Kijan pou respire ak dyafram nan (Respirasyon dyaframatik) - Ann pale de sa tou senpleman!

Èske w te janm tande pale de 'Respirasyon dyafragmatik'? Ou ka ap mande tèt ou, 'Ki sa respirasyon dwòl sa a ye?' An reyalite, se yon teknik respirasyon ki trè senp, men ki trè enpòtan pou sante nou. Laplipa tan, nou pa menm respire byen. Donk, jodi a nou pral pale sou sa respirasyon dyafragmatik ye, poukisa li enpòtan pou nou, e kijan pou nou fè li egzakteman. Pare?

Ki sa dyafram sa a ye?

Senpleman, dyafram lan se yon gwo misk solid ki chita anba poumon nou yo, ki gen fòm yon parapli. Imajine li tankou pati ki separe pwatrin ou ak vant ou. Dyafram sa a se misk ki travay pi efikasman lè n ap respire. Misk ki nan vant ou yo ede dyafram sa a rann souf tou, sa vle di li ede retire lè nan poumon ou yo. Donk, sa a se yon pati trè enpòtan nan kò nou, pa vre?

Kidonk, kisa sa vle di pou respire avèk dyafram sa a?

Respirasyon dyafragmatik vle di ou sèvi ak dyafram ou yon fason konsyan pou respire pwofondman. Lè nou respire nòmalman, nou pa sèvi ak tout kapasite poumon nou yo, pa vre? Tankou mwatye. Men, lè nou respire nan fason sa a, nou ka sèvi ak tout kapasite poumon nou yo (100%) . Ann wè sa k ap pase?

• Dyafram nan vin pi fò. Menm jan misk ki nan bra w ak janm ou yo vin pi fò lè w ap fè egzèsis.
• Lè w ralanti vitès respirasyon w, ou diminye efò w ap fè pou w respire. Imajine w, olye w ap soufle ak panik, ou respire ak kalm.
• Li diminye kantite oksijèn kò a bezwen. Sa vle di ou ka respire avèk mwens efò ak mwens enèji .

Yo rele sa tou 'respirasyon nan vant' paske lè w ap respire, vant ou deplase pi devan olye de pwatrin ou. Gen moun ki rele sa tou 'respirasyon nan vant'. Ou pwobableman deja tande sa tou.

Èske gen sèten maladi ki fè li difisil pou itilize dyafram nan?

Wi, li kapab. Espesyalman pou moun ki gen pwoblèm respiratwa alontèm tankou COPD, ki vle di Maladi Pulmonè Obstriktif Kwonik, li ka difisil pou dyafram lan fonksyone byen.

Imajine, yon moun ki gen MPOC ka gen lè bloke nan poumon yo, sa ki anpeche l soti byen. Sa k rive se lè bloke sa a pouse dyafram nan desann. Menm jan lè yo mete yon balon sou yon pwa, balon an kontrakte. Lè sa a, dyafram nan pa ka monte desann byen, sa vle di, li pa ka kontrakte oswa elaji. Kidonk, misk ki nan kou ak pwatrin yo oblije fè plis travay pou respire. Akòz sa, dyafram moun ki gen maladi tankou MPOC ka vin fèb epi plat, epi efikasite li ka diminye. Èske se pa yon peche? Lè sa rive, li vin trè difisil pou respire.

Ki benefis ki genyen nan respire nan fason sa a?

Kounye a, ann wè ki benefis kò w ap jwenn lè w pratike teknik respirasyon dyafragmatik sa a. Gen anpil bagay ou pa menm ka imajine!

• Li ede ou detann epi libere lespri ou. Sa trè itil lè w strese oswa ou gen enkyetid. Ou santi w tankou w ap resevwa yon masaj.
• Egzèsis amelyore fonksyon misk yo epi li anpeche fòs nesesè.
• Li ogmante kantite oksijèn nan san ou. Sa a trè enpòtan, paske chak selil nan kò nou bezwen oksijèn.
• Li ede kò a fasilman retire gaz dechè (tankou diyoksid kabòn) nan poumon yo.
• Ede bese tansyon . Sa a se yon bon nouvèl pou moun ki gen tansyon wo.
• Sa ede tou ralanti batman kè a epi bay kè a yon ti repo.

Ak ki kalite kondisyon teknik respirasyon sa a ede?

Respirasyon dyaframatik ka ede ak kèk kondisyon ki lakòz sentòm ki rann respirasyon difisil. Men kèk egzanp:

• Enkyetid se yon santiman laperèz ak enkyetid konstan.
• Asma . Sa ede moun ki gen asma amelyore modèl respirasyon yo.
• Kondisyon nou te pale de li pi bonè a se ``(COPD)`` .
• Estrès . Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen jodi a.

Men, gen yon bagay enpòtan pou nou sonje. Malgre teknik respirasyon sa a ka ede ak kondisyon sa yo, li pa yon bon lide pou nou itilize li kòm yon tretman poukont li. Li saj pou nou itilize teknik sa a anplis lòt tretman doktè nou rekòmande yo. Ou konprann?

Kijan ou fè egzèsis respirasyon dyafragmatik sa a? (Pandan w chita)

Lè w ap aprann teknik respirasyon dyafragmatik sa a pou premye fwa, li pi fasil pou w fè l kouche. Men kijan pou w fè l, li trè senp:

1. Kouche fas anlè sou yon sifas plat (swa yon kabann oswa yon tapi pwòp atè a). Pliye jenou ou epi mete yon bagay anba tèt ou (tankou yon zòrye). Si ou vle, ou ka mete yon zòrye anba jenou ou tou pou fè janm ou yo pi fasil.

2. Mete yon men sou pwatrin ou epi lòt la sou vant ou , jis anba kote kòt ou yo fini, ki se kote vant ou kòmanse. Ou pral santi dyafram ou ap deplase.

3. Kounye a , respire dousman nan nen ou. Pandan w ap fè sa, vant ou ta dwe vin pi devan, sa vle di men ki sou vant ou a ta dwe monte. Eseye kenbe men an sou pwatrin ou osi kalm ke posib . Sa a se bagay ki pi enpòtan.

4. Apre sa, sere misk vant ou yo epi rann souf dousman nan bouch ou, pou pran souf ou nan vant ou. Pandan w ap rann souf nan bouch ou, louvri bouch ou yon ti kras epi rann souf dousman, pou fè yon son 'euh...'. SaYo rele l tou `(Teknik Respirasyon ak Lèv Pinse)`. Apre sa, men ki sou vant lan ta dwe desann. Li enpòtan tou pou kenbe men an sou pwatrin lan osi kalm ke posib .

Respirasyon dyafragmatik (lè w chita)

Yon fwa ou abitye fè l kouche, ou ka fè teknik respirasyon sa a tou chita sou yon chèz. Apre sa, ou ka fè l pou yon ti tan menm lè w nan biwo a.

1. Chita alèz nan yon chèz. Pliye jenou ou, epi kenbe zepòl ou, tèt ou ak kou ou rilaks. Tankou si ou te rilaks.

2. Menm jan ak anvan, mete yon men sou pwatrin ou epi lòt men an sou vant ou (jis anba kote kòt ou yo fini).

3. Respire dousman nan nen ou. Lè sa a, vant ou ta dwe vin pi devan epi men ou ta dwe pouse deyò. Kenbe men an sou pwatrin ou osi kalm ke posib.

4. Apre sa, sere misk vant ou yo epi rann souf dousman nan bouch ou (ak bouch ou sere) pandan vant ou ap rantre. La a tou, ou ta dwe kenbe men an sou pwatrin ou osi trankil ke posib .

Èske ou bezwen abitye ak sa?

Absoliman! Se tankou aprann monte bisiklèt oubyen naje. Plis ou pratike respirasyon dyafragmatik, se plis li vin pi fasil. Okòmansman, w ap remake ke li mande yon ti kras plis efò pou itilize dyafragmatik ou byen. Ou ka menm panse, 'O, mwen pa ka fè sa.' Ou ka santi w yon ti kras fatige lè w kòmanse fè egzèsis sa a. Men, pa abandone. Pandan w ap kontinye pratike, respirasyon dyafragmatik ap vin yon bagay ou ka fè natirèlman, san menm panse a li. Li tankou yon lòt bagay.

Konbyen fwa mwen bezwen pratike sa?

Okòmansman, fè egzèsis sa a pandan anviwon 5 a 10 minit , twa ou kat fwa pa jou. Nan maten, midi, ak nan aswè. Ogmante tan ou fè egzèsis sa a piti piti. Si ou vle yon ti kras plis defi, ou ka fè sa pandan w ap kenbe yon bagay tankou yon liv sou vant ou. Apre sa, ou pral santi liv la monte desann pandan vant ou monte desann.

Menm jan ak aprann yon bagay nouvo, respirasyon dyafragmatik ka yon ti jan difisil premye fwa ou pratike li. Men, pran kèk minit pa jou pou pratike nouvo konpetans sa a. Li pral gen anpil benefis pou sante jeneral ou epi ede ou detann. Si ou gen yon maladi tankou COPD, Asm, oswa Enkyetid, li pi bon pou mande doktè ou oswa terapis fizik ou si metòd respirasyon sa a bon pou ou epi kijan pou fè li.

Kidonk, ki mesaj nou vle retire nan tout bagay sa a?

Respirasyon dyafragmatik se plis pase jis respire. Se yon metòd senp, men pwisan ki bon pou kò ou ak lespri ou.

• Sa ranfòse dyafram ou, fè respirasyon pi fasil, epi amelyore oksijenasyon.
• Sa ede anpil tou pou diminye bagay tankou strès ak enkyetid. Ou pral santi yon bèl soulajman.
• Li ka yon ti jan difisil okòmansman, men pandan w ap abitye avèk li, ou ka fè sa tounen yon pati nan woutin chak jou ou.
• Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, li pi bon epi pi an sekirite pou ou chèche konsèy medikal anvan ou kòmanse metòd sa a.

Kidonk, pran yon ti tan jodi a epi kòmanse pratike teknik respirasyon sa a. Ou pral santi diferans lan! Mwen sèten li pral fè yon gwo diferans nan lavi ou.

` Respirasyon dyafragmatik, Respirasyon dyafragmatik, dyafram, Egzèsis respiratwa, Estrès, Enkyetid, MPOC, Asma, Sante poumon