Nekih dana osjećamo se nevjerojatno sretno, ali drugih dana osjećamo se jako tužno i ljutito čak i zbog najmanjih stvari. Jeste li se ikada pitali zašto se to događa? Jedan od glavnih likova iza pojave i odlaska tih osjećaja je kemijski glasnik u našem mozgu koji se zove 'serotonin'. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome što je taj serotonin, koliko je važan za naše živote i što se događa kada postane prenizak.
Što je točno serotonin?
Jednostavno rečeno, serotonin je kemikalija koja prenosi poruke između živčanih stanica u našem mozgu. To nazivamo neurotransmiterom. Zamislite da je naš mozak veliki grad. Ovaj serotonin djeluje poput 'poštara' koji prenosi poruke s jednog mjesta na drugo u ovom gradu.
Ali nevjerojatno je to što, iako se serotonin uglavnom proizvodi u mozgu, oko 90% ukupnog serotonina u našem tijelu nalazi se u našem probavnom sustavu (crijevima) i krvnim trombocitima.
Koje su prednosti serotonina za naše tijelo?
Serotonin je uključen u nevjerojatan broj funkcija u našem tijelu. Serotonin izravno ili neizravno utječe na većinu od 40 milijuna stanica u našem mozgu.
Serotonin uglavnom utječe na naše:
- Raspoloženje: Serotonin nam pomaže da budemo sretni i smireni. Zato ga neki nazivaju 'hormonom sreće'.
- San: Serotonin pomaže u održavanju tjelesnog sata koji kontrolira naš san i budnost.
- Apetit: Ovo je povezano sa stvarima poput osjećaja gladi i osjećaja sitosti nakon jela.
- Seksualna želja i funkcija: Serotonin također utječe na seksualne osjećaje.
- Pamćenje i učenje: Ovo je važno za pamćenje stvari i učenje novih stvari.
Osim toga, serotonin utječe i na funkciju našeg srca, mišića i drugih hormonalnih sustava u tijelu. Istraživači su otkrili da kvar u serotoninskoj mreži može utjecati na proizvodnju mlijeka kod dojilja i na stanje koje se naziva sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).
Veza između serotonina i depresije
Mnogi su čuli da depresija nastaje kada padne razina serotonina. U tome ima istine, ali priča je malo složenija od toga.
Istraživači vjeruju da neravnoteža u razini serotonina u mozgu može dovesti do depresije, anksioznosti, napadaja panike, intenzivnog bijesa i opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ovu neravnotežu:
- Moždane stanice ne proizvode dovoljno serotonina .
- Smanjeni receptorski položaji koji mogu uhvatiti proizvedeni serotonin.
- Serotonin ne može pravilno doći do ovih receptora .
- Nedostatak triptofana, osnovnog sastojka potrebnog za stvaranje serotonina.
Važno je da još uvijek ne postoji tehnologija za mjerenje razine serotonina u mozgu žive osobe. Stoga nije 100% dokazano da je depresija uzrokovana niskom razinom serotonina. Moguće je da se depresija razvija zbog niske razine serotonina ili je moguće da se razina serotonina smanjuje kada se depresija razvije.
Neki antidepresivi, poput SSRI-a (selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina) i SNRI-a (inhibitora ponovne pohrane serotonina i norepinefrina), djeluju tako što povećavaju razinu serotonina u mozgu. Iako je dokazano da ovi lijekovi smanjuju simptome, nije sasvim jasno kako djeluju. Stoga nikada nemojte koristiti ove lijekove bez savjeta liječnika.
Mogu li prehrana i tjelovježba promijeniti razinu serotonina?
Učinak hrane i pića
Kao što jedenje hrane bogate kalcijem izravno povećava razinu kalcija u krvi, ne postoji hrana koja izravno povećava serotonin. Međutim, postoje namirnice koje mogu povećati aminokiselinu triptofan, sastojak potreban za stvaranje serotonina.
Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, piletine, mlijeka, sira i orašastih plodova bogata je triptofanom. No, iznenađujuće, nakon što pojedete obrok bogat proteinima, razina triptofana i serotonina u krvi pada. Zašto je to tako? Razlog je taj što kada jedete proteine, mnoge druge aminokiseline se natječu s triptofanom za ulazak u mozak. To je kao gust promet na cesti. Dakle, ima manje mjesta za triptofan da uđe u mozak.
