Èske ou gen pwoblèm pou dòmi tou? Ann pale de Melatonin!

Èske pafwa ou jwenn li difisil pou dòmi lannwit? Èske ou vire pandan plizyè èdtan apre ou fin dòmi? Oubyen èske ou jwenn li difisil pou reveye nan maten? Ou ka pa konnen ke gen yon ti pwodui chimik nan kò ou, yon òmòn, ki afekte bagay sa yo. Jodi a nou pral pale sou òmòn etonan sa a yo rele melatonin .

Ki sa ki Melatonin?

Senpleman, melatonin se yon òmòn trè enpòtan ki ede kò nou dòmi. Li pwodui pa yon ti glann nan sèvo nou, glann pineal la . Melatonin sa a, ki pwodui natirèlman pa kò nou, yo rele li melatonin andojèn . Se li ki kontwole sik dòmi ak reveye natirèl kò nou an, sa vle di nou santi nou fatige epi nou reveye nan diferan moman nan jounen an.

Panse a li tankou yon revèy natirèl nan kò nou. Lannwit, li ban nou yon siyal ki di, "Oke, kounye a se lè pou nou dòmi."

Anplis melatonin natirèl sa a, ou kapab pran melatonin ki fèt atifisyèlman nan laboratwa kòm yon sipleman tou. Yo rele sa melatonin ekzojèn . Yo disponib nan divès fòm, tankou grenn ak kapsil.

Kisa melatonin fè reyèlman?

Melatonin prensipalman kontwole ritm sirkadien nou an. Sa a se sik dòmi-reveye 24 èdtan nou an. Konsidere li tankou revèy natirèl kò nou an.

Melatonin pa yon remèd majik ki pral fè w dòmi touswit. Men, se yon chanjman chimik enpòtan ki rive nan kò nou chak jou . Se sa ki ede prepare kò a pou dòmi.

Glann pineal ou a libere plis melatonin lè fènwa. Epitou, pwodiksyon melatonin diminye lè w ekspoze a limyè. Senpleman, nivo melatonin nan san ou pi wo lè w ap dòmi lannwit epi pi ba pandan lajounen lè gen limyè.

Plis lannwit lan long, se plis glann pineal ou a sekrete melatonin. Se poutèt sa gen moun ki dòmi pi vit epi ki santi yo anvi dòmi pi souvan nan sezon ivè a. Sa a se paske gen mwens limyè solèy ak plis fènwa pandan sezon ivè a. Kidonk, kò a natirèlman libere plis melatonin an repons.

Kijan Melatonin fonksyone?

Melatonin se yon mesaje chimik ki di kò ou, "Oke, kounye a li lè pou ou detann ou epi prepare w pou dòmi." Glann pineal ou a otomatikman libere melatonin anplis apeprè nan menm lè a chak jou, anjeneral bò solèy kouche.

Melatonin sa a pwodui nan ipotalamus ki nan sèvo nou an.Li afekte selil yo. Li di ipotalamus la pou l sispann travay epi diminye aktivite pou jounen an. Lè li resevwa mesaj sa a, ipotalamus la bese bagay li kontwole yo, tankou tanperati kò a, tansyon, ak imè , pou prepare w pou dòmi.

Melatonin afekte je ou tou. Li prepare retin ki nan je ou yo pou yo repoze epi vin mwens aktif. Melatonin diminye sansiblite retin yo nan limyè. Sa ede ou detann epi santi ou mwens vijilan. Lè limyè natirèl la ogmante nan denmen maten, retin ou yo otomatikman vin aktif ankò, sa ki diminye liberasyon melatonin nan kò a.

Ki benefis Melatonin genyen?

Melatonin jwe yon wòl enpòtan anpil pou asire w ke ou dòmi ase. Pou w santi w fatige chak swa, kò w bezwen rapèl natirèl ak chimik sa a. Li enpòtan pou w byen dòmi pou tout aspè sante w, soti nan cheve w rive nan ògàn entèn ou yo, sante mantal ak emosyonèl ou, ak po w.

Men sa lòt bagay melatonin ka ede avèk:

• Melatonin ede kenbe yon sik règ regilye lakay fanm yo.
• Melatonin kapab tou pwoteje sante sèvo w epi anpeche dekonpozisyon selil nan sèvo , ki se sa ki lakòz maladi tankou demans (tankou maladi alzaymè ) ak maladi Parkinson .
• Yon etid te jwenn ke moun ki te retire glann pineal yo pa operasyon te vyeyi pi vit pase popilasyon jeneral la, sa ki te fè kèk syantis kwè ke melatonin natirèl la ka gen pwopriyete anti-vyeyisman .

Sonje byen, prensipal travay melatonin nan se pou regle sik dòmi-reveye nou an. Men, se pa sèlman sa, li enplike tou nan anpil lòt bagay nan kò a.

Ki jan nivo melatonin nan yon moun ta dwe ye nan yon nivo nòmal?

Nivo melatonin natirèl ou yo ka varye selon laj ou ak sèks ou te ba ou lè w te fèt. Anjeneral, fanm yo gen nivo melatonin ki pi wo pase gason.

Kantite melatonin kò ou pwodui chanjman pandan tout lavi ou.

• Tibebe ki fèk fèt yo pa pwodui pwòp melatonin yo. Anvan nesans, yo resevwa melatonin nan plasenta a . Apre nesans, yo ka jwenn li nan lèt tete oswa nan lèt an poud. Tibebe yo devlope yon sik melatonin nan laj 3-4 mwa.
• Nivo melatonin yo pi wo lakay timoun ak jèn adilt lè yo apwoche laj pubète. Apre pubète, nivo melatonin yo diminye piti piti, rive nan yon nivo fiks nan fen adolesans. Nivo yo rete estab jiska laj 40 an, apre sa yo diminye natirèlman pandan tout lavi.

