Èske w santi tèt ou pral eksploze lè w rive lakay ou apre w fin travay nan biwo tout jounen an, bloke nan trafik? Pafwa lavi vin raz, pa vre? Men imajine, si ou te ka bliye tout bagay sa yo epi jwenn yon ti tan pou fè yon bagay ou renmen... li ta ka li yon liv, fè jaden, oswa soti al jwe krikèt ak zanmi ou yo. Se sa nou rele tou senpleman yon 'pastan'.
Ki pastan sa a ye?
Senpleman, yon pastan se nenpòt aktivite ou fè nan tan lib ou, pou pwòp plezi ou. Se pa yon bagay ou oblije fè tankou travay, men yon bagay ou renmen fè.
Sa yo diferan youn ak lòt. Gen moun ki renmen plante kèk flè nan jaden an, gen lòt ki renmen kolekte ansyen tenm. Gen moun ki jwenn kè kontan nan desine, gen lòt nan chante yon chante. Pafwa menm bagay trankil tankou li yon liv, kwit manje, fè yon ti mache nan lanati, oswa medite kapab bon pastan. Bagay ki pi enpòtan an se ke se yon bagay ki pote ou lajwa.
Ki benefis yon pastan genyen pou sante?
Pase tan ap fè yon bagay ou renmen non sèlman fè ou kontan, men li gen anpil benefis tou pou sante fizik ak mantal ou. Nan sosyete rapid jodi a, li ka difisil pou jwenn tan pou yon pastan. Men, ann wè konbyen ti tan sa a vo pou ou.
Diminye estrès.
Sa a se youn nan pi gwo benefis yon pastan. Lè w angaje w nan yon bagay ou renmen, tout pwoblèm initil ki nan tèt ou ak pwoblèm nan travay ou yo bliye pou yon ti tan.
Syantifikman pale, lè nou strese, kò nou pwodui yon òmòn yo rele "Kortisol". Yo rele sa tou "òmòn estrès". Rechèch montre ke lè w ap pratike yon pastan, nivo "Kortisol" sa a diminye anpil. Sa vle di ke lespri w ak kò w santi yo pi lejè.
Ogmante byennèt mantal an jeneral
Yon etid ki te fèt nan Nouvèl Zelann te jwenn ke moun ki regilyèman angaje yo nan aktivite kreyatif yo gen yon atitid pozitif anvè lavi. Moun ki te pase kèk jou ap fè yon bagay kreyatif yo te renmen te santi yo pi kontan e pi rafrechi ak tèt yo.
Epitou, moun ki regilyèman konsakre tan nan yon pastan gen mwens chans pou yo soufri depresyon . Aktivite sa yo ede w rete pi kontan e pi rilaks.
Amelyore sante fizik tou
Si pastan ou se aktivite fizik, benefis yo double oswa triple. Ann gade yon ti tablo pou nou konprann sa byen klè.
| Nati pastan an | Benefis fizik yo |
|---|---|
| Aktivite fizik (pa egzanp, mache, kouri, danse, fè espò, fè jaden) | - Kontwòl tansyon. - Kenbe yon ritm kè ki an sante. - Kontwòl endis mas kòporèl (IMC). - Ede kontwole pwa kò a. |
| Aktivite ki gen rapò ak lanati (pa egzanp, randone, mache sou plaj la) | - Pase menm 10 minit pa jou ak lanati ogmante bonè. - Kapasite pou konsantre a amelyore. |
| Aktivite ki defi sèvo a (pa egzanp, li liv, rezoud devinèt, aprann yon nouvo lang, jwe echèk) | - Fonksyon sèvo a amelyore. - Memwa amelyore. - Konfyans nan tèt ou ogmante. |
Ranfòse relasyon sosyal yo
Nou ka santi nou poukont nou nan diferan moman nan lavi nou. Se pa yon gwo pwoblèm pou yon ti tan. Men, lè nou santi nou poukont nou pandan yon bon bout tan, sa danjere anpil pou sante fizik, mantal ak entelektyèl nou.
Ou konnen, rechèch montre ke solitid pwolonje pi danjere pou kò a pase fimen 15 sigarèt pa jou . Li menm jan danjere.
Yon pastan se yon bon fason pou konbat solitid. Sitou si ou rantre nan yon gwoup (pa egzanp, yon ekip krikèt, yon klib liv, yon Shramadan), ou pral rankontre nouvo zanmi ki pataje menm enterè avèk ou. Sa pa sèlman ap amelyore kapasite kominikasyon ou, men li pral ede ou tou simonte santiman solitid.
Men... kijan ou jwenn tan an?
Kounye a, ou pwobableman ap panse, "O Bondye mwen, ak tout travay sa a, ki kote mwen jwenn tan pou sa?" Se vre. Jwenn tan pou yon pastan ak yon lavi chaje kapab yon defi. Men, li pa enposib. Men kèk konsèy:
- Ou pa oblije fè l chak jou: Pa santi w oblije mete yon èdtan oswa de sou kote chak jou. Sa ka bay strès. Okontrè, mete kèk èdtan sou kote pa semèn, oswa kèk jou pa mwa. Kòmanse piti piti.
- Pwofite ti poz yo: Olye pou w pase tan lib ou sou rezo sosyal yo , li kèk paj nan yon liv, fè yon ti mache nan jaden an, oubyen koute yon podcast ou renmen. Menm 10-15 minit ka fè yon gwo diferans.
- Idantifye bagay ki fè w pèdi tan: Reflechi byen sou sa w pase plis tan w ap fè pandan jounen an. Petèt gade televizyon oswa navige sou rezo sosyal yo pran plis tan pase sa w panse. Gade si w ka pase menm yon ti pòsyon nan tan sa a ap fè yon bagay ou vrèman renmen epi ki ba w lajwa.
Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan sante mantal ou oswa si w ap fè eksperyans gwo strès ak tristès, pa ezite pale ak doktè ou sou sa. Pandan ke li se yon bon lide pou kòmanse yon pastan, li enpòtan tou pou chèche konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon pastan se pa yon pèt tan. Se yon envestisman enpòtan nan sante mantal ak fizik ou.
- Yon pastan se pi bon remèd natirèl pou diminye strès ak depresyon.
- Atravè yon pastan, ou ka fè nouvo zanmi, amelyore relasyon sosyal ou epi simonte solitid.
- Pa abandone paske ou "pa gen tan." Menm 15-20 minit pa jou sifi. Kòmanse piti piti, avèk yon bagay ki fasil pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a