Ki sa egzakteman yo itilize kreatin nan jimnastik la? Ann aprann sou li tou senpleman!

Si w ale nan jimnastik oubyen w ap fè espò, ou pwobableman deja tande non "Kreatin". Petèt zanmi w yo ap itilize li. Anpil moun panse ke se yon kalite sibstans atifisyèl ki sipoze fè misk yo vin pi gwo. Men, an reyalite, kreatin se yon bagay kò nou pwodui natirèlman epi ki ban nou enèji. Donk, jodi a, ann pale sou sa kreatin ye, èske li bon pou kò a pran kòm yon sipleman, sa k rive l, epi sa ou bezwen konnen anvan ou itilize li.

Senpleman, kisa kreatin ye?

Panse ak misk ou yo tankou yon machin. Machin sa a bezwen gaz pou l fonksyone. Menm jan an tou, misk nou yo bezwen enèji pou yo fonksyone, sitou lè n ap fè egzèsis. Kreatin se yon sous gaz natirèl ki bay misk nou yo enèji enstantane. Li tankou yon power bank pou telefòn ou. Li ede misk nou yo travay kontinyèlman, san yo pa fatige.

Nou jwenn apeprè mwatye nan kreatin kò nou bezwen nan manje nou manje yo, sitou manje ki rich nan pwoteyin.

• Vyann wouj: tankou vyann bèf ak vyann kochon.
• Fwidmè: Bagay tankou pwason ak kristase.
• Lèt bèt: Tankou lèt bèf ak lèt ​​kabrit.

Lòt mwatye a pwodui nan kò nou, espesyalman nan fwa nou, ren nou ak pankreyas nou. 95% nan kreatin sa a ale nan misk skelèt nou yo. Rès la ale nan kè a, sèvo a ak lòt tisi yo.

Anplis metòd natirèl sa yo, genyen sipleman kreyatin sentetik. Moun ki fè anpil egzèsis oswa ki pa jwenn ase kreyatin nan rejim alimantè yo itilize yo. Yo ka pran yo sou fòm poud, grenn, kapsil ak likid.

Èske li vrèman an sekirite pou pran kreyatin kòm yon sipleman?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. Rechèch montre ke pran kreatin nan bon dòz jeneralman an sekirite pou granmoun ki an sante. Sepandan, gen kèk sitiyasyon kote li pa apwopriye pou pran li ditou .

Pran kreatin ka riske si ou gen kondisyon sa yo:

• Si w ansent oswa si w ap bay tete.
• Si ou gen dyabèt.
• Si ou gen maladi ren.
• Si ou gen maladi fwa.
• Si ou gen yon maladi mantal tankou twoub bipolè, kreatin ka vin agrave sentòm yo.

Se poutèt sa, pa sèvi ak pwodui sa yo baze sou sa lòt moun di oswa sa jimnastik la di. Premyèman, al wè yon doktè epi asire w ke sa a apwopriye pou kò w.

Èske kreyatin vrèman bati misk?

Sa depann de laj ou ak kalite egzèsis ou fè a. Etid yo montre ke jèn ki gen ant 18 ak 30 an ki fè leve pwa regilyèman, tankou pran kreyatin, ka ede yo bati misk.

Sepandan, poko gen ase prèv pou di si kreatin gen menm efè a sou moun ki gen plis pase 65 an oswa moun ki gen maladi ki febli misk yo.

Kidonk, kijan kreatin fonksyone andedan kò a?

Li senp: Lè nou pran kreyatin, li antre nan misk nou yo epi li ede yo pwodui yon molekil enèji yo rele "ATP (Adenosine Triphosphate)." ATP se sous enèji enstantane nan selil nou yo. Li tankou batri ki fè motè yon machin mache. ATP sa a itilize lè ou bezwen enèji enstantane, tankou lè w ap leve pwa oswa kouri vit. Sa kreyatin fè se anpeche rezèv ATP sa a fini twò vit.

Anplis de sa, kreyatin gen plizyè lòt benefis:

• Rekiperasyon Misk: Lè nou fè egzèsis, fib misk nou yo domaje. Lè yo rebati, misk nou yo grandi. Kreatin ede repare domaj sa yo byen vit .
• Ogmantasyon nan òmòn anabolizan: Sa yo se òmòn ki ede kò a grandi ak repare tisi yo. Kèk egzanp gen ladan ensilin ak testostewòn.
• Ede ak fonksyon sèvo a: Gen kèk rechèch ki montre ke kreyatin kapab ede tou amelyore memwa kout tèm ak kapasite rezònman nan granmoun aje yo.

Ki benefis ak efè segondè ki genyen nan itilizasyon kreyatin?

Tankou tout bagay, kreyatin gen bon ak move bò. Ann wè sa yo byen klè nan yon tablo.

Se pa tout moun ki gen efè segondè sa yo. Epitou, si ou gen youn oubyen plizyè nan sa yo, ou ka jere yo lè w diminye dòz ou pran an epi gaye l pandan tout jounen an. Men , li pi bon pou w pale ak doktè w touswit.

Kisa k ap pase si ou sispann itilize kreyatin?

Lè ou sispann pran kreatin, nivo kreatin nan kò ou ap retounen piti piti nan nòmal pandan kèk semèn. Kò ou ap kontinye pwodui kreatin natirèlman. Sepandan, ou ka remake kèk ti chanjman.

• Santi fatig (Fatig)
• Yon ti rediksyon nan gwosè misk
• Ti pèt pwa
• Santi yon pèt fòs anvan pandan egzèsis

Men, si ou kontinye fè byen egzèsis, ou ka kenbe fòs ak mas miskilè ou te bati sou tan san twòp chanjman.