Èske ou leve nan maten ak yon do ak ranch rèd, epi ou santi w ap bwete tout jounen an? Ou ka ap soufri ak spondilit ankilozan, yon maladi ki afekte anpil moun men ki gen yon non konplike. Men, pa enkyete w. Avèk yon bon konpreyansyon ak kèk chanjman senp nan fason w ap viv, ou ka viv yon lavi kontan ak aktif ak maladi sa a.
Fè egzèsis se tankou medikaman!
Pou m di laverite, bagay ki chanje lavi m plis la se egzèsis ak yon bon rejim alimantè. Se tankou medikaman. M ap pale dapre eksperyans mwen, antanke yon moun ki ap viv ak maladi sa a. Okòmansman, mwen te panse, 'Ki kalite egzèsis sa a ye? Mwen ta dwe jis pran yon ti repo pou yon ti tan.' Men, apre kèk jou, mwen reyalize ke rèd ak doulè nan kò mwen an vin pi mal sèlman lè mwen pa deplase .
Imajine, mwen te pran yon vakans de semèn. Donk, mwen pa t fè antrennman mwen yo epi manje ak bwè mwen te vin yon ti jan dekontwole. Lè mwen te retounen lakay mwen, mwen te gen sentòm ki te pi mal pase jan yo te ye depi plizyè ane. Do mwen ak jwenti mwen te tèlman fè m mal ke mwen pa t ka leve nan maten. Kò mwen te tèlman malalèz.
Kè m t ap di m vre, 'Ann pran yon ti repo.' Men, sèvo m t ap di m, 'Non, ou ka jere sa, ale fè egzèsis.' Alò, mwen t al nan jimnastik la ak yon ti ezitasyon epi mwen te kòmanse fè egzèsis. Malgre ke li te difisil okòmansman, li te vin pi fasil chak jou. Apre yon semèn oswa de, mwen te santi tankou jwenti m yo ak misk mwen yo t ap remèsye m.
Mwen konnen ou ka pa renmen lide fè egzèsis lè kò w ap fè w mal epi jwenti w yo anfle. Men, mwen ka asire w, yon fwa ou fin pase pati ki pi difisil la, ou pral gen yon lavi ki pi lejè, mwens douloure, epi pi solid.
Ki jan nou ka fè egzèsis byen?
Nou bezwen fè yon ti atansyon lè n ap fè egzèsis ak kondisyon sa a. Mwen te itilize konesans mwen epi mwen te devlope yon woutin egzèsis ki an sekirite epi ki bon pou mwen. Lè nou fè menm egzèsis la chak jou, kò nou abitye avè l. Se poutèt sa mwen toujou chanje woutin egzèsis mwen an. Epitou, lè mwen kontinye fè menm egzèsis la, pafwa jwenti mwen yo pa ka sipòte l, epi lòt kondisyon enflamatwa tankou `(tandinit)` ka rive.
Men prensipal kalite egzèsis mwen fè yo ak enfòmasyon enpòtan sou yo.
| Kalite egzèsis | Bagay pou konsidere |
|---|---|
| Leve Pwa | Mwen leve pwa 5-6 jou pa semèn. Men, mwen konsantre sèlman sou yon sèl pati nan kò mwen alafwa. Mwen leve epi mwen desann pwa yo tou dousman . Sa pa mete presyon ki pa nesesè sou jwenti yo. |
| Egzèsis kadyovaskilè | Pou m di vre, mwen pa vrèman renmen cardio. Men, yon moun ki gen yon maladi enflamatwa tankou AS gen plis risk pou l gen maladi kè. Se poutèt sa, mwen monte sou tapi kous la ak yon ti ezitasyon. Men, mwen fè yon bon chofe pandan 5-10 minit epi mwen ogmante vitès la piti piti. |
| Etirajman | Se sa mwen renmen. Mwen santi rèd nan kò mwen ap disparèt. Nan AS, gen yon risk pou kolòn vètebral la ak jwenti yo fizyone. Se poutèt sa mwen sitou lonje kolòn vètebral la ak pwatrin lan byen. Si jwenti ki nan pwatrin yo fizyone, sa ka afekte fonksyon poumon yo tou. |
Chanjman etonan nan rejim alimantè!
Ansanm ak egzèsis, lòt gwo bagay ki te chanje lavi m se te rejim alimantè mwen. Sa gen anviwon 5 an, mwen te deside eseye yon bagay nouvo. Se te swiv yon rejim alimantè ki ba anpil nan lanmidon .
Malgre ke pa gen anpil prèv syantifik pou sa, gen yon teyori. Sa vle di, yon bakteri yo rele Klebsiella pneumoniae , ki viv nan trip nou yo, ka lakòz enflamasyon ki asosye ak AS la. Bakteri sa a manje manje ki gen lanmidon. Kidonk, teyori a se ke si nou sispann manje lanmidon, bakteri sa a p ap kapab lakòz enflamasyon.
Mwen te eseye sa. Rezilta yo vrèman etonan!
| Manje prensipal pou evite | Kisa pou manje plis |
|---|---|
| Pen ak tout bagay ki fèt ak farin pen (biswit, gato), diri, pòmdetè, nouy, pasta. Mwen limite tou manje ki gen lanmidon tankou pwa. | Pwoteyin mèg (poul), pwason ak lòt fwidmè, ze, ak anpil legim tout kalite. Mwen manje kèk fwi, men mwen jwenn pifò nan idrat kabòn mwen bezwen yo nan legim. |
Gerizon mwen te resevwa nan chanjman sa a
Sa fè plis pase 5 an depi mwen chanje rejim alimantè sa a. Doulè nan jwenti anch mwen yo (sakwoiliit) ak jwenti pwatrin mwen yo (kostokondrit) prèske disparèt kounye a. Santiman feblès ak fatig toudenkou a, tankou yon grip, disparèt nèt kounye a. Mwen fèk sonje doulè nan pye mwen yo (fasiit plantè) ke mwen te genyen depi lontan an disparèt!
Sentòm sa yo sèlman retounen si mwen kraze rejim sa a. Li pa gen pwoblèm pou mwen manje yon repa ki gen lanmidon detanzantan. Men, si mwen manje move manje pandan kèk jou youn apre lòt, tankou lè mwen ale an vakans, efè yo vrèman aparan.
Rejim sa a bezwen fèt egzakteman jan l ye a. Li pa ka fèt "konsa konsa sèlman". Mwen konnen sa grasa eksperyans.
Li te pran m yon ti tan pou m jwenn stil lavi sa a ki mache pou mwen. Pafwa se yon defi pou swiv, men rezilta travay di sa a vo lapenn mil fwa plis.
Mesaj pou pote lakay ou
- Spondilit ankilozan (AS) se yon kondisyon ki dire lontan, men ou ka kontwole anpil nan sentòm yo avèk chanjman nan fòm ou viv, tankou egzèsis ak rejim alimantè.
- Menm si gen doulè ak rèd, li trè enpòtan pou ou fè mouvman. Kòmanse piti piti epi ogmante egzèsis ou piti piti.
- Gen kèk moun ki te kapab diminye enflamasyon ak doulè ki asosye ak AS lè yo swiv yon rejim alimantè ki ba nan lanmidon.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou pale ak doktè w epi chèche konsèy li anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w oswa nan woutin egzèsis ou. Sa ki mache pou tout moun ka varye.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a