Nou chita, kanpe, mache, kouri... Ou ka pa t janm panse ak youn nan gwoup misk ki pi gwo e ki pi puisan nan kò nou ki ede nou fè tout bagay sa yo. Se misk ki nan dèyè nou yo. Nan domèn medikal, nou rele yo misk fesye. Nan langaj pale anpil, anpil moun rele yo tou 'fesye'. Donk, jodi a, ann pale pi an detay sou gwoup misk sa a nou neglije, men ki trè enpòtan.
Ki sa ki misk fesye yo?
Senpleman, sa yo se misk ki nan dèyè ou yo. Yo sitiye nan pati anba vant nou. Etonan, yo se youn nan gwoup misk ki pi gwo ak pi lou nan kò nou.
Misk fesye sa yo divize an twa pati prensipal. Tankou gran frè, mitan frè, ak ti frè.
- Gluteus maximus: Sa a se misk ki pi gwo e ki pi fò a.
- Gluteus medius: Sa a se youn ki gen gwosè mwayen an.
- Gluteus minimus: Sa a se misk ki pi piti nan twa yo.
Twa misk sa yo travay ansanm kòm yon ekip pou fasilite pifò mouvman nou yo. Ann pran yon gade pi pre sou twa misk sa yo.
| Misk | Deskripsyon |
|---|---|
| Gluteus maximus | Se sa prensipalman ki kreye fòm dèyè a. Li se misk ki pi gwo e ki pi puisan sou sifas la. |
| Gluteus medius | Li gen fòm yon evantay. Li sitiye anba gluteus maximus la, nan direksyon zo anch lan. |
| Gluteus musculus | Sa a tou gen fòm yon evantay, men li pi piti. Sa a se misk ki pi pwofon an. Sa vle di, anba fesye medyòm nan. |
Ki benefis misk sa yo pote pou kò nou?
Twa misk sa yo travay ansanm pou ede w deplase san danje. Imajine, san yo, nou pa t ap menm ka kanpe dwat. Men kèk nan fonksyon prensipal yo:
- Sipò pwa kò a: Misk sa yo ede sipòte pwa tout pati anwo kò w lè w kanpe epi w ap mache.
- Kenbe basen ou an stab: Imajine ou kanpe ak yon janm leve. Misk sa yo travay ansanm pou kenbe basen ou an stab, pou kenbe ou dwat epi pou ou pa panche sou yon bò.
- Kenbe jwenti anch lan estab: Sa yo ede konekte zo jwenti anch lan ansanm epi kenbe yo estab pandan kwis ou ap deplase.
Nou itilize fesye sa yo pou anpil nan travay nòmal nou fè chak jou. Pa egzanp:
- Chita ak kanpe
- Mache
- Leve janm, tankou monte eskalye
- Kouri
- Sote
Chak moun gen yon travay espesyal!
Malgre ke misk sa yo travay kòm yon gwoup, yo chak gen travay espesifik ki asiyen ba li.
Gluteus maximus: Sa a se misk ki pi gwo e ki pi fò nan kò nou. Li prensipalman itilize chak fwa ou bezwen fòs pou avanse, tankou kanpe, kouri, oswa monte eskalye. Li ede tou kenbe do ou dwat ak ranch ou balanse lè w chita. Si ou touche dèyè ou pandan w ap leve kanpe nan yon chèz, ou pral santi misk sa a sere.
Gluteus medius ak minimus: De misk sa yo travay ansanm pou ede deplase kwis ou yo. De misk sa yo patikilyèman enpòtan pou abdiksyon ak wotasyon kwis yo.
Ki pwoblèm ak maladi ki ka rive nan misk sa yo?
Laplipa tan, nou sèlman panse ak misk sa yo lè dèyè nou ap fè nou mal nan demen apre nou fin fè egzèsis. Men, gen yon varyete pwoblèm sante ki ka afekte yo. Moun ki chita nan yon sèl plas pandan yon bon bout tan gen plis chans pou yo devlope pwoblèm sa yo.
Bagay ki pi enpòtan an se ke si misk sa yo vin febli, efè yo ka manifeste nan lòt zòn, tankou doulè nan do ak doulè nan jenou.
Anba la a, gen kèk pwoblèm komen ki afekte misk sa yo.
| Pwoblèm / kondisyon medikal | Senpleman di... |
|---|---|
| Blesi nè fesye | Domaj nan nè ki kontwole misk sa yo. Kondisyon sa a ka koze pa yon dislokasyon anch, yon zo kase, konplikasyon nan operasyon anch, oswa domaj nan sèten piki. Sa ka lakòz misk yo vin paralize epi yo pa kapab deplase nòmalman. |
| Feblès nan misk fesye yo | Sa a se pwoblèm ki pi komen an. Misk sa yo vin febli paske yo pa itilize ase. Chita nan yon chèz tout jounen an, pa fè egzèsis, elatriye ka febli an patikilye fesye maximus la. Gen kèk moun ki rele sa tou "sendwòm dèyè mouri". |
| Inibisyon glute | Sa vle di ke pou kèk rezon misk fesye yo pa ap fonksyone byen. Sa ka rive akoz doulè oswa rèd nan lòt tisi ki toupre yo, sa ki lakòz misk yo "fèmen". Lè sa a, kò a eseye konpanse lè l sèvi avèk lòt misk. Sa ka mennen nan kondisyon yo rele tendinopati fesye ak bursit trochanterik. |
Kijan m ka kenbe misk fesye m yo an sante?
Pi bon repons ki pi senp lan se rete aktif . Sa ede kenbe tout sistèm miskiloskeletal ou an sante, pa sèlman fesye ou yo.
Èske ou se yon moun ki chita pi fò nan jounen an?
Kidonk, eseye ajoute kèk nan bagay sa yo nan woutin chak jou ou.
- Leve souvan: Pa chita sou yon chèz pandan plizyè èdtan. Si posib, leve kanpe epi mache omwen yon fwa chak èdtan. Menm jis bwè yon ti dlo oswa mache se yon bon lide.
- Bon pozisyon: Lè w chita, apiye sou chèz ou a epi kenbe do w dwat.
- Egzèsis: Gen egzèsis ki ranfòse fesye yo. Egzèsis tankou squats, lunges, ak bridges yo bon pou sa. Sepandan, si ou gen yon pwoblèm tankou doulè nan do, asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis.
- Sipò Terapi Fizik: Pafwa, si misk sa yo fèb, li ka trè itil pou chèche èd yon terapis fizik. Yo ka desine yon pwogram egzèsis ki bon pou ou.
Sonje byen, si doulè nan dèyè w la pa disparèt apre kèk jou repo, pa inyore l. Asire w ou al wè yon doktè pou w konnen kòz la.
Malgre nou pa panse a sa, misk fesye sa yo se travayè silansye kò nou an. Yo toujou ap travay pou kenbe nou dwat epi fè mouvman nou yo pi fasil. Se poutèt sa, bay misk sa yo atansyon ki nesesè a epi kenbe yo an sante trè enpòtan pou sante jeneral nou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Misk fesye yo se youn nan gwoup misk ki pi gwo ak pi fò nan kò a, yo sitiye nan dèyè ou.
- Misk sa yo ede kenbe kò ou an ekilib ak estab chak fwa ou mache, kouri, kanpe, oswa chita.
- Chita nan menm pozisyon an pou twò lontan se youn nan gwo kòz febli misk sa yo, sa ki ka lakòz doulè nan do ak nan jenou.
- Viv yon vi aktif epi fè bon egzèsis ka kenbe misk sa yo an sante epi fò.
- Si ou gen doulè nan dèyè ki dire plis pase kèk jou, li trè enpòtan pou ou pa inyore li epi chèche konsèy medikal .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a