Èske w ap chèche move nouvèl tou? Ann pale de Doomscrolling sa a!

Li ta nan mitan lannwit... pi bon moman pou dòmi. Men, ou toujou sou telefòn ou. Ou kontinye ap tcheke nouvèl sou move bagay k ap pase nan peyi a ak nan mond lan, istwa tris, aksidan... Èske abitid sa a familye pou ou tou? Petèt ou pa konnen l, men w ap fè sa, yon nouvo abitid ki gaye nan mitan anpil moun. Nan lang angle, yo rele sa 'Doomscrolling' oswa 'Doomsurfing'. Senpleman, nou rele sa aksyon pou kontinye ap gade move nouvèl, evènman tris, dezas, elatriye sou rezo sosyal yo oswa nan nouvèl yo, san rete.

Imajine kijan ou t ap santi w si w ta wè bagay sa yo plizyè fwa? Abitid sa a ka gen yon efè enprevi sou lespri w ak kò w. Li ka fè w pa ka konsantre, lespri w ap divage, epi ou santi w fatige anpil. Rechèch montre tou ke santiman sa yo ka fè w pèdi somèy, pèdi apeti, e menm pèdi enterè nan fè nenpòt bagay .

Oke, ann pale plis sou abitid sa a epi wè kijan pou nou kraze l.

Ki moun ki gen plis tandans pran abitid sa a?

Nenpòt moun ka pèdi nan melanj move nouvèl ak piblikasyon sou rezo sosyal yo pandan plizyè èdtan, men yon etid te jwenn ke gen kèk gwoup ki gen plis tandans fè sa.

• Sanble gason yo fè sa yon ti kras plis pase fanm yo.
• Jèn yo gen plis tandans pou yo pran abitid sa a pase granmoun.
• Moun ki toujou enterese nan politik epi ki patisipe aktivman nan bagay sa yo gen plis tandans pou Doomscrolling.

Poukisa nou vin depann de sa san nou pa menm rann nou kont?

Nou tout renmen rete enfòme sou bagay ki afekte nou ak sa k ap pase nan peyi a. Pandan pandemi COVID-19 la , dezas move tan, kriz politik, eksetera, nou tout te gade nouvèl yo. Pa gen anyen ki mal nan sa. Pwoblèm nan kòmanse lè sa depase limit la epi li kòmanse afekte lavi chak jou nou ak sante mantal nou.

Gen kèk nan rezon ki dèyè abitid sa a ki sibtil anpil. Ann wè kisa yo ye.

Kondisyon OCD ak Doomscrolling

Gen kèk ekspè ki di moun ki gen yon pwoblèm mantal yo rele Twoub Obsesyon-Konpulsif (TOC) ka fè "doomscrolling". Si ou gen pwoblèm sa a, lespri ou vin fikse sou yon sèl sijè epi ou defile sou li plizyè fwa nan yon tantativ pou soulaje laperèz ak enkyetid ou genyen sou li. Si ou panse ou ka gen pwoblèm sa a, tretman tankou Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) ka ede ou kraze sik sa a. Li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa.

Oke, kijan ou ka debarase w de abitid sa a?

Malgre sa ka sanble yon gwo pwoblèm, gen anpil bagay senp ou ka fè pou ede tèt ou kraze abitid sa a. Ann gade sa yo ye.

• Pran yon randevou:Fikse yon limit tan chak jou pou w gade sèlman rezo sosyal yo/nouvèl yo. Pa egzanp, 15 minit nan maten ak 15 minit nan aswè. Li ta pi bon toujou si ou te ka mete yon revèy sou telefòn ou pou fè w konnen lè tan sa a fini.
• Diminye Notifikasyon yo: Diminye kantite notifikasyon nouvèl k ap rive sou telefòn ou apati aplikasyon yo. Sa ap diminye nesesite pou pran telefòn ou san nesesite.
• Sispann swiv bagay ki fè w santi w enkyete: Konsidere sispann swiv paj nouvèl ak kont ki ba w plis strès ak tristès. Ou gen dwa chwazi sa w ap gade.
• Fè atansyon: Lè ou twouve w ap pran telefòn ou epi w ap gade san rezon, fè atansyon. Panse nan tèt ou, "O, m ap fè sa paske m abitye." Ou pa bezwen kritike tèt ou, men fè atansyon. Avèk letan, abitid la ap disparèt.
• Fè atansyon ak emosyon ou yo: Reflechi sou kijan ou santi w pandan w ap jwe Doomscrolling. Si w santi w tris, enkyè, oswa fache, se yon bon moman pou w mete telefòn ou atè epi pran yon ti repo.
• Viv nan prezan an: Èske w santi w ap pè pi move bagay ki ka rive nan yon sitiyasyon lè w wè sèten piblikasyon? Nan moman sa yo, mande tèt ou, "Èske pa gen yon lòt rezilta ki pi reyalis, ki pi bon?" Konsantre sou sa k ap pase tout bon nan moman prezan an. Meditasyon atensyon plen kapab yon gwo èd nan sa.
• Defile dousman: Defile rapidman monte desann ekran an ap sèlman ogmante enkyetid ou. Ralanti yon ti kras epi reflechi sou sa w ap gade a.
• Mete telefòn ou a yon kote anvan ou al dòmi: Sispann sèvi ak telefòn ou oswa tablèt ou omwen 2 èdtan anvan ou al dòmi . Si posib, kenbe telefòn ou deyò chanm ou. Sa ap ede ou dòmi pi byen.
• Viv yon lavi ki depase telefòn ou: Pase tan ak fanmi w ak zanmi w. Angaje w nan pastan ou renmen. Fè egzèsis. Bagay sa yo ap fè w bliye telefòn ou.

Si, apre ou fin fè tout bagay sa yo, ou toujou gen pwoblèm pou kite abitid la, epi si ou santi w ap soufri ak enkyetid oswa depresyon, tanpri al wè yon doktè san pèdi tan. Ou pral santi yon gwo soulajman lè ou jwenn tretman ak sipò ki nesesè yo.