Ou ka wè sou rezo sosyal yo, atlèt, aktè, ak moun òdinè k ap plonje nan yon basen dlo glas. Se sa nou rele yon "Plonje Fwad". Lè ou wè sa, ou ka panse tou, "Poukisa n ap soufri konsa? Èske sa vrèman bon? Oubyen èske sa danjere?" Donk jodi a, ann pale sou Plonje Fwad sa a, avantaj li yo, dezavantaj li yo, ak bagay nou ta dwe fè atansyon ak yo si nou fè sa.
Ki sa plonje frèt sa a ye?
Senpleman, yon plonje frèt se yon pwosesis kote ou plonje kò ou nan dlo glas pandan kèk minit. Atlèt yo te itilize metòd sa a depi lontan pou ede misk yo refè, men kounye a anpil moun ap vin itilize li pou benefis sante mantal ak fizik li yo.
Ou ka fè sa lakay ou lè w mete kib glas nan yon beny. Oubyen ou ka itilize yon beny espesyal ou ka achte nan magazen an. Gen moun ki fè sa lè yo sote nan dlo frèt nan yon rivyè, yon ti kouran dlo, oswa nan lanmè. Men, lè w ap fè sa deyò, ou dwe swiv prekosyon ki trè an sekirite.
Ki jan ou fè sa san danje?
Bagay ki pi enpòtan e ki obligatwa pou w fè anvan w fè sa a se pale ak doktè w epi mande l si sa bon pou ou. Sitou si w gen yon pwoblèm kè, tansyon wo, oswa w ap pran nenpòt medikaman, sa ka pa bon pou ou ditou.
Sonje byen, anvan ou fè bagay ou wè lòt moun ap fè, li trè enpòtan pou ou al wè yon doktè pou wè si sa bon pou kò ou.
Oke, si doktè a di sa pa yon pwoblèm pou ou, swiv etap sa yo.
1. Preparasyon: Kenbe yon gwo sèvyèt tou pre pou ou siye apre ou fin soti nan dlo a epi kèk rad sèk pou ou mete. Prepare w mantalman. Paske sa a se yon eksperyans yon ti jan difisil e dezagreyab.
2. Lakay ou: Ranpli yon beny apeprè mwatye ak dlo frèt epi ajoute anviwon twa gwo pake glas. Eseye kenbe tanperati dlo a ant 10-15 degre Sèlsiyis (50-60 degre Farennayt). Si ou pa abitye ak sa, ou ka kòmanse ak dlo ki yon ti jan pi cho epi bese tanperati a piti piti.
3. Si w ap fè l deyò (tankou yon rivyè, lanmè): Sa a se yon bagay ou bezwen fè avèk anpil prekosyon.
- Asire w ke dlo kote w prale a pwòp e san danje pou naje ladan l. Si w nan yon rivyè, tcheke byen pou wè si pa gen kouran dlo .
- Pa janm fè sa poukont ou. Omwen, ale ak yon zanmi. Li pi bon pou ale ak yon moun ki gen eksperyans.
- Anpil mwàn antre nan dlo a.Si ou sote sibitman, kò ou ka antre nan yon chòk. Nou rele sa 'Chòk Fwad'. Nan moman sa a, respirasyon ou ak batman kè ou vin pi rapid sibitman, epi ou ka pa kapab kontwole yo.
- Pa desann pi fon pase nivo ren ou oswa nivo pwatrin ou, paske si ou pran yon 'chòk frèt', menm yon bon najè ka pèdi kontwòl.
- Kenbe tèt ou anlè dlo a.
Lè w ap kòmanse fèk kòmanse, tann yon ti tan, tankou 30 segonn oubyen yon minit . Apre sa, lè w fin abitye, ou ka ogmante tan an a 5-10 minit.
Koute kò w lè w nan dlo a. Respirasyon w ka iregilye okòmansman, men li ta dwe retounen nòmal apre yon ti tan. Si se pa sa, oubyen si w santi w vètij, gen doulè nan pwatrin, oubyen dwèt ou chanje koulè, soti nan dlo a imedyatman .
Ki benefis reyèl sa yo?
Rechèch yo jwenn plizyè benefis ki gen rapò ak sa. Sepandan, plis rechèch nesesè sou sa. Ann gade prensipal benefis yo dekouvri jiskaprezan.
| Benefis | Yon Eksplikasyon Senp |
|---|---|
| Diminisyon doulè nan misk | Li ede diminye doulè nan misk apre egzèsis. Fwad la retresi veso sangen yo, sa diminye domaj nan misk ak anflamasyon. |
| Tolerans estrès | Gen kèk rechèch ki sijere ke sa ka diminye nivo kortisol nou yo, òmòn estrès la. |
| Ranfòse sistèm iminitè a | Gen yon teyori ki di ke ekspozisyon a frèt prepare kò a pou konbat maladi, men yo poko pwouve sa yon fason definitif. |
| Kontwòl sik nan san | Fè sa regilyèman ka amelyore sansiblite ensilin epi ede diminye risk pou devlope dyabèt tip 2. |
| Sante kè | Gen kèk rechèch ki sijere ke li bon pou sante kè a sou yon long tèm. Sepandan, risk la pi wo paske imèsyon sibit nan dlo frèt mete anpil estrès sou kè a. |
| Amelyorasyon atitid | Anpil moun santi yon gwo sansasyon byennèt apre sa. Sa ka akòz liberasyon andòfin, òmòn kè kontan kò a. |
Ki efè segondè ak risk ki genyen?
Ansanm ak benefis yo, gen plizyè efè segondè ak risk grav. Li trè enpòtan pou ou konnen sa yo.
| Efè segondè | Kisa Ki Ka Rive? |
|---|---|
| Chòk Fwad | Si yon moun plonje tèt li sibitman nan dlo frèt, sa ka lakòz respirasyon rapid, batman kè ogmante, tansyon ogmante, epi pèdi konesans. Risk pou l nwaye a wo anpil nan moman sa a. |
| Angoudisman nan manm yo | Pou pwoteje ògàn vital yo, sikilasyon san nan men ak pye yo diminye. Sa ka lakòz pèt sansasyon ak difikilte pou kontwole men ak pye yo. |
| Ipotermi | Si ou rete nan dlo frèt twò lontan, tanperati kò ou ka desann nan yon nivo danjere. Sa a se yon ijans medikal ki mande atansyon medikal imedya . Sentòm yo enkli tranbleman twòp, pale difisil, ak somnolans.se sentòm yo. |
| Danje pou nwaye | Nenpòt nan sitiyasyon ki anwo yo ogmante risk pou nwaye, sitou deyò. |
Ki moun ki pa ta dwe fè sa?
Sa a pa pou tout moun, epi li ka trè danjere, sitou pou moun ki gen sèten pwoblèm medikal.
Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, sitou maladi kè, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou anvan ou eseye sa.
Evite plonje frèt si ou gen pwoblèm medikal sa yo:
- Nenpòt kalite maladi kè oswa istwa maladi kè
- Dyabèt
- Tansyon wo
- Move sikilasyon san
- Fenomèn Raynaud la - yon kondisyon ki afekte sikilasyon san nan dwèt yo
- Neuropati periferik
- Kondisyon kote san akimile nan venn yo (staz venn)
- Maladi ki afekte selil san yo, tankou maladi aglutinin frèt
Pale ak doktè w tou sou medikaman w ap pran yo, paske gen kèk medikaman ki ka fè sa danjere.
Kèk kesyon yo poze souvan
Konbyen tan ou ta dwe rete nan dlo frèt?
Yon debutan ta dwe tann 30 segonn rive nan yon minit. Li pa rekòmande pou rete plis pase 10 minit nan maksimòm. Si ou rete plis pase 30 minit, risk pou ou devlope ipotermi trè wo.
Kisa ou pa ta dwe fè apre yon plonje frèt?
Pa antre nan yon sona oswa yon basen dlo cho touswit apre ou fin soti nan dlo a. Chanjman tanperati toudenkou a pa bon pou kò a. Epitou, pa sèvi ak alkòl oswa tabak pandan w ap chofe.
Èske sa menm jan ak pran yon douch frèt?
Pran yon douch frèt bay kèk nan benefis sa yo tou. Epi li fasil pou fè lakay ou. Se yon bon fason pou abitye kò ou ak fredi a anvan yon plonje frèt.
Kisa pou fè apre yon plonje frèt?
Siye kò w touswit epi mete rad sèk sou ou. Ou ka bwè yon bwason tyèd. Chofe kò w byen.
Mesaj pou pote lakay ou
- Plonje frèt ka ede soulaje doulè nan misk ak fatig mantal apre egzèsis.
- Sepandan, genyen tou risk grav tankou 'Chòk frèt' ak 'Ipotermi'.
- Asire w ou konsilte doktè w anvan w eseye sa, sitou si w gen nenpòt pwoblèm medikal.
- Lè w ap fèk kòmanse, rete nan dlo a sèlman pou yon ti tan (30-60 segonn).
- Si w ap fè sa deyò (sou rivyè, lanmè), pa janm fè l poukont ou. Toujou fè atansyon ak sekirite.
- Koute kò w. Si w santi nenpòt malèz, soti nan dlo a imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a