Boli li vas rame stalno? Saznajmo više o plivačkom ramenu, uobičajenom stanju ramena među plivačima!

Jeste li ikada primijetili da vas ponekad, kada plivate, igrate igru ​​poput kriketa, kuglanja ili radite nešto s podignutom rukom, rame boli i osjećate se malo slabo? Ponekad toliko boli da ne možete ni podići ruku. To obično nazivamo "(Plivačko rame)" zbog takve boli u ramenu, slabosti i drugih simptoma. Kada čujete ovo ime, pomislite da je to bolest koju obolijevaju samo plivači? Zapravo, ovo se stanje najčešće javlja kod plivača. Međutim, svatko tko previše opterećuje ramena i koristi ruke iznad glave može razviti ovo stanje.

Što je točno "Plivačko rame"?

Jednostavno rečeno, „plivačko rame“ nije jedno specifično stanje. To je općeniti pojam koji se koristi za opisivanje skupa simptoma koji mogu biti uzrokovani nekoliko različitih problema u ramenu. Razmislite o tome, vaše rame je vrlo složen zglob. Sastoji se od kostiju, mišića i vezivnog tkiva koje se naziva „tetive“ i „ligamenti“ koji vam pomažu da pomičete ruku naprijed-natrag, podižete je i spuštate.

Ako ste plivač ili se bavite sportom s opterećenjem iznad glave poput odbojke ili bejzbola, ili ako obavljate posao koji opterećuje vaša ramena, poput stolarije ili bojanja, veća je vjerojatnost da ćete oštetiti i istegnuti ta osjetljiva tkiva u ramenu. Tada se počinje javljati bol i nelagoda.

Važno: Ako vas bol u ramenu traje dulje od tjedan dana, svakako posjetite liječnika. Nemojte to ignorirati.

Koji se problemi s ramenom mogu pripisati sindromu "(plivačkog ramena)"?

Liječnici nekoliko različitih stanja ramena nazivaju općim nazivom "plivačko rame". Kada odete liječniku, on vam može reći o sljedećem specifičnom stanju:

• Sindrom impingementa ramena: Ovo se događa kada vanjski rub lopatice (skapula) i mišići i tetive rotatorne manšete ispod nje budu impingirani. Zamislite to kao da vam se ruka zaglavi u vratima. Tada se javlja bol, posebno kada podignete ruku.
• Tendinitis rotatorne manšete: Kao što i samo ime govori, ovo je upala ili ozljeda tetiva u rotatornoj manšeti. Tendinitis je obično upala tetive. Ovo stanje se može pojaviti kada se rame koristi na isti način iznova i iznova.
• Ozljede labruma ramena: Labrum je mekani hrskavični prsten koji okružuje vaš ramenski zglob. Pomaže u stabilizaciji i zaštiti ramenskog zgloba. Kada je ovaj labrum oštećen, može uzrokovati bol.
• Istegnuća mišića ramena:Ovo je nešto što smo svi čuli, "istegnuti mišić". Kada se mišić previše istegne, njegova vlakna mogu puknuti. Tada se javlja bol u ramenu.
• Uklješteni živci: Ponekad živac u ramenu može biti uklješten tkivom oko njega. Kada se to dogodi, živac šalje signale boli u mozak.

Koliko je često ovo stanje koje se naziva "(plivačko rame)"?

Teško je točno reći koliko je često „plivačko rame“, jer je to općeniti naziv za širok raspon problema s ramenom. Međutim, stručnjaci procjenjuju da će barem jedna trećina natjecateljskih plivača doživjeti ovu ozljedu ramena u nekom trenutku svog života.

Međutim, može biti češće. Ovo stanje je posebno često među amaterskim sportašima, onima koji se bave drugim sportovima (na primjer, kriket, odbojka, tenis) i onima koji obavljaju poslove koji opterećuju njihova ramena (na primjer, stolarija, zidarstvo, bojanje).

Koji su simptomi "(plivačkog ramena)"?

Najčešći simptomi koji se javljaju u ovom stanju su:

• Bol u ramenu: Ovo je glavni simptom. Ponekad može početi polako i postupno se pojačavati. Ili može biti iznenadna, jaka bol.
• Slabost mišića: Možete osjećati slabost u ramenu ili ruci. Može biti teško podići nešto ili podići ruku.
• Smanjeni opseg pokreta: Možda ćete imati poteškoća s slobodnim pomicanjem ramena i ruke bez boli. Možda će vam biti teže podići ga i rotirati unatrag.
• Slabost ili nestabilnost ramena: Rame se može osjećati kao da je "zaglavljeno" ili "skače".

Zašto se javlja ovo "(plivačko rame)"?

Jednostavno rečeno, plivačko rame nastaje kada je vaš ramenski zglob opetovano izložen pritisku i naprezanju. Vremenom, ovaj dodatni pritisak može uzrokovati oštećenje i oticanje osjetljivih tkiva (poput mišića i tetiva) u vašem ramenu. Ta tkiva mogu postati upaljena i iritirana. Ponekad se može stvoriti i ožiljno tkivo. Ovo oštećenje može otežati glatko i lako kretanje vašeg ramenskog zgloba.

Kao što i samo ime govori, plivanje je vodeći uzrok „plivačkog ramena“ . To je posebno istinito ako plivate natjecateljski ili redovito kao trening. Plivanje je odličan način za postizanje kondicije, ali može staviti puno stresa na zglobove ramena – posebno ako namjerno vršite pritisak na sebe kako biste povećali snagu i brzinu.

Također, svaka aktivnost ili posao koji uključuje ponavljajuće pokrete iznad glave može uzrokovati ovo. Na primjer:

• Igre u kojima se baca lopta (bejzbol, kriket, odbojka)
• Sportovi s reketom poput tenisa i badmintona
• Dizanje utega
• Stolarija (čekić, piljenje)
• Bojanje, žbukanje zidova
• Sviranje nekih glazbenih instrumenata (npr. violine)

Kako liječnici dijagnosticiraju "plivačko rame"?

Kada odete liječniku s bolovima u ramenu, prvo što će vas pitati o vašim simptomima. Recite im točno koliko dugo imate bol, kada se pogoršava, koja vrsta posla vam otežava i tako dalje.

Zatim će liječnik pregledati vaše rame.

• Provjeravaju opseg pokreta vašeg ramena.
• Testira snagu mišića ramena.
• Također ga možete usporediti s drugim ramenom koje nema bol.

Testovi za `(plivačko rame)`

Ponekad vam liječnik može naručiti određene slikovne pretrage kako bi procijenio stanje tkiva u i oko ramenskog zgloba. Na primjer:

• Rendgenske snimke ramena: Ovo može provjeriti ima li problema s kostima.
• Magnetska rezonancija (MRI): Ovo snimanje jasno može vidjeti oštećenje mekih tkiva ramena, poput mišića, tetiva i labruma.

Koji su tretmani za `(plivačko rame)`?

Vaš liječnik će propisati tretmane koji će vam pomoći u smanjenju boli i ublažavanju pritiska na ramenski zglob. Glavni cilj liječenja plivačkog ramena je spriječiti daljnje oštećenje zgloba i vratiti normalnu funkciju ramena. Najčešći tretmani su:

• Odmor: Trebali biste prestati s fizičkim aktivnostima koje opterećuju vaše rame - posebno sportom ili poslom koji je uzrokovao stanje. Vaš liječnik će vam reći koliko dugo trebate izbjegavati vježbanje ili rad. To je vrlo važno. Ako nastavite opterećivati ​​rame bez odmora, to može pogoršati stanje.
• Fizikalna terapija: Fizioterapeut će vas naučiti vježbama i istezanjima koje će vam pomoći ojačati rame i poboljšati opseg pokreta. Kako vaše rame počinje zacjeljivati, dobit ćete vježbe za jačanje mišića oko ramena. To također može smanjiti rizik od ponovne ozljede.
• Glaziranje: Stavite ledeni oblog ili hladnu krpu na rame. Ne zaboravite zamotati ledeni oblog u tanki ručnik kako ne bi izravno dodirivao kožu. Liječnik će vam savjetovati koliko dugo i koliko puta dnevno trebate stavljati led. To će pomoći u smanjenju otekline i boli.
• Lijekovi protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) (npr. ibuprofen, naproksen) dostupni u ljekarnama mogu pomoći u smanjenju boli i otekline. Međutim, nemojte uzimati ove lijekove kontinuirano dulje od 10 dana bez liječničkog savjeta.
• Kortikosteroidi:To su lijekovi koje propisuje liječnik za smanjenje otekline. Ponekad se injekcija kortizona može dati izravno u ramenski zglob.
• Ergonomske prilagodbe: Možda ćete morati promijeniti način na koji izvodite određene pokrete ili aktivnosti. Ako ste natjecateljski sportaš, vaš liječnik ili trener mogu vam preporučiti da napravite male promjene u držanju ili položaju tijekom treninga ili natjecanja. Na primjer, ako ste plivač, mogu vam preporučiti da napravite male promjene u svojoj tehnici plivanja.
• Operacija plivačkog ramena: Ako drugi tretmani ne pomažu vašim simptomima, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Vaš liječnik će vam objasniti kakvu operaciju trebate, koliko će trajati i što možete očekivati ​​​​kada se oporavite. Međutim, vrlo malo ljudi ide tako daleko na operaciju.

