Ann aprann plis bagay sou misk ischio-jambier sa yo ki nan dèyè kwis ou yo.

Nou tout mache, kouri, epi monte eskalye, pa vre? Misk ki nan janm nou yo ede nou ak tout bagay sa yo. Èske w te janm mande tèt ou ki misk ki dèyè kwis ou e ki enpòtans yo genyen? Misk sa yo se sa nou rele "Hamstrings" yo. Jodi a, nou pral pale sou sa yon ti kras pi an detay.

Ki sa misk ischio-jambier sa yo ye?

Senpleman, misk kwis ou yo se twa misk ki dèyè kwis ou . Yo tankou misk skelèt ki tache ak zo. Sa ki espesyal ak yo se yo rele yo misk volontè. Sa vle di yo travay jan ou vle yo fè a, jan ou kontwole yo. Ou ka sèlman aktive yo lè w panse a yo. Misk kwis sa yo se yo menm ki ede nou mache, monte eskalye, kouri, fè squats, epi fè anpil lòt aktivite ki mande pou nou deplase janm. Men gen yon pwoblèm: misk kwis sa yo gen plis tandans pou yo blese , sitou pou kourè ak moun k ap sote. Misk sa yo sibi anpil estrès lè ou kanpe sibitman, ralanti, oswa chanje direksyon. Yo kapab tou twò detire lè ou lonje janm ou pandan w ap kouri. Se lè sa a nou di nou gen yon 'tire nan misk kwis' oswa yon 'souch'.

Poukisa nou gen misk ischio-jambier sa yo?

Oke, kounye a ann wè ki benefis misk ischio-jambier sa yo genyen pou nou. Yo fè kèk fonksyon trè enpòtan pou kò nou. Imajine kijan mouvman janm nou yo t ap limite san yo.

• Pliye jenou ou: Ou konnen, lè w chita nan yon chèz, kouri, oswa sote, ou dwe pliye jenou ou, pa vre? Se sa misk sa yo ede sitou avèk. Yo esansyèl pou aksyon sa a yo rele 'fleksyon jenou'.
• Lonje anch ou: Lè w ap mache, kouri, oswa bese tèt ou pou pi devan apati yon pozisyon kanpe, ou lonje janm ou dèyè, sa ki fè ou lonje anch ou. Misk ischio-jambier yo bay yon bon sipò tou pou sa.
• Wotasyon anch ou: Sa yo ede tou wotasyon anch ou soti bò kote pandan sèten mouvman, pa egzanp lè w ap vire janm ou anndan oswa deyò.

Se grasa bagay sa yo nou ka fasilman fè aktivite chak jou, tankou mache, kouri ak grenpe.

Ki kote misk ischio-jambiers yo ye?

Misk ischio-jambier ou yo sitiye nan dèyè kwis ou.Pou nou pi presi, yo kòmanse nan pati anba basen ou, pase jenou ou, epi desann rive anlè tibia ou. Misk sa yo tache ak basen ou, zo jenou ou, ak zo ki anlè tibia ou pa tisi solid ki sanble ak kòd yo rele tandon ischio-jambier. Se tandon sa yo ki rale zo a lè misk la kontrakte, sa ki lakòz mouvman.

Kijan misk ischio-jambier sa yo fòme? Ki twa misk sa yo?

Nou te deja di ke misk kwis yo se yon koleksyon twa misk. Kounye a, ann gade pi pre sa yo ye, ki kote yo ye, ak sa yo fè. Tout twa misk yo travay ansanm pou bay tout fonksyonalite misk kwis yo.

1. Bisèps femoris: Sa a se misk ki dèyè kwis ou a, ki sitiye lateralman . Li gen de pati tou (tèt long lan ak tèt kout la). Fonksyon prensipal li yo se ede pliye jenou ou, ede lonje kwis ou nan ranch ou, epi ede wotasyon lateral janm ou lè jenou ou pliye. Reflechi sou sa, sa a trè enpòtan lè w ap kouri epi w ap retire janm ou.

2. Semimembranosus: Misk sa a sitiye sou bò medyal kwis la. Li se yon misk laj e plat. Li ede tou pliye jenou w, lonje anch ou, epi vire janm ou medyalman lè jenou w pliye.

3. Semitendinosus: Misk sa a sitiye anlè Semimembranosus nou te mansyone pi wo a, yon ti kras an deyò, epi anndan Biceps femoris la, ki apeprè nan mitan de lòt misk yo . Li fè menm fonksyon ak Semimembranosus la tou; sètadi, pliye jenou an, lonje anch lan, epi vire janm lan anndan.

Ou wè? Twa misk sa yo travay ansanm epi kowòdone youn ak lòt pou bay bon sipò pou mouvman janm nou yo, sitou lè n ap pliye jenou ak lè n ap pwolonje anch nou.

Ak kisa misk ischio-jambiers yo fèt?

Anndan misk ischio-jambier ou yo, gen plizyè milye fib miskilè ki long anpil epi ki ka lonje . Fib sa yo se sa ki ede misk janm ou yo kontrakte, oswa sere. Yo ka lonje tankou elastik. Fib sa yo gwoupe ansanm pou fòme tout misk la. Se poutèt sa ou ka wè misk sa yo anba po ou, epi yo sanble striye. Fib miskilè sa yo gen yon bon ekipman pou san ak nè, sa ki pèmèt yo fonksyone byen.

Ki maladi ak kondisyon ki afekte misk ischio-jambiers yo?

Prensipal bagay ki ka afekte misk kwis nou yo se souch miskilè . Sa rive lè fib miskilè yo twò detire. Sa ka rive si ou kouri twò vit, ou kanpe sibitman, oswa ou kòmanse fè egzèsis san ou pa chofe byen. Nou ka divize souch kwis sa yo an twa kategori prensipal selon gravite yo:

• Klas 1: Ti moso nan misk kwis ou: Sa a se yon souch sou fib misk yo, men se pa yon dechire. Ka gen dechire mikwoskopik . Ou ka santi yon ti doulè, rèd, oswa anflamasyon nan misk kwis ou a. Men, nan pifò ka yo, ou pral kapab sèvi ak janm ou epi mache. Li ka pran kèk jou rive nan yon semèn oswa de pou geri.
• Degre 2: Chire pasyèl: Sa a se yon chire pasyèl nan youn oubyen plizyè nan misk kwis ou yo. Doulè a ​​pi grav pase nan degre 1, gen plis anflamasyon, epi ka gen kèk ematom. Ou ka santi plis doulè lè w ap itilize janm ou, sitou lè w pliye jenou ou. Ou ka gen difikilte pou mache tou. Li ka pran kèk semèn rive nan yon mwa oubyen de pou geri.
• Klas 3: Chire konplè: Sa a yon ti jan pi grav. La a, tisi miskilè a separe nèt swa de tandon an oswa de zo a. Pafwa, lè tandon an soti nan zo a, li ka soti ak yon moso zo. Sa a rele yon frakti avulsion. Si sa rive, gen anpil anflamasyon ak doulè, epi ou ka tande yon son "pop" lè w blese. Doulè a ​​ka tèlman grav ke ou pa ka itilize janm ou. Nan ka sa a, operasyon ka nesesè.

Enpòtan: Lè ou gen yon blesi konsa, sitou si ou sispèk se yon boule dezyèm oswa twazyèm degre, li enpòtan pou ou chèche swen medikal touswit. Doktè ou ka dyagnostike egzakteman sa ki genyen epi preskri tretman ki nesesè a.

Ki sentòm yon blesi nan misk kwis li yo? Ki jan ou fè konnen?

Si ou gen yon blesi nan misk kwis ou, ou ka fè eksperyans youn oubyen plizyè nan sentòm sa yo. Gade si sa te rive ou deja:

• Èske ou remake yon boul oswa yon ti boul dwòl nan dèyè kwis ou a? (Sa ka yon dechire konplè.)
• Èske gen nenpòt ematom oswa dekolorasyon nan dèyè kwis la? (Sa ka rive plizyè èdtan apre aksidan an.)
• Èske w santi yon doulè boule oswa yon doulè pike nan dèyè kwis ou? Pafwa sa ka gen rapò ak yon kondisyon yo rele "syatik fesye", ki se doulè ki koze pa yon nè ki kwense nan zòn dèyè a.
• Èske li difisil pou sipòte pwa ak pye ou atè a? Èske ou bwete lè w ap mache?
• Èske misk ischio-jambier ou yo fèb ? Èske ou santi ou pa gen fòs lè w ap eseye pliye jenou ou?
• Èske li difisil pou pliye jenou w ? Oubyen èske li lakòz gwo doulè lè w pliye l? Kidonk, ou ka oblije mache ak janm ou dwat epi rèd?
• Èske ou te tande yon son "pop" nan dèyè kwis ou lè ou te blese a? (Sa a souvan yon siy yon gwo dechire.)
• Èske w janm santi yon doulè toudenkou, byen file nan dèyè kwis ou? Tankou yon kouto k ap pike w?
• Èske anflamasyon an te rive touswit apre blesi a, oubyen èske li te ogmante pandan kèk èdtan?

Si yon bagay konsa rive, ou ta dwe enkyete w. Si se yon ti doulè, ou ka soulaje l avèk repo epi mete glas. Men, si doulè a ​​grav epi ou pa ka sèvi ak janm ou, li pi bon pou w al wè yon doktè.

Ki moun ki gen plis chans pou devlope pwoblèm nan misk ischio-jambiers yo? (Faktè risk)

Blesi nan misk kwis yo trè komen nan atlèt ki deplase vit . Pa egzanp, moun k ap kouri vitès ak moun ki pratike espò tankou foutbòl, baskètbòl, rigbi ak foutbòl ameriken gen plis chans pou yo devlope kondisyon sa a. Sa a se paske espò sa yo mande pou yo akselere, ralanti epi chanje direksyon byen vit. Epitou, moun ki fè skwa ak jenou yo byen fon, tankou moun k ap fè sky, patine ak dansè, an danje.

Anplis de sa, ou ka gen risk pou devlope blesi nan misk kwis ou si ou genyen:

• Si w ap grandi toujou, sa vle di, yon timoun piti, atletik ... Paske nan laj sa a, misk ak tandon pa grandi osi vit ke zo yo, ka gen plis presyon sou yo.
• Si ou gen plis pase 40 an ... Sa a se paske fleksibilite miskilè diminye pandan w ap vyeyi.
• Si ou te deja gen yon blesi nan misk kwis ou , ou gen plis chans pou ou blese ankò nan menm zòn nan.
• Si misk ischio-jambier ou yo santi yo fatige (`fatig`) . Lè w fatige, misk yo mwens kapab sipòte presyon an.
• Si misk ischio-jambier ou yo oswa misk kwadrisèps ki devan kwis ou yo fèb oswa sere, ka gen yon dezekilib nan fòs ant de gwoup misk sa yo, sa ki ka mete twòp presyon sou ischio-jambier ou yo.
• Si ou pa chofe oswa lonje misk ou yo byen anvan yon aktivite, sa a se youn nan pi gwo erè anpil moun fè.

Kijan pou m kenbe misk kwis mwen yo an sante?

Li enpòtan pou pran swen misk ischio-jambier ou yo. Men kèk bagay senp ou ka fè pou ede w:

• Nan anch ou, janm ou, oswa jenou ou.Si gen doulè, pa inyore l epi fòse tèt ou travay. Doulè se yon siyal ki soti nan kò w, koute l.
• Bay misk ischio-jambier ou yo yon ti repo, kit se pandan w ap fè egzèsis oswa apre yon aktivite ki mande anpil efò. Misk yo bezwen tan pou yo refè.
• Chofe epi detire misk ischio-jambier ou yo byen anvan nenpòt aktivite fizik, sitou espò. Chofaj ogmante sikilasyon san nan misk yo, sa prepare yo pou aktivite. Detire misk yo ogmante fleksibilite yo.
• Fè egzèsis ki ranfòse misk ischio-jambier ou yo ak misk kwadrisèps ou yo . Kenbe misk sa yo fò ka diminye risk pou ou blese.
• Ogmante entansite antrennman ou yo piti piti . Pa fè twòp efò an menm tan.
• Bwè anpil dlo epi manje yon rejim balanse . Sa ap ede kenbe misk ou yo an sante.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Pafwa, ou ka soulaje doulè minè ak remèd lakay, tankou metòd RICE a (Repo, Glas, Konpresyon, Elevasyon). Sepandan, nan ka sa yo, ou ta dwe wè yon doktè imedyatman:

• Si ou pa ka bouje janm ou epi doulè nan kwis ou a pa ale , menm apre kèk jou.
• Si ou kontinye gen difikilte pou mache , sitou si w ap bwete.
• Si ou santi pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan pati anba do ou, nan anch ou, oswa nan janm ou .
• Si ou te tande yon son "pop" lè ou te blese.
• Si gen gwo anflamasyon ak ematom .
• Si ou gen lafyèv .

Sentòm tankou sa yo ka endike ke kondisyon an pi grav. Se poutèt sa, jwenn tretman bonè ka ede anpeche kondisyon an vin pi mal epi ede ou refè pi vit.

Jan ou ka wè, misk ischio-jambier nou yo trè enpòtan pou mache, kouri, pliye jenou nou yo, epi lonje janm nou yo. Sepandan, misk sa yo tou trè sansib a blesi. Sa a patikilyèman enpòtan si ou pratike espò tankou foutbòl, foutbòl ameriken, rigbi, oswa lòt aktivite ki enplike arè ak demaraj toudenkou. Pifò blesi ischio-jambier yo ka trete san operasyon, men nan kèk ka grav, operasyon ka nesesè.

Bagay ki pi enpòtan pou ou sonje a (Mesaj pou pote lakay ou)

Ou ka byen pran swen misk ischio-jambier ou yo epi diminye risk pou ou blese. Men bagay prensipal ou bezwen fè yo:Anvan nenpòt aktivite fizik, li enpòtan pou chofe epi detire misk ou yo. Epitou, si ou santi nenpòt doulè oswa fatig, bay misk sa yo yon ti repo. Bagay ki pi enpòtan an se chèche konsèy medikal imedyatman si doulè nan do ou pèsiste oswa si ou devlope sentòm grav apre yon aksidan. Lè sa a, ou ka rete an sante, byen, epi kontinye aktivite chak jou ou yo ak espò ou pi renmen yo san entèripsyon!

---

` Misk ischio-jambier, misk ischio-jambier, pwoblèm janm, misk k ap trennen, blesi espòtif, fleksyon jenou, ekstansyon anch