Ou ka pa janm konnen ki nivo melatonin ou genyen, menm si ou pa gen okenn sentòm oswa ou pa bezwen tès pou mezire yo. Men, si ou fè yon tès melatonin, doktè w la ap di w si nivo ou yo nan limit nòmal yo.

Ki pwoblèm ki genyen ak melatonin?

Gen de kondisyon prensipal ki gen rapò ak melatonin: Ipomelatoninemi (nivo melatonin pi ba pase nòmal) ak Ipermelatoninemi (nivo melatonin pi wo pase nòmal).

Hypomelatoninemia - melatonin ki ba

Sa ka rive lè nivo melatonin ou nan mitan lannwit pi ba pase nòmal. Oubyen, li posib ke kò w ap pwodui mwens melatonin pase sa ou ta dwe pwodui pou laj ou.

Ipomelatoninemi ka lakòz twoub ritm sirkadien dòmi . Twoub dòmi sa yo deranje sik natirèl dòmi-reveye ou. Yo ka afekte:

• Lè ou pral dòmi ak lè ou leve
• Ki jan ou dòmi byen.
• Fason ou santi ou lè ou reveye ak fason ou fonksyone.

Reflechi sou sa, gen moun ki pa ka dòmi lannwit, oubyen ki leve byen bonè nan maten epi ki pa ka dòmi ankò. Oubyen moun ki travay lannwit gen pwoblèm pou dòmi pandan lajounen. Chanjman nan nivo melatonin ka afekte bagay sa yo.

Ipermelatoninemi - ogmantasyon melatonin

Sa vle di kantite melatonin nan san ou twò wo. Kòz prensipal la se pran twòp sipleman melatonin sentetik. Li kapab rive tou si glann pineal ou pwodui twòp melatonin (byenke sa ra anpil).

Lè yon moun gen ipèmelatoninemi, sa ka ogmante risk pou l gen sèten pwoblèm sante. Pa egzanp:

• Anoreksi nè (ak lòt twoub alimantè)
• Ipogonadism ipogonadotropik (yon pwoblèm ak glann pitwitè a oswa ipotalamus la ki lakòz kò a pa pwodui ase estwojèn oswa testostewòn)
• Sendwòm ovè polikistik (PCOS)(Yon dezekilib ormonal ki ka lakòz règ iregilye e petèt lakòz enfètilite)
• Sendwòm Rabson-Mendenhall (yon kondisyon jenetik ra ki lakòz rezistans grav nan ensilin ak nivo sik nan san ki wo)
• Ipotermi espontane iperidroz (ipotermi toudenkou, sanzatann ak twòp swe)

Èske mwen ka pran melatonin deyò kòm yon sipleman?

Sipleman sa yo pa reglemante pa ajans tankou Administrasyon Manje ak Medikaman Etazini (FDA), sa vle di pa gen okenn kontwòl strik sou engredyan yo, dòz yo, oswa sekirite yo. Syantis yo toujou ap fè rechèch sou benefis posib melatonin sentetik la.

Li enpòtan pou nou sonje ke sipleman melatonin yo pa yon "bal majik" ki pral rezoud pwoblèm dòmi ou yo. Yo pa apwouve pa FDA pou trete okenn maladi, jere sentòm yo, oswa bay okenn benefis sante pwouve.

Li toujou pi bon pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman, sitou si w ap pran lòt medikaman. Pale ak doktè w sou pwoblèm dòmi ou yo. Yo ka ede w konnen kisa k ap lakòz yo epi kijan ou ka jwenn yon dòmi pi bon, ki pi repozan.

Menm si ou pa reyalize sa, melatonin se yon pati enpòtan anpil nan woutin chak jou ou. Li ede prepare kò ou pou dòmi lannwit epi li reveye ou nan maten. Si nivo melatonin ou yo pa an ekilib pou nenpòt rezon, ou ka kòmanse santi sentòm yon twoub dòmi. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi (epi reveye), pale ak yon doktè san ezitasyon.

Malgre ke sipleman melatonin sentetik yo disponib san preskripsyon nan famasi, pa gen okenn garanti ke y ap ede sante w. Anvan ou kòmanse yon nouvo sipleman, ankò, pale ak yon doktè. Yo ka ede w pran pi bon desizyon yo pou ou menm ak sante w.

Finalman, bagay pou nou sonje

Oke, nou pale anpil sou melatonin. An brèf, men kèk bagay pou nou sonje:

• Melatonin se yon òmòn natirèl kò nou pwodui ki ede nou dòmi.
• Sa kontwole sik dòmi-reveye nou an (ritm sirkadyen). Li pwodui plis lè fènwa ap fè nou dòmi, epi mwens lè gen limyè, sa ap reveye nou.
• Melatonin enpòtan non sèlman pou dòmi, men tou pou bagay tankou sik règ la ak sante sèvo a.
• Si nivo melatonin yo ba (ipomelatoninemi), pwoblèm dòmi ka rive. Si yo wo (ipèmelatoninemi), lòt pwoblèm sante ka rive.
• Sipleman melatonin yo pa yon "bal majik." Toujou konsilte yon doktè anvan ou itilize yo.
• Si ou gen pwoblèm dòmi ki pèsiste, li pi bon pou ou chèche konsèy medikal pou detèmine kòz la.

Mwen espere ou te jwenn enfòmasyon sa a itil. Yon bon dòmi esansyèl pou yon lavi ki an sante!

` melatonin, dòmi, lensomni, òmòn, ritm sirkadien, pwoblèm dòmi, sante