Respirasyon se yon bagay nou tout fè tout tan. Men, konbyen nan nou ki vrèman panse a fason nou respire? Laplipa tan, nou respire san nou pa rann nou kont. Men, èske w te konnen ke respirasyon pwofon ka pote yon sante ak yon lapè enkwayab nan kò nou ak nan lespri nou? Jodi a nou pral pale sou youn nan teknik respirasyon sa yo ki trè senp, men ki trè benefik. Sa a rele respirasyon dyafragmatik.
Premyèman, ann wè, kisa dyafram sa a ye?
Senpleman, dyafram lan se misk ki pi enpòtan e ki pi efikas nan kò nou pou nou respire. Imajine gen yon gwo misk ki gen fòm yon parapli ki separe pwatrin nou ak vant nou. Se dyafram lan sa ye. Li sitiye jis anba poumon nou yo. Misk sa a monte desann lè n ap respire. Misk ki nan vant nou yo ede tou ak sa, yo ban nou fòs pou nou retire lè a nèt nan poumon nou yo.
Kidonk, kisa sa vle di pou respire avèk dyafram sa a?
Gen moun ki rele sa tou "respirasyon nan vant". Anjeneral, lè nou respire san nou pa rann nou kont, sitou lè nou gen enkyetid oswa strès, nou pran souf pwofon ki rive nan pwatrin nou. Sa vle di nou pa itilize tout kapasite poumon nou yo.
Men, lè nou respire avèk dyafram nou an, nou sèvi ak misk dyafram nou an volontèman e konsyaman pou nou pran yon gwo souf. Menm jan lè nou gonfle yon balon, li ranpli soti anba pou rive anwo, konsa nou ka pran maksimòm kantite lè nan poumon nou yo.
Objektif prensipal metòd sa a se:
- Ranfòse misk dyafram lan.
- Ralanti vitès respirasyon an epi diminye efò li mande pou respire.
- Diminye demann oksijèn kò a.
- Redui efò ak enèji ki nesesè pou respire.
Poukisa li enpòtan pou kèk moun respire konsa?
Gen kèk pwoblèm medikal, sitou maladi respiratwa ki dire lontan, ki ka entèfere ak bon fonksyònman dyafram lan. Yon egzanp prensipal se COPD (Maladi Pulmonè Obstriktif Kwonik) .
Yon moun ki gen yon maladi tankou COPD ka gen difikilte pou respire epi li ka vin gen souf kout. Lè sa rive, poumon yo anfle epi dyafram nan pouse anba. Li pèdi fòm parapli li epi li vin plat. Sa febli misk dyafram nan, sa ki fè li mwens efikas. Sa vle di ke lòt misk ki nan kou a ak nan pwatrin yo dwe sipòte pi gwo fòs respirasyon an. Sa a se yon pwosesis ki fatige anpil. Egzèsis respirasyon sa a trè enpòtan pou moun konsa.
Ki benefis metòd respirasyon sa a ofri?
Respirasyon dyafragmatik gen anpil benefis pou kò ou. Ann pran yon gade pi pre sou kèk nan yo.
| Benefis la | Ki sa k rive l? |
|---|---|
| Kalme lespri a | Respirasyon pwofon ak kalm ede lespri a ak kò a santi yo detann ak kalm, sa diminye estrès. |
| Diminisyon nan tansyon ak batman kè | Lè kò a kalme, kè a santi l tou. Sa ede bese batman kè ak tansyon. |
| Ogmantasyon nivo oksijèn nan san | Lè ou respire ak tout kapasite poumon ou yo, kantite oksijèn ki antre nan san an ogmante. |
| Pi fasil pou echape gaz dechè yo | Lè ou rann souf pwofondman, gaz dechè tankou diyoksid kabòn nan poumon yo prèske nèt. |
| Ede misk yo pandan egzèsis | Lè ou respire byen, misk ou yo jwenn ase oksijèn, sa ki ka ede anpeche bagay tankou souch nan misk pandan w ap fè egzèsis. |
Bagay ki pi enpòtan an se ou ka fè teknik respirasyon sa a nenpòt ki lè, nenpòt kote. Li pa mande okenn ekipman oswa yon plas espesyal.
