Ann aprann plis sou "super manje" sa yo pou kenbe sèvo w jèn e an sante. (Manje ki ranfòse sèvo w)

Tank n ap vyeyi, nou santi se pa sèlman kò nou ki chanje yon ti kras, men tou memwa nou ak fason nou panse, pa vre? Pafwa ou ka panse, 'O, m ap bliye anpil bagay kounye a.' Men, èske w te konnen kèk nan manje nou manje chak jou yo ka ede kontwole vyeyisman sèvo nou an epi kenbe l an sante tankou lè nou te jèn? Sa yo tankou egzèsis pou sèvo a. Jodi a, ann pale de kèk nan 'super manje' sa yo ki bon pou sèvo a.

Fwi ak legim ki bay sèvo sipèpouvwa

1. Mirtiy ak fwi koulè mov

Doktè yo rele fwi sa yo "Brainberries" pou ri, ki vle di "fwi sèvo". Rechèch yo montre ke fwi tankou mirtiy pwoteje sèvo a kont estrès oksidatif , ki se domaj nan selil yo. Sa ka diminye efè kondisyon defisyans memwa tankou maladi alzaymè oswa demans ki vini ak laj.

Malgre li yon ti jan difisil pou nou jwenn mirtil nan Sri Lanka, nou gen bon ranplasman pito. Fwi koulè mov ak ble tankou rezen koulè mov, dambala, madang, ak konfiti nwa gen pwopriyete sa a tou. Li ta bon si nou te ka ajoute yon ponyen fwi sa yo nan rejim alimantè nou chak jou.

2. Zaboka

Zaboka se yon fwi ki gen menm valè ak mirtil pou sante sèvo. Anpil moun panse zaboka gen anpil grès, e se vre. Men, yo chaje ak grès monoensature . Sa a se yon kalite "bon" grès ki bon pou kè a epi ki ede ak yon bon sikilasyon san.

Zaboka ede kontwole tansyon tou. Tansyon wo se yon gwo kòz ki fè sèvo a pa fonksyone byen. Sepandan, piske yo gen anpil kalori, li pi bon pou ajoute apeprè youn oubyen mwatye zaboka nan rejim alimantè ou chak jou.

3. Grenad

Grenad se yon fwi ki chaje ak antioksidan pwisan. Senpleman, antioksidan sa yo tankou sipè sòlda ki pwoteje sèvo a kont radikal lib yo , ki aji tankou rouye epi domaje selil kò nou yo. Sèvo a se youn nan ògàn ki pi vilnerab a domaj ki soti nan radikal lib sa yo.

Si ou bwè ji grenad, li pi bon pou ou fè l lakay ou, paske vèsyon yo achte nan magazen yo ka gen sik ajoute. Bwè yon ti ji grenad dilye ak dlo pa jou sifi.

Enèji nan sèvo ki soti nan grès, nwa, ak grenn

4. Pwason ki gen anpil lwil

Pwason ki viv nan fon lanmè tankou somon, makawo, sadin, aran, ak aran yo releYon manje ki rich nan asid gra esansyèl omega-3. Omega-3 sa yo esansyèl pou bon fonksyònman selil nan sèvo a. Yo menm kontwole ti anfleman ki fèt nan sèvo a. Si ou ka ajoute yon moso pwason gra nan rejim alimantè ou de ou twa fwa pa semèn, se yon bon envestisman nan sèvo ou.

5. Nwa ak Grenn

Nwa tankou kajou, pistach, zanmann, nwa, grenn joumou, grenn tounsòl, grenn wowoli, ak grenn len se bon sous vitamin E. Rechèch montre ke moun ki gen gwo nivo vitamin E gen mwens pèt memwa pandan y ap vyeyi.

Anplis ou ka manje yo, yo bon pou ou tou si ou fè yo tounen yon bagay tankou bè manba. Men, chwazi nwa san sèl olye de nwa sale yo pi bon toujou pou sante ou. Manje anviwon yon ponyen nan nwa sa yo pa jou sifi.

6. Grenn antye

Manje tankou diri mawon, avwan, ble nwa, lòj, ak pen grenn antye diminye risk maladi kè. Jan nou te di anvan, si kè a an sante, sèvo a an sante tou. Paske sèvo a jwenn san li bezwen an.

Grenn sa yo ede tou kenbe nivo sik nan san, oubyen nivo glikoz , estab. Sèvo a tankou motè yon machin. Li bezwen yon rezèv konstan gaz, oubyen glikoz. Piske sèvo a pa ka estoke glikoz, li depann de yon rezèv kontinyèl enèji ki soti nan san an. Grenn antye yo bay enèji konstan sa a.

7. Pwa

Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa mung, pwa chich, ak pwa vèt yo bon anpil pou sèvo a tou. Menm jan ak grenn antye, sa yo ede estabilize nivo glikoz nan san. Kidonk, sèvo a jwenn enèji li bezwen an kontinyèlman. Yo pa chè epi fasil pou jwenn tou. Ajoute apeprè mwatye yon tas nan sa yo nan rejim alimantè ou chak jou.

Ann nouri sèvo a ak kèk plezi

8. Te ki fèk moulu

Bwè de a twa tas te cho ki fèk prepare chak jou ka fè mirak pou sèvo w. Ti kantite kafeyin ki nan te a ede kalme lespri a, amelyore memwa, epi amelyore atitid. Te a gen ladan l tou antioksidan pwisan yo rele katechin , ki ede tou ankouraje yon bon sikilasyon san.

Men sonje byen, se sèlman te ki fèk moulu ki ka jwenn kalite sa a. Te glase nan boutèy oswa te an poud pa bay benefis sa yo. Te òdinè nou an ki fèt ak fèy te a sifi pou sa.

9. Chokola nwa

Finalman, ann pale de yon bagay tout moun renmen. Chokola nwa trè bon pou sèvo a. Men, sa pa konsène chokola lèt, men chokola nwa ki gen yon gwo pousantaj kakawo (70% oswa plis) epi ki gen yon gou anmè.

Yo gen antioksidan pwisan. Yo genyen tou estimilan natirèl ki ede kalme lespri a, tankou yon ti kantite kafeyin. Sa ki pi enpòtan, chokola nwa a stimul pwodiksyon andòfin , pwodui chimik natirèl kò nou an ki fè nou santi nou byen.

Anplis rejim sa a, dòmi ase, fè egzèsis chak jou, epi kenbe lespri ou aktif (tankou li liv, rezoud devinèt) enpòtan anpil tou pou sante sèvo a. Li saj pou pale ak doktè ou si ou gen nenpòt pwoblèm medikal oswa anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou.