Lè w kòmanse jounen w lan, ou fè kèk bagay san w pa reflechi sou yo, pa vre? Pa egzanp, bwose dan w kou w leve nan maten, fè yon tas te, oubyen tache senti sekirite w lè w monte nan machin nan. Nou fè bagay sa yo san nou pa reflechi sou yo, men paske yo vin tounen abitid nou. Pou nou pi presi, se sa nou rele "abitid". Si w se yon moun k ap viv ak dyabèt, oubyen medikalman pale , Dyabèt Mellitus , devlope kèk bon abitid tankou sa yo ka fè yon gwo diferans epi fè lavi w pi fasil. Ann pale de sa yon fason senp epi poli.
Ki sa egzakteman "abitid" sa a ye?
Senpleman, yon abitid se yon aksyon nou fè san nou pa rann nou kont, prèske otomatikman, lè nou resevwa yon siyal. Nou panse tout aksyon nou yo fèt espre e entansyonèl. Men, verite a diferan. Rechèch montre ke se sèlman 43% nan sa nou fè nan yon jounen nou fè l akoz abitid, lè lespri nou yon lòt kote.
Reflechi sou jan sa puisan! Si ou devlope yon bon abitid sante, ou pa pral bezwen travay di pou kenbe l. Menm si ou pèdi enterè pou yon jou oswa de, sa ap rive natirèlman.
Sa a se youn nan pi bon estrateji nou ka itilize pou jere yon maladi alontèm tankou dyabèt. Lè ou fè bon abitid manje ak fè egzèsis yon pati nan lavi ou, jere dyabèt la ap vin yon korve chak jou olye de yon fado.
Rechèch montre tou ke yon abitid ki an sante vin tounen yon abitid solid lè ou fè l regilyèman pandan anviwon de mwa. Bagay ki enpòtan an se pou abitid la pa kraze jis paske ou rate yon jou. Donk pa enkyete w. Pa egzanp, ann di ou pran abitid manje yon moso fwi chak maten apre dejene. Apre yon ti tan, ou pral otomatikman sonje manje yon moso fwi apre dejene.
Kijan pou kòmanse yon nouvo bon abitid?
Oke, kounye a ou pwobableman ap panse, "Kijan pou m kòmanse yon bon abitid konsa?" Li pa osi difisil ke ou panse. Men kèk etap senp pou ede w.
1. Fè yon plan klè
Premyèman, reflechi sou poukisa w ap fè chanjman sa a . Ki jan lavi w ap amelyore yon fwa ou pran abitid sa a? Petèt se yon bagay tankou, "Mwen vle kontan ak pitit mwen yo pou kèk ane anplis," "Mwen vle diminye medikaman mwen yo," oswa "Mwen vle vin pi aktif." Kèlkeswa rezon ou, ekri l sou yon ti moso papye epi kole l yon kote ou ka wè l chak jou. Pa egzanp, toupre glas la oswa sou frijidè a. Sa ap ba ou yon ti souf lè w santi w dekouraje.
2. Fikse yon objektif 'SMART'
Apre sa, kenbe nan tèt ou gwo objektif ou vle atenn nan, epi chwazi yon ti abitid senp ki pral ede w reyalize li. Se la metòd SMART la pral ede w anpil. Sa vle di objektif ou a ta dwe gen senk karakteristik sa yo.
| Lèt SMART | Siyifikasyon | Yon egzanp ki gen rapò ak dyabèt |
|---|---|---|
| Espesifik | Objektif la ta dwe trè klè. | Olye pou w di "Mwen fè egzèsis," di "Mwen mache pandan 15 minit chak èdtan apre dine chak jou." |
| Mezirab | Li ta dwe posib pou mezire nan ki pwen objektif la te atenn. | "Mwen bwè 8 boutèy dlo pa jou." (Mwen ka konte) |
| Reyalizab (reyalizab) | Objektif la dwe reyalis. Pa atann gwo bagay an menm tan. | Li pi bon pou yon moun ki pa janm mache kòmanse pa di: "M ap kouri pandan inèdtan pa jou," pase pou l di: "M ap mache pandan 10 minit pa jou." |
| Enpòtan | Abitid sa a ta dwe gen rapò ak gwo objektif ou (kontwòl dyabèt). | Yon moun ki bwè te ak de ti kiyè sik epi ki di: "M ap diminye sik la a yon ti kiyè" se yon objektif ki enpòtan. |
| Limite nan tan (ki gen yon delè) | Bay yon tan espesifik pou akonpli objektif la. | "M ap ajoute kèk legim nan dejene mwen chak jou mwa pwochen an." |
3. Swiv pwogrè ou
Kenbe yon jounal sou kijan w ap fè ak nouvo abitid ou a kapab yon bon fason pou swiv pwogrè w. Swiv pwogrè w nan yon kaye, yon kalandriye, oswa yon aplikasyon telefòn. Pa egzanp, mete yon mak chèk akote chak jou ou fè yon ti mache. Apre yon semèn oswa de, w ap santi w fyè de tèt ou lè w wè mak chèk sa yo. Epitou, di yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans sou sa. Sa ap yon bon rapèl lè yo mande w, "Èske mwen te fè yon ti mache jodi a?"
Kèk bon abitid senp ki ede ak dyabèt
- Tcheke sik nan san ou nan maten: Pran abitid tcheke nivo sik nan san ou chak maten lè ou leve, anvan ou fè nenpòt lòt bagay.
- Mache apre repa: Fè yon ti mache pandan 10-15 minit apre yon repa prensipal, sitou manje midi oswa dine.
- Bwè dlo: Toujou kenbe yon boutèy dlo avèk ou. Bwè dlo chak fwa ou anvi bwè bwason ki gen sik.
- Yon ti goute ki bon pou sante: Lè w ap travay oswa w ap vwayaje, olye pou w manje manje ki gen anpil grès deyò, pran yon bagay lakay ou, tankou fwi, kèk pwa, oswa yogout.
- Tcheke pye: Moun ki gen dyabèt gen plis chans pou yo devlope ilsè nan pye. Se poutèt sa, li se yon bon abitid pou tcheke pye ou chak swa anvan ou al dòmi pou nenpòt koupe, grafouyen, oswa anpoul.
Pa eseye fè tout bagay an menm tan. Kòmanse avèk yon sèl abitid. Yon fwa li vin yon pati nan lavi ou, pase sou pwochen an. Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou oswa nan woutin egzèsis ou. Li pral di ou egzakteman sa ki pi bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Abitid se aksyon nou fè san nou pa rann nou kont. Devlope bon abitid fè li pi fasil pou kontwole dyabèt.
- Pa fè gwo bagay an menm tan, kòmanse avèk yon ti abitid senp.
- Fè objektif ou vin SMART (espesifik, mezirab, reyalizab, enpòtan, epi gen yon delè).
- Anrejistre pwogrè ou nan yon liv oswa yon kalandriye. Sa ap yon gwo sous fòs pou ou.
- Pa plenyen pou ou rate yon jou. Rekòmanse nan demen.
- Toujou konsilte doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan fason w ap viv la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a