Metòd sa a patikilyèman itil pou soulaje doulè nan sitiyasyon sa yo:
- Enkyetid
- Asm
- MPOC
- Estrès
Men, gen yon bagay pou w sonje. Malgre ke metòd sa a trè itil, si w gen yon pwoblèm medikal, li pa yon bon lide pou w itilize l poukont li olye tretman doktè w la preskri a . Ou ka itilize l kòm yon lòt metòd soulajman, avèk konsèy doktè w la.
Oke, kounye a ann wè kijan pou fè sa byen.
Lè w ap fèk kòmanse aprann metòd sa a, li pi fasil pou w fè l kouche. Apre w fin abitye avè l, ou ka fè l chita.
Kijan pou fè li pandan w kouche
1. Kouche sou do ou sou yon sifas plat, tankou yon kabann oswa atè a. Mete yon zòrye anba tèt ou. Ou ka twouve li pi konfòtab pou kenbe jenou ou pliye. Ou ka mete yon zòrye anba jenou ou tou si ou prefere.
2. Kounye a , mete yon men sou pati anwo pwatrin ou epi lòt men an sou vant ou kote kòt yo fini . Lè ou mete men ou nan sans sa a, ou pral santi dyafram lan deplase pandan w ap respire.
3. Kounye a , respire dousman nan nen ou . Pandan w ap respire, vant ou ta dwe elaji pi devan. Sa vle di men ki sou vant ou a ta dwe monte. Nan pwen sa a, eseye kenbe men an sou pwatrin ou osi dousman ke posib .
4. Apre sa, fè bouch ou pike tankou si w pral sifle epi rann souf dousman . Pandan w ap rann souf la, sere misk vant ou yo epi rale vant ou anndan. Apre sa, men ki sou vant ou a ap desann. Nan pwen sa a, kenbe men an sou pwatrin ou osi trankil ke posib.
Kijan pou fè sa pandan w chita sou yon chèz
Apre yon ti pratik, ou ka fè egzèsis sa a menm chita sou yon chèz.
1. Chita dwat men alèz nan yon chèz. Pliye jenou ou epi kenbe zepòl ou, kou ou ak tèt ou rilaks.
2. Menm jan ak anvan, mete yon men sou pwatrin ou epi lòt men an sou vant ou kote kòt ou yo fini .
3. Respire dousman nan nen ou . Vant ou ta dwe gonfle epi men ki sou vant ou a ta dwe pouse pi devan. Kenbe men an sou pwatrin ou osi kalm ke posib.
4. Kounye a, fè bouch ou pike epi rann souf dousman , pandan w ap rale misk vant ou yo anndan. Men ki sou vant ou a ap antre ankò. Kenbe men an sou pwatrin ou osi dousman ke posib.
Èske mwen bezwen kontinye pratike sa?
Wi, absoliman. Tankou nenpòt bagay nouvo, sa ap santi yon ti jan etranj jiskaske ou abitye avèk li. Ou ka santi w yon ti jan fatige lè w kòmanse fè egzèsis sa a. Sa nòmal. Men, pa abandone. Pandan w ap kontinye pratike, modèl respirasyon kòrèk sa a ap vin natirèl pou ou, menm si ou pa reyalize sa.
Okòmansman, fè egzèsis sa a pandan anviwon 5 a 10 minit, twa a kat fwa pa jou . Piti piti, ou ka ogmante tan ou fè sa a. Si ou vle rann li pi difisil, ou ka fè egzèsis la tou pandan w ap kenbe yon bagay tankou yon liv sou vant ou.
Si ou gen yon maladi tankou COPD, opresyon, oswa enkyetid, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou pou wè si metòd sa a bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Respirasyon dyafragmatik se fason ki pi efikas e natirèl pou respire.
- Sa bay anpil soulajman pou kondisyon tankou estrès ak enkyetid, epi li ede tou jere kondisyon respiratwa tankou COPD ak asma.
- Sa ka sanble yon ti jan difisil oswa fatigan pou abitye okòmansman, men li ka vin pi fasil avèk yon ti pratik chak jou.
- Si w ap resevwa tretman pou yon pwoblèm medikal, asire w ou pale ak doktè w anvan w kòmanse egzèsis sa a kòm yon tretman siplemantè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a