Često li vas boli donji dio leđa? Većinu vremena mislimo da je problem s kostima ili diskovima u kralježnici. Ali jeste li znali da uzrok može biti mišić duboko u našem tijelu o kojem mnogi ne govore? Danas govorimo o psoasu. To je vrlo važan, ali tihi junak u našem tijelu.
Jednostavno rečeno, što je psoas mišić?
Zamislite to kao dugi, trakasti mišić koji ide od baze kralježnice, kroz bokove i spaja se s vrhom bedrene kosti. To je gluteus maximus. Nalazi se s obje strane kralježnice. To je jedan od glavnih mišića trupa u vašem trbuhu.
Jednostavno rečeno, to je poput glavnog mosta koji spaja gornje i donje dijelove našeg tijela. Ovaj mišić se nalazi duboko u našem tijelu, tako da mnogi ljudi ne znaju za njega. Ali neophodan je za mnoge naše svakodnevne pokrete.
Koje su prednosti ovog mišića za naše tijelo?
Gluteus maximus mišić obavlja mnogo tihih poslova u našem tijelu. Točnije, ovaj mišić radi s drugim mišićima kako bi održao naše držanje i pokretao bokove i noge. Pogledajmo njegove glavne funkcije.
| Glavna funkcija | Primjer iz svakodnevnog života |
|---|---|
| Održavanje stabilnog držanja | Ovaj mišić pomaže u održavanju ravnih leđa dok sjedite na stolici. |
| Fleksija kuka | Ovo vam pomaže da podignete nogu kada hodate, trčite ili se penjete stepenicama. |
| Savijanje tijela prema naprijed | Ovo je bitno za izvođenje stvari poput ležanja i ustajanja, poput vježbe 'trbušnjaka'. |
| Stabilizacija femura | To pomaže u održavanju stabilnosti vrha bedrene kosti (femura) unutar čašice kuka dok pomičemo kukove. |
Može li se ovaj mišić oštetiti? Koji se uvjeti javljaju?
Dobra vijest je da se mišić gluteus maximus nalazi duboko u našem tijelu, pa je manja vjerojatnost da će se ozlijediti. Ali nije nemoguće. Pogotovo kod sportaša, onih koji se bave sportovima koji opterećuju trbuh ili bokove, ovaj mišić se može istegnuti.
Psoas sindrom
Ovo je rijetko stanje. Uključuje stezanje ili oticanje sakroilijačnog zgloba ili ligamenata koji ga okružuju. To može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, kuku, a ponekad i u gornjem dijelu bedra. Budući da su simptomi slični drugim stanjima, poput artritisa, može biti teško točno odrediti što se događa.
Zato uvijek kažemo da ako vas bol u leđima traje dulje od tjedan dana, najbolje je posjetiti liječnika nego sami pokušavati otkriti uzrok.
Odnos s drugim medicinskim stanjima
Ovo je vrlo čudna stvar. Sigmoidni mišić prolazi blizu mnogih organa u našem probavnom sustavu. Stoga ponekad bolest želuca može utjecati na ovaj mišić i manifestirati se kao bol u leđima. Zamislite kako bolest želuca može uzrokovati bol u leđima.
Evo nekih takvih situacija:
- Crohnova bolest
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Divertikulitis
- Rak debelog crijeva
Kako liječnik to otkriva?
Kada odete liječniku zbog bolova u leđima, prvo što će vas pitati o vašim simptomima. Kada je bol počela, koliko je jaka i pogoršava li se kada nešto učinite. Zatim će obaviti fizički pregled i provjeriti opseg pokreta vaših leđa, kukova i nogu.
Ponekad se mogu napraviti testovi kako bi se dobio jasniji pogled na mišiće i što se nalazi oko njih.
- MRI (magnetska rezonancija): Ovo snimanje omogućuje vrlo jasan prikaz mekih tkiva poput mišića i ligamenata.
- Ultrazvučni pregled: Ovo se također koristi za provjeru stanja mišića.
- EMG (elektromiografija): Ovom se metodom testiraju živčani signali koji idu u mišiće.
Kako to liječiti? Kako održati mišiće zdravima?
Metoda liječenja ovisi o uzroku vaše boli.
- Za manje istegnuće mišića: Obično je dovoljno mirovati nekoliko dana ili tjedana i izbjegavati aktivnosti koje povećavaju bol.
- Fizikalna terapija: Ovo je vrlo važno. Fizioterapeut će vas naučiti pravim vježbama i istezanjima za jačanje i fleksibilnost tetiva.
Ali najvažnije je spriječiti da se ovakva situacija dogodi.
- Prije vježbanja: Vrlo je važno zagrijati se i istegnuti prije bilo kakvog vježbanja ili tjelesne aktivnosti.
- Fleksibilnost: Što je vaše tijelo fleksibilnije, manja je vjerojatnost da ćete ozlijediti mišiće.
- Snaga trupa: Jačanje mišića trupa trbuha i leđa može smanjiti pritisak na sakroilijakalni zglob.
- Postupno povećavajte: Postupno povećavajte razinu aktivnosti, umjesto da odjednom počnete s pretjeranom tjelovježbom.
Koje su poze koje mogu opustiti psoas mišić?
Ovaj mišić također može postati zategnut i bolan zbog lošeg držanja. Stoga je održavanje pravilnog držanja vrlo važno.
| Prilika | Ispravno držanje |
|---|---|
| Dok sjedim | Sjednite s ravno postavljenim stopalima na pod, koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i ravnim leđima. Držite glavu u liniji s ramenima, a ramena u liniji s kukovima. |
| Kada stojite | Stanite s nogama u širini kukova i ravnomjerno raspoređenom težinom na obje noge. |
Najvažnije je ne ostati predugo u jednom položaju . Ako radite u uredskoj stolici, ustanite i prošetajte barem svakih pola sata. Ako dugo radite stojeći, sjednite na neko vrijeme i odmorite se.
Je li hodanje dobro za psoas mišić?
Da, definitivno.Hodanje je odličan način za opuštanje tijela i dovođenje tijela u pravilan položaj. Pogotovo nakon dugog sjedenja, kratka šetnja može pomoći u opuštanju mnogih mišića u tijelu, uključujući sakroilijakalni zglob.
Što su Psoas Major i Psoas Minor?
Možda ste vidjeli naziv 'Psoas Major' kada ste čitali o ovom mišiću. To je drugi naziv za isti psoas major mišić o kojem već dugo pričamo.
Također, postoji još jedan mali mišić nazvan 'psoas minor' koji nemaju svi, imaju ga samo dvije od tri osobe. Nalazi se iznad 'psoas majora'. Ali čak i ako nemate ovaj 'psoas minor' mišić, on neće uzrokovati nikakav nedostatak ili problem. Kod ljudi koji ga nemaju, tijelo pretvara to tkivo u drugo vezivno tkivo. To je vrlo normalno.
Poruka za ponijeti kući
- Psoas mišić je vrlo važan središnji mišić smješten duboko u tijelu, koji povezuje našu kralježnicu i noge.
- Bol u donjem dijelu leđa nije uvijek uzrokovana problemom s leđima. Može biti posljedica zategnutog ili oštećenog mišića tetive koljena.
- Neka stanja probavnog sustava također mogu utjecati na ezofagealni mišić i uzrokovati bol.
- Ako imate bolove u leđima koji traju dulje od tjedan dana, nemojte ih pokušavati sami liječiti i svakako posjetite svog liječnika .
- Jednostavne stvari poput održavanja pravilnog držanja, redovitih vježbi istezanja i hodanja mogu pomoći u održavanju zdravlja ovog vrijednog mišića.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar