Ou vle kontwole kolestewòl ou? (Kolestewòl) Men kèk etap senp.

Lè ou te li yon rapò analiz san epi doktè a te di, "Kolesterol ou yon ti jan wo," èske ou te santi ou yon ti jan pè? Oubyen èske ou panse a maladi grav tankou kriz kadyak lè ou tande mo "kolestewòl" la? Anfèt, anpil moun pè san nesesite paske yo pa konn anpil bagay sou sa. Men, si nou konprann sa byen, li pa tèlman difisil pou kontwole li. Ann pale de sa tou senpleman jodi a.

Ki sa egzakteman kolestewòl ye?

Senpleman, kolestewòl se yon sibstans ki sanble ak grès nan kò nou. Li esansyèl pou chak selil nan kò nou, pou anpil bagay, tankou pwodui òmòn ak fè vitamin D. Sa vle di ke kolestewòl pa sèlman move. Men pwoblèm nan kòmanse lè li vin twòp nan kò a.

Lè n ap pale de kolestewòl, nou bezwen konnen plizyè kalite prensipal.

Ki sa k reyèlman rive lè kolestewòl ogmante?

Panse ak tiyo dlo lakay ou. Avèk letan, tiyo yo vin bouche ak pousyè tè ak rouye, pa vre? Menm jan an tou, lè "move" kolestewòl (LDL) ogmante, li akimile sou mi veso sangen nou yo. Nou rele sa "plak".

Lè sikilasyon san nan kè a diminye nan fason sa a, ou ka gen doulè nan pwatrin (anjin) . Si, sanzatann, youn nan plak sa yo pete, yon kaye san fòme epi bloke atè a nèt, se sa nou rele yon kriz kadyak . Se poutèt sa kontwole kolestewòl la tèlman enpòtan.

5 etap senp pou kontwole kolestewòl

Bon nouvèl la se nou ka diminye risk sa a anpil lè nou fè ti chanjman nan fason nou viv.

1. Pale ak doktè a.

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Pran rezilta tès san ou epi al wè doktè w la . Doktè w la ap kapab fè yon plan ki bon pou ou, ki baze sou laj ou, pwa ou, lòt pwoblèm medikal ou (tankou dyabèt ak tansyon wo), ak istwa fanmi ou. Diskite tout bagay avè l, tankou ki kalite manje ki bon ak konbyen egzèsis ou ta dwe fè.

2. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè.

Sa nou manje afekte kolestewòl dirèkteman. Eseye ajoute bagay sa yo nan rejim alimantè ou:

• Grenn ki rich an fib tankou avwan, lòj, ak pitimi.
• Nwa tankou nwa ak zanmann. Men, pa manje twòp, jis yon ponyen pa jou sifi.
• Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak sadin. Asid gra omega-3 ki nan manje sa yo trè bon pou kè a.
• Manje tankou tofu ki fèt ak soya.
• Mete otan fwi ak legim fre ke posib nan rejim alimantè ou.

Epitou, rete lwen bagay sa yo otank posib:

• Vyann trete - tankou sosis ak boulèt vyann.
• Manje fri nan lwil cho, sitou sa yo ki fri nan lwil ki gen anpil grès satire, tankou lwil palmis.
• Manje ki gen anpil sik ak grès trans, tankou pwodui boulanjri, gato, ak biskwit.

3. Kite fimen nèt.

Fimen diminye nivo "bon" kolestewòl (HDL) ou.Se HDL ki ede retire move kolestewòl. Donk, si ou kite fimen, sa ap ogmante nivo HDL ou epi bay yon gwo pwoteksyon pou kè ou. Non sèlman sa, men benefis yo pou tout kò a pa gen limit.

4. Bouje kò w yon ti kras epi fè egzèsis!

Ou pa oblije ale nan jimnastik. Jis mache rapidman pandan anviwon 30 minit pa jou sifi. Fè egzèsis:

• Pwa kò a kontwole.
• Li ede kontwole lòt kondisyon ki ogmante risk pou maladi kè, tankou dyabèt ak tansyon wo.
• Nivo move kolestewòl (LDL) ak trigliserid diminye.
• Nivo bon kolestewòl (HDL) ogmante.

5. Sèvi ak medikaman yo preskri a egzakteman jan yo preskri a.

Pafwa, rejim alimantè ak egzèsis poukont yo ka pa ase pou kontwole nivo kolestewòl ou. Nan ka sa yo, doktè ou ka preskri medikaman (tankou statin) .

Kolestewòl se pa yon bagay pou nou pè, se yon bagay pou nou kontwole. Swiv etap senp sa yo epi kòmanse pwoteje kè nou jodi a.