Pèdi pwa kapab yon defi lè w ap viv ak dyabèt. Men, èske w te konnen pèdi yon ti pwa ka ede w fè nivo sik nan san w retounen nan nòmal? Ou ka diminye medikaman dyabèt ou a, oswa menm sispann pran l nèt avèk tan. Men, li pa osi fasil jan li sanble, pa vre? Pa gen pwoblèm, n ap ede w fè vwayaj sa a yon siksè. Men kèk bagay enpòtan pou w fè ak pou w pa fè.
1. Fè: Pran yon desizyon anvan.
Pèdi pwa se tankou kouri yon maraton. Se pa yon sprint. Ou pa ka jis kouri ak tout fòs ou pandan yon ti tan epi apre sa kanpe. Si ou pa prepare mantalman pou sa, nenpòt chanjman ou fè p ap dirab alontèm.
Kidonk, youn nan pi bon fason pou jwenn motivasyon pou kontinye vwayaj sa a se reflechi sou kote w ap ye nan 5 an avèk abitid ou genyen kounye a, epi ki kote ou reyèlman vle ye. Èske ou vle viv ak konplikasyon dyabèt? Oubyen èske ou vle gen plis sante epi ou pi kontan pase jan ou ye jodi a? Desizyon ou pran jodi a ap detèmine avni ou.
2. Pa fè sa: Pa fè gwo chanjman an menm tan.
Si ou deside fè gwo chanjman bridsoukou, epi ou di: "M ap sispann tout bagay demen!", gen mwens chans pou ou kontinye. Kidonk, kòmanse piti piti.
Imajine premye pa ou a se ajoute 15 minit nan woutin egzèsis chak jou ou. Oubyen ou ka sispann manje bagay dous apre dine. Kòmanse avèk sèlman de nouvo bagay pa semèn, epi ajoute plis nouvo bagay pandan w ap abitye avèk yo. Epi anvan ou menm rann ou kont, ou pral fè yon gwo diferans.
3. Pou fè: Kenbe yon ti jounal sou manje ak bwason ou yo.
Ekri tout sa ou manje ak tout sa ou bwè nan yon ti kaye oubyen sou telefòn ou pandan omwen yon semèn. Sa a se pi bon fason pou jwenn move zòn nan abitid alimantè ou yo.
Ou ka remake ou griyote pi souvan pase sa ou panse pandan tout jounen an. Oswa ou souvan bliye manje dejene. Yon fwa ou remake bagay sa yo, li pi fasil pou ou ranje yo.
4. Pa fè sa: Pa sote repa!
Pi gwo erè a se panse, "Mwen bezwen pèdi pwa, kidonk li pa gen pwoblèm pou m sote yon repa." Sote repa konsa ka gen efè opoze a. Ou pral byento santi w grangou twòp, epi ou pral fini pa manje plis pase sa ou ta nòmalman manje nan pwochen repa a.
Sote repa se yon bagay ki trè danjere pou yon moun ki gen dyabèt paske sa ka lakòz nivo sik nan san yo bese sibitman. Nou rele sa ipoglisemi.Yo rele sa yon eta chòk. Sa vle di ou ka santi w frèt, swe, gen je ble, santi w vètij, e menm pèdi konesans. Li kapab tou yon rezon ki fè medikaman dyabèt ou a pa mache byen.
Kidonk, pa janm sote dejene. Pa manje dejene se tankou w ap eseye fè yon machin mache san gaz. Si ou ajoute yon bagay ki gen anpil pwoteyin tankou yon ze oswa yogout grèk nan dejene ou, ou ka rete grangou jis midi.
5. Fè: Jere emosyon ou yo
Anpil nan nou manje twòp lè nou tris, enkyè, oswa strese. Sa a se yon abitid ki trè danjere. Paske estrès aktyèlman ogmante nivo sik nan san ou.
Kidonk, olye pou w al chèche manje pou jwenn rekonfò lè w santi w dekouraje, li enpòtan pou w jwenn lòt fason pou w jere santiman w yo. Pale ak yon moun ou fè konfyans, li yon liv, oswa koute mizik ka ede w. Si sa nesesè, ou ka pale ak doktè w sou sa epi chèche èd pwofesyonèl.
6. Pa fè sa: Kenbe objektif ou sekrè.
Li enpòtan pou ou gen bon sipò nan vwayaj ou a. Kidonk, pale ak fanmi ou, zanmi ou ak kòlèg travay ou sou objektif ou yo. Ankourajman yo ap yon gwo sous fòs pou ou.
Ou kapab tou chèche èd pwofesyonèl pandan w ap swiv wout la. Pale ak doktè w epi chèche konsèy nan men yon dyetetisyen. Konsèy yo ap ede w mete w sou bon chemen an.
7. Fè: Fè plis pase jis fè rejim.
Jis fè atansyon ak sa w ap manje se yon bon kòmansman, men sa pa sifi. Egzèsis se yon pati esansyèl nan vwayaj sa a. Anplis egzèsis kadyovaskilè (mache, kouri, monte bisiklèt), antrennman fòs enpòtan anpil tou.
Bagay tankou leve pwa ak fè egzèsis ak bann rezistans ka ede ranfòse misk ou yo. Sa ka ede kontwole yon kondisyon yo rele rezistans ensilin . Senpleman, rezistans ensilin se lè kò ou pwodui ensilin, men selil ou yo pa ka itilize li byen. Mis nou yo se prensipal kote kò nou itilize epi estoke sik. Kidonk, kenbe yo fò trè enpòtan pou kontwole nivo sik nan san.
Epitou, rete aktif otank posib pandan tout jounen an. Chita nan yon sèl plas pandan yon bon bout tan ka lakòz anpil maladi, tankou dyabèt. Si sa posib, leve chak èdtan epi ranpli boutèy dlo ou, mache yon ti kras, epi si ou bezwen pale ak yon moun, ale bò kote yo epi pale olye pou w voye yon imèl oswa yon mesaj tèks.
8. Fè: Ajoute idrat kabòn nan rejim alimantè ou.
Malgre ke gen yon kwayans ke "dyabèt pa bon pou manje lanmidon," sa a se fo. Idrat kabòn yo esansyèl pou fonksyon sèvo nou an. Bagay ki pi enpòtan an se kontwole kantite ou manje a epi chwazi bon kalite a.
Tipikman, yon pòsyon idrat kabòn gwosè yon pwen sifi pou yon sèl repa. Epitou, chwazi opsyon nourisan, mwens trete olye de manje rafine tankou pen blan ak diri blan.
| Ajoute sa yo nan repa ou yo (bon chwa) | Redui sa yo otank posib (chwa ki pa bon pou sante) |
|---|---|
| Bran diri, sorgho, avwàn | Diri blan, pen blan, nouy |
| Patat dous, manyòk (gou selon gou) | Manje ki fèt ak sik ak farin (gato, biskwit) |
| Pwa chich, pwa vèt, pwa vèt, lantiy | Bwason gazez |
| Pen grenn antye | Yogout sikre ak bwason fwi |
9. Pa fè sa: Pa abandone tout bagay poutèt yon ti erè.
Nou tout gen moman echèk nou yo sou wout la. Petèt pou yon jou, yon semèn, oswa yon mwa, ou pèdi kontwòl. Sa nòmal.
Bagay ki pi enpòtan an se pa abandone epi dekouraje. Sèl diferans ki genyen ant moun ki reyisi ak moun ki echwe se pèseverans. Rekòmanse. Ou kapab fè sa!
Mesaj pou pote lakay ou
- Pèdi pwa se yon vwayaj ki long. Prepare w mantalman pou li.
- Pa fè gwo chanjman an menm tan. Kòmanse piti piti epi abitye avèk yo piti piti.
- Pa sote repa, sitou dejene, pou okenn rezon.
- Menm jan ak kontwòl rejim alimantè, fè egzèsis tou se yon endispansab.
- Pa elimine idrat kabòn nèt. Chwazi bon kalite yo epi manje yo ak modération.
- Si ou fè yon erè sou wout la, pa dekouraje epi eseye ankò.
- Toujou pale ak doktè w sou tout bagay sa yo epi chèche konsèy li.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a