Medikaman poukont li pa sifi pou dyabèt! Ou dwe konnen bagay sa yo pou yon vi ki an sante.

Lè doktè w la di w ou gen dyabèt, premye bagay ki vin nan tèt ou se pwobableman, "Oke, kounye a m ap oblije pran medikaman pou tout rès vi m." Anpil moun panse medikaman se sèl fason pou kontwole dyabèt. Men, se pa vre. Medikaman se sèlman yon pati nan vwayaj la. Vi chak jou ou, ki gen ladan sa ou manje, egzèsis, ak sante mantal, gen yon enpak ki pi gwo toujou. Jodi a, ann pale sou kijan pou ale pi lwen pase medikaman epi jere dyabèt efektivman atravè yon vi ki an sante.

Poukisa fòm lavi a tèlman enpòtan?

Senpleman, medikaman poukont yo pa sifi pou kontwole dyabèt. Rejim alimantè ou, aktivite fizik ou, ak estrès tout afekte nivo sik nan san ou dirèkteman.

Reflechi sou sa, ensilin se òmòn ki ede selil kò nou yo itilize sik (glikoz) kòm enèji. Dyabèt rive lè fonksyon ensilin sa a gen pwoblèm. Si nivo sik nan san an wo pandan yon bon bout tan, sa ka mennen nan konplikasyon grav tankou pèt vizyon, domaj nè, maladi kè, maladi ren, ak maladi jansiv.

Bon nouvèl la se ke ou ka anpeche tout konplikasyon sa yo lè w adopte bon abitid pou w viv . Gen kèk etid ki montre ke moun ki gen dyabèt ki swiv yon vi ki an sante gen mwatye risk pou yo devlope maladi kè pase moun ki pa fè sa.

Pèdi pwa ak fè egzèsis ka ede selil kò w yo reyaji pi byen ak ensilin. Pou kèk moun, chanjman sa yo nan fòm lavi yo tèlman efikas ke yo ka kontwole dyabèt yo (remisyon) san medikaman.

Èske nou ka kontwole dyabèt atravè rejim alimantè?

Pa gen okenn rejim "majik" espesifik pou dyabèt. Men, yon rejim balanse ak nourisan ka ede w kontwole pwa w epi kenbe nivo sik nan san w estab. Ann gade sa ou ka fè pou fè sa.

• Sispann bwè bwason sikre jodi a: Bwason sikre ak divès bwason espòtif ka gen jiska 9 ti kiyè sik. Sa yo ajoute kalori ki pa nesesè epi mennen nan pran pwa. Olye de sa, bwè dlo, te san sik, belimal, oswa ranawara.

• Bay priyorite a legim ki pa gen anpil lanmidon:Legim sa yo pa gen anpil idrat kabòn ak kalori. Yo rich tou nan vitamin, mineral ak fib. Brokoli, chou, pwa, kawòt, tomat, legim vèt ak chouflè tonbe nan kategori sa a. Asosyasyon Ameriken pou Dyabèt la rekòmande pou mwatye nan asyèt ou a plen ak legim sa yo.

• Metòd Asyèt: Sa a trè senp. Divize asyèt ou a mantalman an kat pati.

• Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo: Nou souvan manje twòp san nou pa menm reyalize. Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo, tankou yon tas diri, mwatye yon tas nouy kuit, oswa yon tranch pen. Yon fwa ou abitye mezire epi manje lakay ou, li pi fasil pou ou devine bon gwosè pòsyon an lè ou soti.

• Minimize sik rafine ak farin:Bagay tankou pen blan, gato, ak biskwit ka lakòz yon ogmantasyon sibit nan sik nan san. Olye de sa, chwazi grenn antye ki gen fib, tankou diri mawon ak farin avwàn. Fib ralanti dijesyon epi ede kontwole pik sik nan san. Men, ou pa oblije abandone desè nèt. Fè sa ka ogmante anvi ou. Li pa gen pwoblèm pou pran yon ti goute detanzantan, men pa fè li tounen yon abitid.

Fè egzèsis se tankou medikaman!

Egzèsis pa sèlman boule kalori, men li ede tou bese nivo sik nan san ou pandan 24 èdtan. Chak fwa misk ou yo ap travay, yo itilize sik nan san ou pou enèji. Egzèsis fè selil ou yo pi sansib a ensilin tou.

Ou pa oblije pase plizyè èdtan nan jimnastik la. Kòmanse avèk yon ti bagay, tankou leve chak 30 minit epi mache oswa fè detire kò w. Rechèch montre ke menm aktivite kout tankou sa yo ka trè benefik pou kontwole sik nan san.

Eseye fè 10 minit egzèsis pandan tout jounen an. Chwazi yon bagay ou renmen. Li ta ka jadinaj, danse, jwe ak pitit ou yo, oswa fè yon ti mache. Li se yon bon lide tou pou pake pi lwen lè w ap ale nan magazen an pou w mache. Objektif la ta dwe pou w fè omwen 150 minit egzèsis modere pa semèn (pa egzanp, 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn) .

Ki jan strès ak move abitid afekte dyabèt?

Viv ak dyabèt kapab yon bagay ki bay strès pafwa. Se poutèt sa li enpòtan pou jwenn fason pou detann ou. Lè w strese, kò w pwodui yon òmòn yo rele kortisol . Òmòn sa a bay fwa a siyal pou l lage sik nan san an. Estrès pwolonje ka lakòz nivo sik nan san an monte epi selil yo vin rezistan a ensilin.

Eseye bagay sa yo pou diminye estrès epi kraze move abitid:

• Fason pou detann ou: Eseye egzèsis respirasyon pwofon, yoga, meditasyon, danse sou mizik ou pi renmen an, eksetera. Rezève kèk tan pandan jounen an pou fè bagay ou renmen.
• Pale ak yon moun: Pale sou santiman ou yo ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou. Moun ki gen dyabèt gen de a twa fwa plis chans pou yo devlope depresyon. Donk, si w santi w mwens kontan oswa mwens motive pase anvan, asire w ou pale ak doktè w sou sa.
• Dòmi ase: Pa dòmi ase ka ogmante estrès ak chanjman imè. Li kapab ogmante rezistans ensilin tou, ogmante grangou, epi fè li pi difisil pou pèdi pwa. Dòmi omwen 7 èdtan pa nuit.Li nesesè. Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
• Evite fimen nèt: Nikotin lakòz chanjman nan selil yo, sa ki fè yo mwens reyaji a ensilin. Sa ka vin pi mal nivo sik nan san ou. Fimen ogmante tou risk pou ou gen konplikasyon tankou maladi kè ak maladi ren.

Tès medikal ak sipò yo esansyèl

Dyabèt ogmante risk pou ou devlope lòt pwoblèm sante. Se poutèt sa li enpòtan pou ou fè tchèkòp regilye. Pa rate egzamen je regilye, vizit dantis, ak tchèkòp tansyon. Pale ak doktè ou sou ki tès ou bezwen ak konbyen fwa ou ta dwe fè yo.

Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a pou kontwole dyabèt ou a. Jwenn sipò doktè w, fanmi w ak zanmi w yo. Fè yo konnen sa ap yon gwo sous fòs pou ou.