Ann aprann plis bagay sou "ofisye egzekitif" nan sèvo w la? (Fonksyon Egzekitif)

Nou tout fè fas ak anpil bagay chak jou, pa vre? Pafwa nou oblije fè plizyè bagay an menm tan, aprann nouvo bagay, epi kontwole panse nou. Pou nou fè tout bagay sa yo byen, nou bezwen kapasite espesyal nan sèvo nou. Se kapasite sa yo nou pral pale de yo jodi a, yo rele sa "Fonksyon Egzekitif".

Ki sa Fonksyon Egzekitif sa a ye?

Senpleman, fonksyon egzekitif la se "chèf egzekitif" sèvo w la. Li tankou PDG yon gwo konpayi. Se li menm ki ede w fikse objektif, planifye travay ou otou yo, rezoud pwoblèm, kontwole emosyon w, epi chanje konsantrasyon w soti nan yon travay pou ale nan yon lòt.

Imajine, ou leve nan maten epi ou eseye òganize travay ou pou jounen an. Ou gen pou fè manje, ou gen pou prepare timoun yo pou lekòl, ou gen pou ale nan biwo. Fonksyon egzekitif ou yo ede ou fè tout bagay sa yo san panike epi alè. Lè kapasite sa yo bon, yo gen yon gwo enpak sou sante mantal ou, sante fizik ou, ak kalite lavi ou . Men, si kapasite sa yo fèb, li ka yon ti jan difisil pou ou byen reyisi lekòl, jwenn epi kenbe yon travay, epi kenbe bon relasyon ak moun.

Ki prensipal kalite fonksyon egzekitif ki genyen?

"Ofisye egzekitif" nou an gen twa domèn prensipal ki ede l fè travay li byen. Ann wè ki sa yo ye.

1. Memwa k ap travay

2. Fleksibilite kognitif

3. Kontwòl Inibisyon

Tout twa kapasite sa yo devlope nan diferan moman pandan lavi nou, kèk ladan yo kòmanse lè nou jèn. Sepandan, pandan n ap vin pi gran, kèk nan kapasite sa yo ka diminye. Sa nòmal. Kounye a, ann pale de chak nan sa yo yon ti kras pi an detay .

1. Kisa memwa k ap travay ye?

Memwa k ap travay la se kapasite pou kenbe enfòmasyon nan tèt ou pou yon ti tan epi sèvi avè l pou ede w konprann yon bagay oswa pran yon desizyon. Imajine w ap li sou yon evènman sou yon sit entènèt nouvèl. Apre yon ti tan, nouvo enfòmasyon sou menm evènman an parèt. Lè sa a, se memwa k ap travay sa a ki ede w sonje sa w te li anvan, matche l ak nouvo enfòmasyon sa a, epi chanje opinyon w sou evènman sa a.

Yon lòt egzanp se lè yon moun ba ou yon nimewo telefòn. Ou kenbe l nan tèt ou jiskaske ou ekri l sou yon moso papye. Sa tou se yon fonksyon memwa k ap travay la. Kapasite sa a devlope pandan anfans ak adolesans, li rive nan pik li nan kòmansman trantèn ou yo . Apre sa, apre laj 35 an ak nan laj mwayen, li ka kòmanse diminye piti piti pandan w ap antre nan laj granmoun (apre laj 65 an).

2. Kisa Fleksibilite Kognitif ye?

Fleksibilite kognitif se kapasite ou pou adapte ak chanjman. Li ta ka yon chanjman nan lavi pèsonèl ou, oswa yon chanjman nan anviwònman ou.

Si ou ka chanje fasilman soti nan yon travay al nan yon lòt, soti nan yon panse al nan yon lòt, soti nan yon sitiyasyon al nan yon lòt, sa vle di ou gen yon bon fleksibilite mantal . Pa egzanp, si w ap tape yon imèl epi w ap reponn yon kesyon yon moun poze w nan biwo a, se la w ap itilize kapasite sa a. Nou rele sa tou "miltitasking".

Menm jan an tou, ou itilize kapasite sa a lè w ap panse a yon pwoblèm nan pèspektiv yon lòt moun, sa vle di, lè w ap montre anpati . Fleksibilite mantal sa a ede w tou chanje metòd byen vit lè w reyalize ke fason ou t ap panse pou rezoud yon pwoblèm nan pa t ap mache. Dapre kèk ekspè, kapasite sa a kòmanse devlope lakay timoun yo vè laj 3 an epi li fini nan laj 12 an. Gen lòt ki di ke li kontinye devlope jiska laj 29 an.

3. Kisa Kontwòl Inibisyon ye?

Kontwòl Inibisyon an se kijan ou ka byen kontwole panse w, emosyon w, ak atansyon w . Se kapasite sa a ou itilize pou jere repons ou yo nan diferan sitiyasyon.

Imajine, ou nan yon biwo ki fè anpil bri. Men, ou dwe gen yon konvèsasyon enpòtan ak yon moun. Lè sa a, kontwòl inibitwa sa a ede ou bliye tout lòt konvèsasyon ak bri ki bò kote ou yo volontèman (Inibisyon) epi konsantre sèlman sou pawòl ou. Epitou, si yon bagay rive pandan konvèsasyon sa a ki fè ou fache oswa enkyete, kapasite sa a ede ou kontwole santiman sa a san ou pa fache epi rele nan yon fason ke ou pral regrèt pita. Kapasite sa a kòmanse devlope tou nan anfans epi li ka kòmanse diminye yon ti kras alantou laj 60 an.

Ki kondisyon ki ka afekte fonksyon egzekitif la?

Lòb frontal sèvo nou an jere fonksyon egzekitif sa a. Kidonk, nenpòt bagay ki afekte tisi sèvo a ka afekte lòb frontal sa a, epi atravè li, fonksyon egzekitif la. Sepandan, gen kèk kondisyon newodevlopman ki afekte espesyalman lòb frontal sèvo a, sa ki lakòz pwoblèm ak fonksyon egzekitif sa a.

Doktè yo rele pwoblèm sa yo tou "disfonksyon egzekitif." Kondisyon sante mantal ki ka afekte sa a enkli:

• Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite (ADHD)
• Twoub Espèk Otistik

Pa egzanp, ou gen ADHD.Si ou genyen l, ou ka gen difikilte pou kontwole konpòtman w (kontwòl inibitè). Ou ka gen difikilte tou pou sonje enfòmasyon (memwa k ap travay) epi asosye l ak nouvo enfòmasyon.

Disfonksyon egzekitif kapab koze tou pa domaj nan sèvo ak maladi dejeneratif. Egzanp:

• Maladi alzaymè
• Timè nan sèvo
• Demans

Men, ekspè yo di ke se pa sèlman maladi tankou sa yo, men tou bagay tankou estrès grav, solitid, mank dòmi, ak mank egzèsis ka afekte fonksyònman egzekitif ou negativman.

Èske gen fason pou teste fonksyon egzekitif sa a?

Wi, doktè w la, sitou yon newològ, ka fè yon egzamen newolojik . Genyen tou tès espesyal pou evalye divès aspè fonksyònman egzekitif la.

Yon egzanp se Tès Stroop la . Sa a se yon tès ki mezire kontwòl inibitwa. Nan tès sa a, yo mande w pou w inyore kèk enfòmasyon epi pou w peye atansyon sou lòt enfòmasyon. Imajine ke lè w ap fè yon tès Stroop, mo "wouj" la parèt an vèt epi yo mande w pou w di mo ou wè a. Apre sa, pou w bay repons ki kòrèk la, ou dwe kontwole anvi pou w di "vèt" epi di mo "wouj" la. Sa sanble yon ti jan difisil, pa vre? Se konsa yo mezire kontwòl inibitwa w la.

