Èske w te janm panse ke menm lè nou kouche nan kabann nou san nou pa fè anyen, kò nou bezwen enèji, sa vle di kalori? Nou bezwen enèji pou nou respire, pou kè nou kontinye bat, pou nou kenbe tanperati kò nou, pou nou kenbe chak selil nan kò nou vivan... Tout bagay sa yo mande enèji. Kantite minimòm enèji sa a se sa nou rele Metabolis Debaz oubyen BMR nan medsin. Senpleman, sa a se kantite minimòm gaz (kalori) kò w bezwen chak jou pou l kontinye fonksyone.
Anpil moun panse ke si ou vle pèdi pwa, ou jis bezwen manje mwens epi fè plis egzèsis. Sa a vre, men gen yon lòt bò nan istwa a. Sa a se valè BMR ou a. BMR ou a inik pou ou. Pa ou a ka trè diferan de BMR zanmi ou a. Donk, si w ap panse sou jesyon pwa, li trè itil pou konnen yon ti kras sou konsèp BMR la. Ann pale de li an tèm senp.
Kisa egzakteman BMR ye? Poukisa li enpòtan?
Imajine ou nan yon machin ki kanpe nan trafik sou wout la. Machin nan pa deplase, men motè a ap mache. Si ou limen èkondisyone a, li fonksyone tou. Limyè yo limen. Sa boule gaz, pa vre? Se konsa sa ye. Menm lè n ap dòmi, menm lè nou jis chita, kò nou bezwen enèji pou fè pwosesis debaz yo anndan nou.
Ant 60% ak 70% nan total kalori kò nou boule nan yon jounen depanse nan BMR sa a. Sa vle di ke menm si ou rete nan kabann tout jounen an, kò ou boule yon gwo kantite kalori. Yon lòt 10% itilize pou dijere manje nou manje a epi pwodui enèji ladan l. Rès la depanse nan aktivite fizik tankou mache, kouri ak travay.
Kounye a ou konprann poukisa BMR enpòtan, pa vre? Lè ou gen yon ti konpreyansyon sou BMR, sa ka ede ou deside konbyen kalori ou ta dwe manje pa jou ak konbyen kalori ou ta dwe diminye pou pèdi pwa. Men sonje byen, BMR se sèlman yon pati nan jesyon pwa.
Ki faktè ki afekte valè BMR ou a?
Jan m te di anvan, se pa tout moun ki gen menm BMR. Gen anpil rezon pou sa. Gen kèk nou pa ka chanje, men gen kèk nou ka kontwole nan yon sèten mezi. Ann pran yon gade pi pre sou ki faktè sa yo ye.
| Faktè | Eksplikasyon senp |
|---|---|
| Gwosè kò | Senp. Li pran plis enèji pou kenbe yon gwo kò. Sa vle di BMR yon moun ki wo, gra anjeneral pi wo pase yon moun ki mens, kout. |
| Mas miskilè (tisi miskilè mèg) | Sa a se youn nan faktè ki pi enpòtan yo. Misk la tankou yon faktori ki toujou ap travay. Li pran anpil enèji pou kenbe misk la menm lè w kanpe san w pa deplase. Se poutèt sa, yon moun ki gen plis misk nan kò yo gen yon BMR ki pi wo. |
| Grès nan kò | Selil grès yo pa bezwen otan enèji ke misk pou yo rete, kidonk yon moun ki gen mwens misk ak plis grès ka gen yon BMR ki pi ba. |
| Sèks | An jeneral, gason yo gen yon BMR yon ti kras pi wo pase fanm paske gwosè kò yo pi gwo epi yo gen plis mas miskilè akòz enfliyans ormonal yo. |
| Laj | Tank n ap vyeyi, kò nou pèdi mas miskilè natirèlman. An menm tan, chanjman nan sistèm ormonal ak nè yo lakòz BMR nou an diminye piti piti. Se youn nan rezon ki fè yo di "Ou vin pi gwo avèk laj." |
| Jenetik | Jèn ou eritye nan men paran ou yo afekte tou BMR ou. Se poutèt sa gen moun ki fèt ak yon "metabolism rapid" epi gen lòt ki fèt ak yon "metabolism dousman". |
Men faktè prensipal ki afekte BMR nou an alontèm. Anplis de sa, genyen tou bagay ki chanje BMR nou an tanporèman.
Bagay ki afekte BMR tanporèman
- Sote repa oswa fè jèn: Lè ou pa konsome ase kalori, kò ou panse gen yon "mank manje". Lè sa a, kò ou ralanti metabolis li pou pwoteje tèt li epi konsève enèji. Sa vle di BMR ou diminye.
- Tanperati anbyen:Nan gwo fredi, kò a oblije depanse plis enèji pou l tranble pou l chofe tèt li, epi nan gwo chalè, pou l swe pou l refwadi tèt li. Nan moman sa yo, BMR a ogmante tanporèman.
- Nivo òmòn tiwoyid: Si ou gen yon glann tiwoyid ki twò aktif (ipètiwoyidis), BMR ou a ka trè wo. Menm jan an tou, si ou gen yon glann tiwoyid ki pa twò aktif (ipotiwoyidis), BMR ou a ka ba.
- Maladi oswa blesi: Lè ou gen lafyèv, kò ou itilize anpil enèji pou konbat yon enfeksyon, oswa geri yon blesi. Se poutèt sa BMR nou an ogmante lè ou malad.
- Stimilan: Stimilan tankou kafeyin nan kafe ak nikotin nan tabak ka ogmante BMR tanporèman.
Enpòtan: Si ou pa manje pou pèdi pwa, sa ap sèlman diminye BMR ou epi fè li pi difisil pou pèdi pwa. Se poutèt sa, yon rejim balanse esansyèl pou yon bon jesyon pwa.
Èske gen yon valè BMR "nòmal"?
Anfèt, li pa posib pou bay yon sèl valè ki di, "Sa a se valè BMR nòmal la." Paske, akòz faktè mwen te dekri pi bonè yo, valè BMR yo varye anpil de yon moun a yon lòt. Syantis yo ka sèlman bay valè mwayèn.
- BMR yon gason an mwayèn se anviwon 1700 kalori pa jou.
- BMR yon fanm an mwayèn se anviwon 1400 kalori pa jou.
Sonje sa: Kalkil sa yo sèlman pran an kont enèji kò w bezwen pou fonksyone nan pi bon nivo li. Yo pa enkli enèji ou bezwen fè pandan tout jounen an, fè egzèsis, oswa dijere manje. Kidonk, bezwen total kalori chak jou ou yo gen plis chans pou yo pi wo. Si ou vle konnen egzakteman konbyen kalori ou bezwen pa jou, li pi bon pou mande doktè w oswa yon nitrisyonis kalifye.
Ki jan ou kalkile BMR ou a?
Yo ka sèlman mezire BMR avèk 100% presizyon nan yon laboratwa anba kontwòl trè strik. Men, kòm li difisil pou nou fè sa, syantis yo te devlope plizyè ekwasyon pou kalkile BMR apwoksimativman. Ekwasyon ki pi souvan itilize a se ekwasyon Harris-Benedict la .
Si w enterese, ou ka itilize ekwasyon sa a pou jwenn apeprè BMR ou a.
| Féminité/maskilenite | Ekwasyon Harris-Benedict |
|---|---|
| Pou gason | BMR = 88.362 + (13.397 x pwa an kg) + (4.799 x wotè an cm) - (5.677 x laj an ane) |
| Pou fanm | BMR = 447.593 + (9.247 x pwa an kg) + (3.098 x wotè an cm) - (4.330 x laj an ane) |
Anpil kalkilatris BMR sou entènèt itilize ekwasyon tankou sa a. Men sonje byen, sa a se sèlman yon estimasyon brit . BMR reyèl ou a ka yon ti kras diferan.
Kisa RMR (To Metabolik Repo) ye?
Ou ka tande yon lòt tèm yo rele RMR, menm jan ak BMR. De tèm sa yo sanble anpil, men gen yon ti diferans. BMR se kantite enèji ki nesesè lè yon moun repoze. RMR se kantite enèji ki nesesè lè yon moun repoze nòmalman, ki gen ladan ti aktivite tankou abiye ak ale nan twalèt. Se poutèt sa, RMR yon ti kras pi wo pase BMR, anviwon 10%.
Èske ou ka ogmante BMR ou a?
Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. "Metabolis mwen an ralanti, kijan mwen ka akselere li?" Anpil moun mande.
Verite a se, nou pa ka chanje faktè ki afekte BMR nou an, tankou jèn, laj, ak wotè. Men, sèl fason ki pi bon pou sante nou ka chanje li se ogmante kantite misk nan kò nou.
Jan m te mansyone pi bonè, misk se yon tisi ki boule plis kalori menm lè w kanpe. Kidonk, plis misk ou genyen, plis kalori ou boule menm lè w ap dòmi, sa vle di BMR ou ogmante.
Kijan pou konstwi misk?
Pi bon fason pou konstwi misk se atravè antrennman fòs/antrennman rezistans . Sa diferan de egzèsis aerobik (tankou kouri oswa sote).
- Leve pwa
- Egzèsis Pilates
- Antrennman Kettlebell
- Egzèsis ak pwa kò (tankou ponp, squat)
Lè w ajoute egzèsis tankou sa a nan woutin chak jou ou regilyèman, ou ka ogmante BMR ou yon fason ki an sante.
Avètisman: Yon BMR ki wo anpil pa toujou yon bon bagay. Pa egzanp, maladi tankou ipètiwoyidis ak kèk kalite kansè ka lakòz yon BMR ki wo yon fason anòmal. Epitou, byenke gen kèk estimilan ki ka ogmante BMR, yo ka danjere pou kò a. Si ou gen nenpòt kesyon sou metabolis ou ak kijan li afekte pwa ou ak sante ou, asire w ou pale ak doktè ou.
Konprann BMR ou a se yon premye bon pa pou pran responsablite pou pwa ou ak sante ou. Si w enterese pou aprann plis bagay sou kò w ak faktè ki afekte pwa w, pa ezite pale ak doktè w. Li ka ede w kreye yon plan pèsonalize ki bon pou kò w ak objektif ou yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- BMR (Basal Metabolic Rate) se kantite minimòm kalori ou bezwen pou kenbe pwosesis debaz kò ou pandan w ap repoze nèt, ou pa fè anyen.
- Anpil faktè afekte BMR ou, tankou laj, sèks, jèn, gwosè kò, epi sitou mas miskilè .
- Ekwasyon ki kalkile BMR yo sèlman bay yon estimasyon brit. Pa reflechi twòp sou sa. Se jis yon pati nan jesyon pwa.
- Pi bon fason pou ogmante BMR ou yon fason ki an sante se ogmante mas miskilè ou atravè antrennman fòs .
- Sote repa pou pèdi pwa ap sèlman diminye BMR ou plis toujou, sa ki fè li pi difisil pou pèdi pwa.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan jesyon pwa ou, metabolis ou, oswa konsomasyon kalori chak jou ou, pi bon moun ki pi apwopriye pou pale avè l sou sa se doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a