Nou tout vle an sante, bèl, epi san maladi. Ki moun ki vle gen po ride epi vyeyi byen vit? Donk jodi a mwen pral pale w de pouvwa etonan ki kache nan manje nou yo ki ka ede ak tout bagay sa yo. Ou pwobableman deja tande pale de mo sa a - 'Antioksidan'.
Ki sa antioksidan sa yo ye? Ann konprann li yon fason senp.
Oke, ann di sa yon fason senp. Imajine nou gen kèk patikil danjere ak anmèdan anndan kò nou. Nou rele sa yo 'radikal lib' . Sa yo ka domaje selil ki nan kò nou yo epi deranje fonksyònman yo.
Men, radikal lib sa yo pa tout move. Yo ede selil nou yo divize, kominike youn ak lòt, epi konbat maladi.
Pwoblèm nan kòmanse lè sa yo vin twòp. Se lè sa a selil nou yo kòmanse sibi gwo domaj. Sa ka ogmante risk pou maladi tankou kansè, maladi kè, tansyon wo, ak dyabèt.
Antioksidan yo se "ewo" ki vin pwoteje selil nou yo kont radikal lib sa yo ki anmèdan. Yo jwenn yo natirèlman nan fwi, legim ak anpil lòt manje.
Ki kalite antioksidan ki genyen?
Antioksidan yo pa yon sèl bagay, men yon gwo fanmi. Chak kalite gen pwòp benefis inik li yo. Nou tout konnen ke vitamin C, vitamin E, vitamin A, ak beta-karotèn se manm byen koni nan fanmi sa a.
Anplis de sa yo, gen anpil lòt kalite antioksidan. Pa egzanp:
- Glutatyon
- Koanzim Q10
- Asid lipoik
- Flavonoid
- Fenòl
- Polifenòl
- Fitoestwojèn
Ki benefis antioksidan yo ban nou pou sante?
Antioksidan yo gen pouvwa pou pwoteje nou kont radikal lib yo, e pakonsekan yo ka diminye risk pou nou devlope sèten maladi. Sepandan, relasyon sa a, sitou lè yo pran kòm sipleman, toujou pa konplètman klè.
Sepandan, yon rejim alimantè ki plen ak fwi ak legim ki rich an antioksidan trè bon pou sante pou anpil lòt rezon tou.
| Lòt benefis nan manje ki rich an antioksidan |
|---|
| Yo gen anpil fib . |
| Ba nan grès satire ak kolestewòl . |
| Li plen ak lòt vitamin ak mineral . |
Pou byennèt je yo
Dejenerasyon makilè ki gen rapò ak laj (DMLA) se yon gwo kòz pèt vizyon pandan n ap vyeyi. Rechèch montre ke antioksidan yo ka diminye risk pou devlope maladi sa a apeprè 25%. Vitamin C ak E kapab tou diminye risk pou katarak .
Pou yon bèl po
Vitamin C ak E yo trè bon pou po a. Aplike vitamin C sou po a ede diminye rid, pwoteje po a kont domaj UV, epi efase tach nwa. Kosmetik ki gen vitamin E ede adousi po a epi kenbe imidite.
Pou sante kè
Toujou gen yon deba pami doktè yo sou sa. Li klè ke moun ki manje plis fwi ak legim gen mwens risk pou yo gen maladi kè. Malgre ke premye rechèch yo te sijere ke sa a ta ka akòz antioksidan yo, sipleman yo pa bay menm rezilta yo. Se poutèt sa, li sanble ke jwenn antioksidan nan manje se pi bon fason pou ale.
Èske risk pou kansè ka diminye?
Gen kèk rechèch ki sijere ke antioksidan yo ka diminye domaj radikal lib yo lakòz nan selil yo, sa ki ka mennen nan kansè. Sepandan, poko gen prèv syantifik ke pran sipleman antioksidan ka anpeche kansè. Plis rechèch nesesè sou sa.
Kidonk, ki kote nou jwenn antioksidan sa yo?
Diferan manje gen diferan kalite antioksidan. Li pi bon pou ranpli rejim alimantè ou ak koulè.
| Kalite antioksidan | Manje ki rich nan li |
|---|---|
| Beta-karotèn | Legim ak fwi koulè zoranj tankou kawòt, patat, joumou, abriko. Legim vèt tankou epina ak chou frize. |
| Likopèn | Tomat, melon dlo, papay, rezen woz. |
| Vitamin A | Kawòt, patat, jòn ze, fwa, lèt. |
| Vitamin C | Sitwon vèt, zoranj, chadèk, papay, piman, frèz, poul, pwason. |
| Vitamin E | Aman, bwokoli, mango, divès kalite lwil. |
Anplis de sa, gen lòt manje etonan ki gen antioksidan ladan yo.
- Kafe: Wi, ou byen li. Kafe se yon bwason ki rich an antioksidan.
- Chokola nwa: Chokola nwa rich nan antioksidan akòz flavanol ki genyen nan kakawo. Chokola nwa pi bon pase chokola lèt.
- Diven wouj: Rezen wouj yo gen yon antioksidan yo rele resveratrol, ki jwenn nan po rezen yo.
- Nwa: Nwa tankou nwa, pekan, ak pistach rich nan antioksidan.
Verite a sou sipleman antioksidan yo
Ou ta ka panse ke pran grenn sa yo ta fasil, men verite a se yon lòt bagay.
Sonje byen, pa gen okenn sipleman ki ka ranplase benefis yon rejim alimantè ekilibre ak an sante, plen ak fwi ak legim kolore.
Kenbe bagay sa yo nan tèt ou tou:
- Sipleman dyetetik tankou sa yo pa reglemante osi estrikteman ke medikaman nan peyi nou an. Se poutèt sa, nou pa ka 100% sèten sou sa yo genyen oswa si yo an sekirite.
- Apa de kèk fòmil espesyal yo bay pasyan ki gen AMD, yo pa pwouve grenn sa yo ka anpeche oswa geri lòt maladi.
- Malgre ke gen anviwon 8 kalite vitamin E nan manje, grenn yo anjeneral gen yon sèl kalite. Kidonk yo pa ekilibre.
- Antioksidan yo ka danjere pou kò a lè yo pran yo nan gwo dòz.
Se poutèt sa, pa janm kòmanse pran sipleman konsa san ou pa pale ak doktè ou, sitou si w ansent, si w ap bay tete, oswa si w ap pran lòt medikaman.
Èske gen nenpòt risk ak antioksidan yo?
Antioksidan ou pran nan manje yo pa twò danjere, men ou bezwen fè atansyon lè w ap pran yo kòm sipleman.
- Grenn vitamin E ka ogmante risk pou senyen lè yo pran yo avèk medikaman pou fluidifye san.
- Si ou se yon fimè, pran gwo dòz grenn beta-karotèn ka ogmante risk ou pou kansè nan poumon.
- Pran gwo dòz vitamin E ka ogmante risk pou kansè nan pwostat ak konjesyon serebral.
Se poutèt sa, di doktè w sou chak medikaman ak sipleman w ap pran. Li ka di w egzakteman sa ki an sekirite pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Antioksidan yo se bon zanmi nou yo ki konbat radikal lib ki domaje selil kò nou yo.
- Pi bon fason pou jwenn antioksidan se pa nan grenn, men nan yon rejim alimantè ki plen ak fwi, legim, nwa ak legim ki gen koulè.
- Yon rejim alimantè ekilibre vo mil fwa plis pase nenpòt sipleman.
- Grenn antioksidan yo pran nan gwo dòz ka danjere pou kò a epi yo ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran yo.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou mande doktè w anvan w itilize nenpòt sipleman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a