Međutim, ako jedete obrok bogat ugljikohidratima poput riže, kruha ili krumpira, vaše tijelo proizvodi inzulin. Ovaj inzulin uvlači sve te druge konkurentske aminokiseline u vaše tijelo, ali otvara put triptofanu da uđe u vaš mozak. To povećava razinu serotonina u vašem mozgu.
Također, konzumiranje hrane bogate vitaminom B6 pomaže ubrzati pretvorbu triptofana u serotonin.
Učinak vježbanja
Tjelovježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje raspoloženja. Neke studije su pokazale da je redovita tjelovježba jednako učinkovit tretman za depresiju kao i lijekovi ili savjetovanje.Novo istraživanje otkrilo je da čak i 40 minuta vježbanja može imati neposredan utjecaj na raspoloženje. Međutim, još nije jasno kako vježbanje to čini. Neki vjeruju da utječe na razinu serotonina.
Utječe li serotonin na žene i muškarce na isti način?
Studije su pokazale da muškarci imaju nešto više serotonina u tijelu nego žene. Ali najveća razlika je u tome kako reagiraju kada razina serotonina padne.
Kada su razine serotonina smanjene, muškarci postaju impulzivni , ali se ne osjećaju toliko depresivno. No, ženama raspoloženje naglo pada, te postaju opreznije i opreznije . Taj je osjećaj povezan s depresijom. To bi mogao biti razlog zašto su anksioznost i problemi s raspoloženjem češći među ženama, a ovisnost o alkoholu, ADHD i problemi s kontrolom impulsa češći su među muškarcima.
| Utjecaj | Muškarci | Žena |
|---|---|---|
| Reakcija kada je serotonin nizak | Biti impulzivan | Promjene raspoloženja, oprez (Opreznost) |
| Uobičajeni problemi | Ovisnost o alkoholu, ADHD, problemi s kontrolom impulsa | Anksioznost, problemi s raspoloženjem (poput depresije) |
Također, zbog utjecaja ženskih hormona, aktivnost serotonina može se promijeniti prije menstruacije, nakon poroda i tijekom menopauze. Zbog toga se u tim razdobljima primjećuju promjene raspoloženja.
Opasno stanje: Što je serotoninski sindrom?
Antidepresivi poput SSRI-a su općenito sigurni. Međutim, postoje rijetke, ali vrlo opasne nuspojave.Nuspojava je serotoninski sindrom, koji se javlja kada razina serotonina u mozgu postane previsoka.
To se često događa kada se istovremeno uzimaju dva ili više lijekova koji utječu na serotonin. Na primjer, ako uzimate SSRI za depresiju i triptan za migrene, možete osjetiti preopterećenje serotoninom. Postoji i rizik od preopterećenja serotoninom s biljnim proizvodima poput gospine trave i SSRI-ja. Može se dogoditi i s drogama poput ecstasyja i LSD-a.
Simptomi se mogu pojaviti u roku od nekoliko minuta do sati od početka uzimanja lijeka ili povećanja doze. Uključuju:
- Nemir, uznemirenost
- Viđenje stvari koje nisu vidljive (halucinacije)
- Lupanje srca
- Povećana tjelesna temperatura i prekomjerno znojenje
- Gubitak tjelesne ravnoteže
- Trzanje mišića, ukočenost
- Mučnina, povraćanje, proljev
- Nagli porast i pad krvnog tlaka
Ovo je vrlo opasna situacija i smatra se medicinski hitnim stanjem . Ako vi ili netko koga poznajete osjetite jedan ili više ovih simptoma nakon uzimanja lijeka, odmah se obratite najbližoj hitnoj službi.
Poruka za ponijeti kući
- Serotonin je vrlo važna kemikalija u mozgu koja kontrolira raspoloženje, san i apetit.
- Iako se vjeruje da su niske razine serotonina povezane s depresijom, nije dokazano da su one jedini uzrok.
- Uravnotežena prehrana (posebno ona s ugljikohidratima) i redovita tjelovježba pomoći će vam da prirodno održite dobro raspoloženje.
- Nikada nemojte miješati i koristiti lijekove, posebno one koji utječu na serotonin, bez savjeta liječnika.
- Ako nakon početka uzimanja novog lijeka razvijete simptome poput nemira, visoke temperature i zbunjenosti, to bi moglo biti opasno stanje koje se naziva serotoninski sindrom. Odmah se obratite hitnoj pomoći u bolnici.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න