Jeste li ikada imali osjećaj da biste mogli pojesti nešto slatko ili masno na dan kada niste dovoljno spavali? Istovremeno, osjećate li se jako umorno cijeli dan i ne da vam se išta raditi? To nije jedinstveno za vas. Postoji veća veza između nedostatka sna i debljanja nego što mislite. Danas ćemo razgovarati o tome kako se to događa.
Kako te tvoj pospani mozak vara
Kada ne spavate dovoljno, to izravno utječe na vaš mozak. Jednostavno rečeno, mozak kojem nedostaje sna je poput pijanca. Da vidimo što će se dogoditi.
Imamo dio mozga koji se zove „frontalni režanj“. Ovdje radimo važne stvari poput donošenja dobrih odluka i kontrole impulsa . Kada ne spavamo dovoljno, aktivnost u ovom dijelu mozga postaje slaba, poput prigušivanja svjetla. Dakle, vaša sposobnost donošenja dobrih odluka se smanjuje.
Zamislite, na dan kada ste se dobro naspavali, možete se spriječiti da pojedete komad torte i reći: "Dosta." Ali na dan kada ste se dovoljno naspavali, vašem mozgu je teško reći "ne". Umjesto toga, centri za nagrađivanje u vašem mozgu se aktiviraju i počinju tražiti nešto što vam prija. Tako posežete za tim drugim komadom torte ili tom masnom pecivom, a da toga niste ni svjesni.
To je dokazano istraživanjem. Jedna studija je otkrila da ljudi koji manje spavaju češće grickaju kasno navečer. Također su otkrili da češće biraju hranu bogatu ugljikohidratima. Druga studija pokazala je da ljudi koji ne spavaju dovoljno dvostruko češće biraju hranu bogatu mastima od ljudi koji spavaju barem 8 sati.
Jednostavno rečeno, kada ne spavate dovoljno, vaš mozak žudi za nezdravom hranom i gubi sposobnost reći 'ne'.
Spavanje je metabolizam tijela.
San je poput hrane za mozak. Odrasloj osobi u prosjeku treba 7 do 9 sati sna noću . Ako spavate manje od toga, vaše će tijelo reagirati debljanjem. Evo kako to funkcionira.
Povišeni hormon stresa
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo počinje proizvoditi više hormona stresa kortizola . Ovaj hormon šalje signal vašem tijelu: "Moraš ostati budan sada, zato sačuvaj energiju." To znači da vaše tijelo prestaje sagorijevati masnoće i počinje ih skladištiti .
U jednoj studiji, skupina ljudi koji su konzumirali istu količinu kalorija i imali smanjeni san dva tjedna izgubila je 55% tjelesne masti. Također su češće osjećali glad, nisu se osjećali sitima nakon jela i imali su znatno manje energije.
Što se događa s inzulinom?
Prema istraživačima sa Sveučilišta u Chicagu, nedostatak sna može učiniti vaše tijelo "metabolički ošamućenim". Nakon samo četiri dana nedostatka sna, vaše tijelo ne može pravilno koristiti hormon inzulin . Inzulin je hormon koji je neophodan za pretvaranje šećera i škroba u hrani koju jedemo u energiju.
Prema istraživačima, kada sna nema dovoljno, osjetljivost tijela na inzulin smanjuje se za više od 30%.
Zašto je to loše? Kada vaše tijelo ne reagira pravilno na inzulin, ne može pravilno kontrolirati količinu masti u krvi. Kao rezultat toga, ta se mast počinje nakupljati u vašem tijelu umjesto da se sagorijeva.
To znači da umjesto gubitka kilograma samo zato što spavate, nedostatak sna zapravo remeti vaš metabolizam i doprinosi debljanju .
Nekoliko jednostavnih savjeta za dobar noćni san
S današnjim užurbanim životom, odlazak u krevet na vrijeme može biti izazov. Računalo, televizor i telefon pokušavaju nas održati budnima do kasno u noć. Ali ako slijedite ove jednostavne navike, možete vidjeti veliku razliku.
Pogledajte donju tablicu za ove savjete i zašto su važni.
| Što učiniti (savjet) | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Klonite se ekrana: Prestanite koristiti televizor, računalo i telefon barem sat vremena prije spavanja. | Plava svjetlost koju emitiraju ekrani inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u spavanju. |
| Rezervirajte spavaću sobu za spavanje: Ograničite spavaću sobu samo na spavanje i seksualnu aktivnost. Nemojte tamo ići raditi ili jesti. | Vaš mozak uči prepoznati spavaću sobu kao mjesto za opuštanje. |
| Stvorite rutinu prije spavanja:Učinite nešto opuštajuće poput kupanja u vrućoj kupki, meditacije ili čitanja knjige. Nemojte to vrijeme koristiti za razgovor o važnim problemima. | To šalje signal vašem tijelu i umu da je "vrijeme za spavanje". |
| Naviknite se na određeno vrijeme: Steknite naviku buditi se i ići spavati u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. | To vam može pomoći da održite svoj tjelesni sat u redu. |
| Pazite što jedete i pijete: Izbjegavajte teške obroke i alkohol navečer. Prestanite piti kavu, čaj, čokoladu i kolu nakon 14 sati. | Teški obroci mogu uzrokovati žgaravicu. Kofein može ostati u tijelu 5-6 sati, što može poremetiti san. |
| Zamračite sobu: Spavajte na tamnom i tihom mjestu. | Tama prirodno proizvodi hormon melatonin koji izaziva san, a svjetlost zaustavlja njegovu proizvodnju. |
Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na ove stvari. Ali ne zaboravite da je san jednako važan za vaše zdravlje i kontrolu tjelesne težine kao i prehrana i tjelovježba. Ako i dalje imate problema sa spavanjem unatoč slijeđenju ovih savjeta, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome. Može postojati neki drugi medicinski razlog za to.
Poruka za ponijeti kući
- Nedostatak sna smanjuje sposobnost vašeg mozga da donosi odluke, što vas može učiniti sklonijim donošenju nezdravih prehrambenih odluka.
- Nedovoljno sna povećava razinu kortizola , hormona stresa u tijelu, što povećava skladištenje masti.
- Nedostatak sna može uzrokovati debljanje jer ometa funkciju hormona inzulina .
- Odrasloj osobi potrebno je najmanje 7-9 sati zdravog sna dnevno.
- Jednostavne navike poput isključivanja telefona/TV-a sat vremena prije spavanja, odlaska u krevet i buđenja u određeno vrijeme mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
- San je jednako važna komponenta kontrole tjelesne težine kao i prehrana i tjelovježba.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar