Ou dwe te wè zanmann lè w ale nan yon magazen oswa lè w manje yon gato, pa vre? Ti grenn mawon sa yo gen bon gou anpil. Men, èske w konnen konbyen bagay ki gen valè ki kache anndan ti grenn zanmann sa yo pou sante w? Sa a se pa sèlman yon bagay ki gen bon gou, men li se yon super manje ki bay anpil benefis pou kò nou. Ann pale de zanmann sa yo jodi a.
Ki sa egzakteman yon zanmann ye?
Senpleman, yon zanmann se yon grenn ki grandi sou pye zanmann nan. Anndan kokiy di fwi sa a gen yon grenn zanmann bon gou. Malgre ke nou rele sa yo "nwa", syantifikman pale, an reyalite yo se yon kalite grenn.
Moun toupatou sou latè ap manje zanmann depi plizyè milye ane. Jodi a, 80% nan pwodiksyon zanmann nan mond lan soti nan eta Kalifòni nan Etazini. Kounye a, ou ka fasilman jwenn zanmann nan nenpòt makèt nan peyi nou an.
Si w ap chache ajoute yon bagay ki bon pou sante nan rejim alimantè chak jou ou a, manje kèk zanmann pa jou ka fè yon gwo diferans pou kò ou.
Valè nitrisyonèl ti grenn sa a se etonan!
Menm jan ak lòt nwa, zanmann se yon manje nourisan tou. Ann gade egzakteman kisa ki ladan yo.
Imajine, sa yo se eleman nitritif ki genyen nan yon ons zanmann, ki egal anviwon 23 zanmann .
| Seksyon Nitrisyon | Gwosè |
|---|---|
| Kalori | Anviwon 152 |
| Pwoteyin | 6 gram |
| Grès | 15 gram |
| Idrat kabòn | 6 gram |
| Fib dyetetik | 3 gram |
| Sik | 1 gram |
Anplis de sa, zanmann se yon manje ki rich nan vitamin ak mineral, espesyalman:
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Manyezyòm
- Fosfò
- Potasyòm
Trè enpòtan: Li trè enpòtan pou fè atansyon ak kantite aman lè w ap manje. Paske yo bon gou, ou ka anvi manje anpil alafwa. Si ou fè sa, ou ka fini ajoute plis kalori ak grès nan kò ou pase sa ou bezwen. Se poutèt sa, fason ki pi an sante a se manje anviwon 23 aman (1/4 tas) pa jou .
Ki benefis nou jwenn lè nou manje zanmann pou kò nou?
Gwo valè nitrisyonèl zanmann yo benefisye kò nou nan plizyè fason. Si ou bezwen èd ak kè ou, zo ou, oswa jesyon pwa ou, zanmann se yon bon chwa.
| Benefis la | Kijan sa rive? |
|---|---|
| Kontwole kolestewòl | Aman ede diminye nivo move kolestewòl (LDL - Lipoprotein ki ba dansite) epi ogmante nivo bon kolestewòl (HDL - Lipoprotein ki wo dansite) . Aman genyen tou pwopriyete anti-enflamatwa ki ede pwoteje kont maladi kè. |
| Ede kenbe yon pwa ki an sante | Malgre ke zanmann yo gen yon ti kras kalori, si yo manje yo ak modération, yo ka diminye risk pou pran pwa ak obezite. Paske pwoteyin ak fib ki nan zanmann yo fè ou santi ou plen menm apre ou fin manje yon ti kantite, li ede kontwole manje souvan. |
| Diminye tansyon wo | Eleman nitritif tankou vitamin E, potasyòm, ak kalsyòm nan zanmann ede kenbe tansyon ba, ki enpòtan pou pwoteje kont maladi kè. |
| Ranfòse zo yo | Aman yo rich nan kalsyòm ak fosfò, de mineral ki esansyèl pou sante zo nou yo. |
| Kontwole nivo sik nan san | Aman gen kapasite pou kontwole ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san apre yon repa. Sa a trè enpòtan pou moun ki gen dyabèt . Sepandan, si ou gen dyabèt, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou anvan ou chanje rejim alimantè ou. |
| Amelyore sante dijestif la | Rechèch resan yo montre ke zanmann ede pwoteje sante aparèy dijestif nou an ak iminite. Yon rejim alimantè ki an sante vle di yon sistèm iminitè ki solid ak yon kò ki an sante. |
Fason fasil pou ajoute zanmann nan rejim alimantè ou
Aman se yon bon adisyon nan nenpòt repa. Anplis manje yo, ou ka jwi yo tou nan fason sa yo:
- Ajoute kèk tranch zanmann nan dejene ou, nan farin avwàn ou, oubyen sou yon salad.
- Ou ka mete sa yo sou diri lèt nou fè a, oubyen menm sou yon pen rezen chèch.
- Kòm yon pati nan yon melanj santye ki fèt ak lòt nwa.
- Sèvi ak bè zanmann olye de lòt kalite bè sou pen.
- Lè w ap fè gato ak biskwit, sèvi ak farin zanmann olye de farin òdinè.
- Pou yon pi bon gou ak teksti, griye kèk zanmann.
Avètisman: Aman yo vann nan magazen yo, ki fèt ak sèl, sik, ak divès gou, ka gen lwil ki pa bon pou sante. Yo gen yon valè nitrisyonèl ki ba tou. Se poutèt sa, manje aman natirèl (aman kri) otank posib.
Ann aprann yon ti kras sou lwil zanmann.
Lwil zanmann, ki ekstrè nan grenn zanmann, trè benefik tou. Li se yon lwil ki baze sou plant ki rich nan grès monoensature ki bon pou kè ak vitamin E. Yo itilize lwil zanmann nan pwodui bote osi byen ke nan kizin.
Benefis sante nan lwil zanmann
Konsome lwil zanmann tou bay plizyè benefis pou sante.
- Kontwòl sik nan san: Etid yo montre ke lwil ki rich nan grès monoensature ak poliensature, tankou lwil zanmann, ka ede kontwole nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.
- Rich an antioksidan: Antioksidan tankou vitamin E nan lwil zanmann pwoteje selil nou yo kont radikal lib ki domaje yo. Lè radikal lib sa yo akimile nan kò a, yon kondisyon yo rele estrès oksidatif ka rive. Li se yon kòz anpil maladi kwonik tankou kansè, maladi kè, ak atrit.
Èske lwil zanmann bon pou po a?
Wi, absoliman. Pwopriyete idratan lwil zanmann lan ka ede adousi po a epi soulaje gratèl. Rechèch montre ke aplikasyon krèm ki gen lwil zanmann ka diminye sentòm maladi tankou ekzema ak dèrmatit. Lwil sa a ede tou amelyore teint ak ton po a.
Èske lwil zanmann bon pou cheve?
Malgre ke plis rechèch nesesè sou sa, yo kwè ke lwil zanmann ede idrate cheve a ak po tèt la. Lwil zanmann kapab tou diminye sechrès ak friz nan cheve, epi bay soulajman pou po tèt sèk ak gratèl.
Mesaj pou pote lakay ou
- Aman se pa sèlman yon ti goute bon gou, men yon super manje plen ak eleman nitritif.
- Manje anviwon 20-23 zanmann (yon ons) pa jou trè bon pou sante ou. Manje plis pase sa ka ajoute kalori ki pa nesesè nan kò ou.
- Aman ede diminye move kolestewòl, kontwole pwa, epi kenbe kè a an sante.
- Lwil zanmann trè benefik pou po ak cheve.
- Si ou gen yon alèji ak nwa, asire w ou pale ak doktè w anvan ou itilize zanmann oswa lwil zanmann.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a