Može li se plivačko rame potpuno izliječiti?

Kao i neke infekcije, plivačko rame se ne može "izliječiti" odjednom. To jest, ne postoji određeni krajnji datum za ovo, baš kao što će vas kura antibiotika izliječiti. Međutim, u većini slučajeva ovo je privremeni problem .

Većina ljudi počinje se osjećati bolje unutar nekoliko tjedana od početka liječenja. Čak i ako su vam se simptomi smirili, ne biste trebali plivati, trenirati ili dizati teške terete dok vam to ne kaže liječnik. To povećava rizik od ponovne ozljede.

Kako se možemo zaštititi od `(plivačkog ramena)`?

Najbolji način da spriječite pojavu ovog stanja je izbjegavanje pretjeranog opterećenja ramena.

• Prekinite trening ili tjelesnu aktivnost čim osjetite bol. Nikada nemojte vježbati ili igrati kroz bol.
• Prije tjelesne aktivnosti, dobro se zagrijte i istegnite. Također, nakon aktivnosti napravite hlađenje.
• Održavajte rotatornu manžetu i mišiće leđa jakima. Oni pružaju dobru potporu vašim ramenima.
• Koristite odgovarajuću, sigurnu opremu za sve sportove i tjelesne aktivnosti.
• Slijedite zdravu prehranu i plan vježbanja koji vam odgovara.
• Čim primijetite bol ili druge simptome, odmah se obratite liječniku.

Zapamtite: Važno je koristiti pravilnu mehaniku tijela prilikom bavljenja sportom ili vježbanja. Također, odmorite se ako osjećate umor ili težinu u ramenom zglobu.

Koliko dugo traje oporavak od `(plivačkog ramena)`?

Vrijeme oporavka za plivačko rame je različito za svakoga. Ovisi o tome koliko brzo vaše rame zacjeljuje i koliko je oštećenja ili otekline nastalo unutar zgloba.

Obično je potrebno barem nekoliko tjedana da se dovoljno oporavite kako biste ponovno mogli početi trenirati.Ali može proći mjesec dana ili više da rame potpuno zacijeli. Ključno je biti strpljiv i liječiti ga.

Kako se mogu brinuti o sebi dok se ne oporavim?

Nemojte plivati ​​ili se baviti drugim tjelesnim aktivnostima dok vam liječnik ne kaže. Pritisak na rame prije nego što potpuno zacijeli povećava rizik od ponovne ozljede. To može povećati rizik od ozbiljnijih ozljeda poput puknuća rotatorne manžete ili puknuća SLAP-a.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Čim primijetite bilo kakve simptome, poput bolova u ramenu, oteklina ili poteškoća s kretanjem, odmah se obratite liječniku. Što prije započnete liječenje, veće su vam šanse za oporavak.

Kada trebam ići na hitnu pomoć (ER)?

Ako imate ozljedu ramena (traumu), ne možete pomicati rame ili mislite da imate iščašeno rame, odmah idite na hitnu. Ako ste ikada iščašili rame, nemojte ga pokušavati sami namjestiti.

Koja pitanja trebam postaviti liječniku?

Kada idete kod liječnika, možete postaviti pitanja poput ovih:

• Koju vrstu stanja "plivačkog ramena" imam?
• Hoću li morati napraviti kakve testove?
• Kakav tretman mi je potreban?
• Hoću li trebati operaciju?
• Koliko dugo moram biti odsutan/odsutna s treninga ili posla?

Svaka ozljeda je velika stvar za sportaša. Pogotovo kada trenirate u svojoj najboljoj formi i ozlijedite se. Plivačko rame može vas odvojiti od treninga ili posla na nekoliko tjedana. Ali isplati se.

Konačno, zapamtite (Poruka za ponijeti kući)

Nemojte žuriti s procesom oporavka. Slušajte svoje tijelo. Dajte svom ramenu svo vrijeme potrebno za zacjeljivanje. Ozljede ramena često su privremene. Međutim, vašem ramenu treba vremena da zacijeli prije nego što se možete vratiti treningu i aktivnostima. Strpljenje i slijeđenje odgovarajućih liječničkih savjeta najbolji su načini za brzo ozdravljenje. Brinite o svom ramenu. Jer zdravo rame znači da možete nastaviti svoje svakodnevne aktivnosti i sport koji volite bez ikakvih prepreka!

Bol u ramenu, plivačko rame, ozljede ramena, sportske ozljede, fizikalna terapija , vježbe za rame