Èske nou ka amelyore fonksyon egzekitif nou an?

Sa a se kesyon ki pi enpòtan an. Wi, ekspè yo ap fè rechèch sou plizyè fason pou amelyore kapasite fonksyon egzekitif sa yo. Rechèch la varye soti nan fason pou amelyore kapasite moun ki afekte pa pwoblèm sante mantal oswa maladi, rive nan fason pou amelyore kapasite moun ki pa gen okenn maladi kache. Men kèk egzanp:

• Fòmasyon Kognitif Odinatè: Rechèch montre ke gen kèk timoun ki gen pwoblèm aprantisaj ki ka benefisye de kalite aktivite fòmasyon sa yo pou amelyore memwa mo ak fleksibilite kognitif.
• Fòmasyon Neurofeedback: Premye rechèch yo sijere ke fòmasyon neurofeedback ka amelyore fleksibilite mantal. Nan fòmasyon sa a, ou eseye kontwole aktivite nan sèvo w ki gen rapò ak fonksyon egzekitif yo.
• Fòmasyon atensyon plen: Patisipe nan aktivite tankou meditasyon oswa terapi kognitif ki baze sou atensyon plen ka ede amelyore kontwòl inibitwa.
• Egzèsis: An jeneral, rechèch sijere keFè egzèsis regilyèman bon pou sante fizik ak mantal ou an jeneral. Sepandan, egzèsis ki itilize sèvo w tou (kapasite mantal) gen plis chans pou amelyore fonksyònman egzekitif yo.

Imajine w ap jwe baskètbòl. Se lè sa a ou itilize anpil nan ladrès fonksyon egzekitif ou yo:

* Ou itilize memwa k ap travay la , ou trete enfòmasyon imedyatman sou kote lòt jwè a ye kounye a ak ki kote li ta ka ale apre sa, epi ou pase boul la ba li.

* Ou itilize Kontwòl Inibisyon , rete konsantre sou jwèt la li menm, oubyen kontwole anvi pou make yon gòl tèt ou olye pou w pase boul la.

* Ou itilize Fleksibilite Kognitif pou jere chanjman toudenkou nan sitiyasyon yo. Pa egzanp, si yon jwè blese epi yon nouvo jwè rantre nan ekip la, si ou poko janm jwe ak nouvo jwè sa a anvan, ou bezwen reflechi sou fòs ak feblès li yo epi ajiste estrateji jwèt ou a.

Bagay enpòtan an se ke kèlkeswa aktivite w ap fè pou amelyore fonksyònman egzekitif ou yo, etid yo montre ke si ou sispann fè aktivite sa a, amelyorasyon ou te fè yo ka pèdi piti piti . Se poutèt sa li enpòtan pou ou kontinye fè bagay sa yo.

Mesaj pou pote lakay ou

Kidonk, èske w te janm oblije chanje lide w, fè plan, oswa kenbe lespri w kalm? Se kapasite fonksyon egzekitif ou yo ki ede w chak fwa.

• Sonje byen, gen twa domèn prensipal nan sa: Memwa Travay, Fleksibilite Kognitif, ak Kontwòl Inibisyon.
• Kapasite sa yo ka afekte pa sèten pwoblèm sante mantal, maladi ak vyeyisman.
• Si w ap fè eksperyans nenpòt chanjman oswa difikilte ak memwa w, regilasyon emosyonèl ou, oswa konsantrasyon w, li enpòtan pou w pale ak yon doktè sou sa. Li ka yon pwoblèm ak fonksyònman egzekitif ou. Lè sa a, ou ka jwenn konsèy ak èd ou bezwen an.

Mwen espere enfòmasyon sa a itil pou ou. Rete an sante!

Fonksyon Egzekitif , Fonksyon Sèvo, Memwa, Atansyon, Planifikasyon, Sante Mantal