Èske rete lakay ou nòmal kounye a? 4 fason abitid sa a afekte sante w (Enpak sou sante nan fòm ou)

Lè w ap gade dènye ane ki sot pase yo, ou te pase plis tan lakay ou pase tout tan anvan, pa vre? Petèt se paske kounye a w ap 'travay lakay ou'. Sepandan, rete lakay ou vin tounen yon nòm. Pandan ke gen aspè pozitif nan sa, genyen tou aspè negatif ki ka afekte sante nou nan fason nou pa atann. Solitid, plis tan devan ekran, ak mwens edikasyon fizik se prensipal yo. An menm tan, rete lakay ou ban nou plis tan pou nou byen dòmi, fè bagay nou renmen, epi manje lakay nou. Donk, jodi a, ann pale sou kijan nouvo fòm vi sa a ap afekte kat aspè kle nan sante nou, epi kijan nou ka pwofite li otank posib epi rete an sante.

Manje ak Bwason: Manje prepare lakay se yon bon bagay, men èske se yon bon fason pou manje?

Piske nou pase pifò tan nou lakay nou, se yon bon lide pou nou kwit manje epi manje lakay nou. Paske konsa nou jwenn yon repa ki pi an sante e ki gen mwens kalori pase manje nou achte nan magazen.

Men pwoblèm nan se fason nou manje a. Èske ou manje tou pandan w ap gade televizyon, pandan w ap defile sou telefòn ou, oubyen pandan w ap nan yon reyinyon Zoom san kamera a? Manje pandan w ap fè yon lòt bagay konsa ka distrè sèvo nou pou nou pa wè siyal ki montre vant nou plen. Lè sa a, san nou pa konnen, nou manje plis pase sa nou ta dwe.

Alò, ki solisyon pou sa?

Senp. Manje yon repa pa jou, san gade okenn ekran, epi konsantre sèlman sou manje a. Manje dousman, pandan w ap savoure koulè, sant ak gou manje a. Lè w manje dousman, pran anviwon 20 minit, manje a gen pi bon gou. Lè sa a, anzim ki nan krache nou yo ede dijere manje a byen, epi kò a ka absòbe eleman nitritif yo pi byen.

Si ou souvan kòmande manje nan yon sèvis livrezon, pran yon ti moman anvan ou manje l, koupe kèk legim epi fè yon salad. Avèk chak desizyon ou pran, mande tèt ou: "Èske m ap chwazi fè fas ak maladi oswa byennèt?"

Relaksasyon: Èske w ap vrèman detann ou? Oubyen èske w ap defile sou telefòn ou an?

Lè w lakay ou, sa ba w plis tan pou w detann epi fè yon bagay ou renmen (yon pastan). Lè w fè yon bagay ki vrèman detann lespri w, 'sistèm kalman' kò w la aktive. Nan medsin, nou rele sa "sistèm nè parasenpatik". Sa ede diminye batman kè nou epi soulaje strès.

Men, pi gwo pwoblèm nan isit la se ke anpil moun panse "detann" se tankou gade televizyon oswa defile sou rezo sosyal yo sou telefòn yo.

Vrè detant se yon moman kote ni lespri w ni kò w pwofondman detann. Sa a stimul yon nè espesyal yo rele "nè vag" ki soti nan sèvo nou rive nan trip nou yo. Ou ka aktive nè sa a atravè bagay tankou respirasyon pwofon ak meditasyon. Men, lè w ap gade videyo sou rezo sosyal yo, sa k rive se ke kò w lage òmòn estrès "adrenalin" ak "kortisol". Lè sa a, batman kè w ogmante, epi w vin pi fatige toujou.

Kidonk, kijan ou fè konnen si w vrèman rilaks? Si w ap itilize yon mont entelijan, tcheke varyabilite batman kè w (VRK). Lè w respire pwofondman, oubyen lè w ap mache nan lanati, valè VK sa a ogmante, sa vle di w ap rilaks.

Dòmi: Rete nan kabann pi lontan se menm bagay ak byen dòmi!

Sondaj yo montre moun ap dòmi anviwon 16 minit anplis pase anvan. Malgre sa bon pou tande, antanke doktè, nou gen yon ti pwoblèm.

"Èske ou vrèman dòmi byen? Oubyen èske ou jis rete nan kabann twò lontan?"

Anpil moun di ke menm si yo dòmi lontan, yo pa leve fre nan maten. Dènyèman, TikTokGen yon tandans yo rele "kabann pouri." Se rete nan kabann tout jounen an, ap fè tankou w ap repoze. Men, ekspè dòmi yo di sa aktyèlman deranje revèy natirèl kò w la (pwosesis sirkadien an) .

Pou ou ka dòmi byen epi repare sa w ap fè a, ou bezwen gen bon abitid dòmi (ijyèn dòmi).

• Diminye limyè a lannwit: Diminye limyè yo lakay ou apeprè inèdtan anvan ou dòmi.
• Rete lwen ekran yo: Gade telefòn ou, televizyon ou oswa òdinatè ou anvan ou dòmi ap sèlman estimile sèvo ou. Limyè ble a diminye pwodiksyon òmòn ki pwovoke dòmi.
• Fè egzèsis pandan lajounen: Yon moun ki fè bon egzèsis pandan lajounen epi ki ekspoze a limyè solèy la ap dòmi pi byen lannwit.
• Kreye yon rituèl "pou dòmi": Menm jan ou ta mete yon timoun piti dòmi, prepare tèt ou pou dòmi. Eseye yon bagay tankou li yon liv oswa koute mizik ki kalme w.

Si ou gen pwoblèm dòmi ki kontinye ap dewoule, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.

Koneksyon sosyal: Fanmi pa sifi, zanmi yo esansyèl tou nan lavi!

Se vre ke rete lakay pèmèt nou pase plis tan ak fanmi nou. Sa se yon bon bagay. Men, gen yon bagay nou pa reyalize se ke nou pèdi tan ak zanmi nou yo.

Yon sondaj ki te fèt Ozetazini te jwenn yon bagay ki vrèman enteresan. Lè yo te mande yo, "Si ou te yon kote byen lwen epi ou te gen yon kawotchou plat, epi ou te bezwen èd nan yon ijans, èske ou ta gen yon moun ou ta ka rele epi di, 'Hey, mwen bezwen èd'?", pifò moun pa t gen repons.

Kisa sa montre? Relasyon familyal yo ka souvan yon sèl bò (pa egzanp, paran k ap pran swen pitit yo). Men, amitye se yon relasyon resipwòk ki benefisye pou tou de bò yo. Li esansyèl pou sante mantal nou. Solitid se yon faktè ki kontribye nan anpil maladi mantal ak fizik.

Kidonk, sa ou bezwen fè se mete tan apa nan pwogram ou pou zanmi ou yo. Petèt pran yon ti tan nan fanmi ou pou rele yon zanmi oswa al wè yo. Bonè mantal ou jwenn nan sa a ap yon bon envestisman pou tout rès lavi ou.