Osjećate li ponekad malo nedostatka daha? Kada se penjete stepenicama, obavljate neki težak posao ili čak samo stojite mirno, možete osjećati kao da su vam prsa stegnuta i da vam nedostaje daha. Danas ćemo govoriti o vrlo jednostavnoj i korisnoj metodi za kontrolu disanja u takvim trenucima. To se zove 'Disanje stisnutim usnama'.
Što je disanje stisnutih usana?
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo jednostavan način za kontrolu brzine disanja i učinkovitiji svaki udah. To je kao da stišćete usne (poput zvižduka) i polako udišete zrak. Ova metoda usporava brzinu disanja, pomažući plućima da dobiju više kisika i izbace ustajali zrak (ugljikov dioksid).
Postoje različiti načini na koje dišemo. Dobro je znati nešto o tome.
| Metoda disanja | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Normalno disanje (Eupnea) | Ovo je normalno disanje koje izvodimo bez ikakvog napora. |
| Duboko disanje (hiperpneja) | Kada vježbamo, dišemo duboko i predugo, kao prije dizanja utega. |
| Dijafragmalno disanje | Pri tome svjesno duboko dišemo koristeći veliki mišić zvan dijafragma, koji se nalazi ispod naših pluća. To se naziva i 'trbušno disanje'. |
| Rebarno disanje | Ovo je plitak dah koji koristi mišiće između rebara. |
Za koga je ova metoda najbolja?
Svatko može imati koristi od učenja kontrole disanja, ali je posebno korisno ako imate bolest pluća koja utječe na vaše disanje. Na primjer:
- Astma
- Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- To može pružiti veliko olakšanje ljudima sa stanjima poput plućne fibroze .
Koje su prednosti ove metode disanja?
Vježbanje disanja stisnutim usnama pružit će vam nekoliko prednosti.
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo vrijedan alat koji vam pomaže kontrolirati disanje i smiriti se u hitnim slučajevima.
- Regulira disanje: Regulira ulazak i izlazak zraka u pluća (ventilacija).
- Izdisanje zarobljenog zraka: Pomaže u potpunom izbacivanju ustajalog zraka zarobljenog u plućima.
- Lakoća disanja: Dišni putevi su dulje otvoreni, što smanjuje napor potreban za disanje.
- Usporavanje disanja: Produljenjem vremena izdisaja, brzina disanja se usporava i um postaje smireniji.
- Mentalni mir: Kada je disanje kontrolirano, to uvelike pomaže u smanjenju straha, tjeskobe i stresa.
- Poboljšana kvaliteta života: Kvaliteta života se poboljšava jer se svakodnevni zadaci mogu lakše obavljati.
Kako točno izvodite disanje stisnutim usnama?
Ovo je vrlo jednostavno za napraviti. U početku se može činiti malo čudnim, ali kad se naviknete, postat će nešto što možete lako napraviti. Pogledajmo kako to učiniti korak po korak.
| Koraci | Što učiniti |
|---|---|
| 1. Udoban položaj | Prvo opustite mišiće vrata i ramena i sjednite na stolicu. Opustite se. |
| 2. Udisanje | Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos . Brojite jedan, dva u sebi. Ne morate duboko udahnuti, dovoljan je normalan udah. Osjetit ćete kako vam se želudac širi dok udišete. |
| 3. Napućivanje usana | Sada stisnite/napućite usne kao da pušete u šalicu vrućeg čaja ili u zvižduk za sijeno. |
| 4. Izdisaj | Izdahnite vrlo polako i tiho kroz stisnute usne. U mislima brojite jedan, dva, tri, četiri. Zapamtite, vrijeme izdisaja trebalo bi biti otprilike dvostruko duže od vremena udisaja. Osjetit ćete kako vam se trbuh pomiče dok izdišete. |
Stvari koje treba zapamtiti prilikom vježbanja
- Nemojte silom izdisati. Pustite da izdahne polako i prirodno.
- Uvijek izdišite dulje nego udišite . (Na primjer, ako udišete 2 sekunde, izdišite 4 sekunde.)
- Ponovite postupak dok vam disanje potpuno ne bude pod kontrolom.
Koliko dugo to traje i kada bi to trebalo učiniti?
Dobra je ideja prakticirati ovu metodu 4-5 puta dnevno, po 5 ili 10 minuta, dok vam ne postane prirodna. Vježbajte ovo dok čitate knjigu, gledate televiziju ili samo mirno sjedite.
Nakon što se naviknete, možete ga koristiti kad god osjetite da imate problema s disanjem. Na primjer:
- Prilikom penjanja uz stepenice
- Prilikom dizanja utega
- Prilikom hodanja na maloj udaljenosti
- Tijekom vježbanja
Postoji li u tome ikakav rizik? Kada bih trebao posjetiti liječnika?
Nema većih rizika s ovom metodom. Međutim, ako imate bolest pluća, najbolje je razgovarati s liječnikom i potražiti savjet prije početka ove vrste vježbanja.
Ponekad se tijekom toga možete osjećati vrtoglavo ili umorno. Ako se to dogodi, prestanite na neko vrijeme.
Najvažnija stvar:Ovo nije lijek za vaše stanje. To je samo privremena mjera koja pomaže u kontroli simptoma. Trebali biste nastaviti uzimati propisanu terapiju za svoje stanje.
Ako imate sve veće poteškoće s disanjem ili se pojave novi simptomi, odmah se obratite liječniku .
Ako se vaše poteškoće s disanjem ne poboljšaju nakon otprilike 10 minuta ove metode, odmah se obratite hitnoj službi (ETU) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Disanje stisnutim usnama vrlo je jednostavan i učinkovit način kontrole kratkoće daha.
- Ovo je posebno korisno za osobe s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a.
- Vježbajte ovu metodu svakodnevno dok vam ne postane prirodna. Zatim je možete lako koristiti kada vam zatreba.
- To ne samo da kontrolira disanje, već i pomaže u smanjenju stresa i smirivanju uma.
- Ako poteškoće s disanjem potraju unatoč ovoj metodi, neophodno je odmah potražiti liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar