Èske ou souvan pran yon grip oswa tous? Oubyen èske ou santi ou fatige oswa gen doulè menm pou yon ti bagay? Pafwa nou panse ke sa yo se bagay nòmal ki rive lè tan an chanje. Men an reyalite, sa ka yon siy ke sistèm defans kò nou an, sa vle di sistèm iminitè nou an, fèb. Se sistèm iminitè sa a ki konbat mikwòb ak viris ki lakòz maladi ki antre nan kò nou. Menm jan ak lame nan peyi nou an. Donk si lame sa a vin fèb, menm yon ti lènmi ka antre nan kò a epi lakòz maladi. Ann wè kijan sistèm defans sa a pafwa febli akòz move abitid pa nou, ke nou fè san nou pa rann nou kont, epi kijan pou nou ranfòse li ankò.
1. Èske ou pa dòmi ase?
Reflechi sou sa, èske ou pa janm pran yon grip apre yon jounen fatige epi ou pa dòmi ase? Se pa yon lòt bagay. Gen yon gwo koneksyon ant dòmi ak iminite. Etid yo menm montre ke lè moun ki byen dòmi yo pran vaksen kont grip la, defans kò yo kont maladi a pi fò pase moun ki pa dòmi ase.
Senpleman, lè nou pa dòmi ase, nivo òmòn estrès nan kò nou ogmante. Li kapab ogmante enflamasyon tou nan kò a. Toulede bagay sa yo diminye fonksyon selil iminitè nou yo. Malgre ke syantis yo toujou pa konnen egzakteman kijan dòmi ede sistèm iminitè nou an, gen yon bagay ki klè. Yon granmoun bezwen ant 7 ak 9 èdtan bon dòmi pa nuit pou viv yon vi ki an sante.
2. Pa fè egzèsis
Gen moun ki pè lè yo tande mo "fè egzèsis". Yo panse yo oblije swe, travay di, epi pase plizyè èdtan nan jimnastik la. Sa pa nesesè. Menm yon egzèsis senp e modere, tankou mache rapidman pandan anviwon 30 minit pa jou, kapab yon gwo ranfòsman pou sistèm iminitè nou an.
Konpare tèt ou ak yon moun ki fè egzèsis regilyèman. Yon moun ki pa fè egzèsis gen plis chans pou l pran yon grip pase yon moun ki fè sa. Sa a se paske lè nou fè egzèsis, selil iminitè nou yo vin pi aktif. Anplis de sa, lè nou fè egzèsis, sèvo nou pwodui plis pwodui chimik ki fè nou santi nou byen, epi li ede nou dòmi pi byen nan mitan lannwit tou. Tou de bagay sa yo trè bon pou sistèm iminitè nou an.
3. Ou pa bay manje ak bwason enpòtans?
Sa nou manje ak bwè afekte iminite nou dirèkteman. Nou bezwen fè atansyon espesyalman ak manje ak bwason ki gen anpil sik.
Manje twòp sik oswa bwè bwason sikre afekte tanporèman fonksyon selil iminitè yo ki konbat bakteri ki antre nan kò nou. Efè sa a ka dire plizyè èdtan apre ou fin bwè youn oubyen de bwason sikre.
Alò, kisa nou ta dwe manje? Ann gade ki manje ki ranfòse iminite.
| Kalite manje | Benefis pou iminite |
|---|---|
| Fwi ak legim kolore | Zoranj, chadèk, kiwi, bè, rezen wouj, chou frize, epina, patat, ak kawòt rich nan eleman nitritif tankou vitamin C, vitamin E, beta-karotèn, ak zenk, ki ranfòse selil iminitè yo. |
| Zonyon blan kri | Lay gen kapasite pou konbat enfeksyon viral ak bakteri. |
| Soup poul | Sa a se youn nan pi ansyen remèd manman nou yo te konn bay. Rechèch menm montre ke bwè soup poul lè ou gen yon grip oswa yon rim ede ou refè pi vit. |
| Kalite dyondyon | Yo jwenn ke sèten kalite dyondyon, espesyalman shiitake, ede fonksyone sistèm iminitè a. |
4. Èske ou toujou strese?
Lavi a plen ak defi. Nou tout fè eksperyans yon sèten nivo estrès. Sa nòmal. Men pwoblèm nan se lè estrès sa a kontinye pandan yon bon bout tan (estrès kwonik) . Lè sa a, ou vin pi vilnerab a nenpòt bagay, soti nan yon ti maladi tankou yon grip rive nan yon maladi grav.
Lè nou toujou strese, kò nou libere òmòn estrès. Òmòn sa yo siprime, oubyen anpeche, fonksyon sistèm iminitè nou an.
Ou gendwa pa kapab elimine pwoblèm ki nan lavi w, men ou ka aprann jere epi fè fas ak strès sa a.
- Aprann medite.
- Ralanti ritm lavi ou yon ti kras.
- Pale ak zanmi ak fanmi ou fè konfyans.
- Fè egzèsis pou soulaje strès.
Fè bagay sa yo diminye nivo òmòn estrès, amelyore dòmi, epi ranfòse iminite. Rechèch yo montre tou ke repons sistèm iminitè moun ki medite regilyèman pi an sante.
5. Èske ou santi w poukont ou anpil?
Lèzòm se bèt sosyal. Li trè enpòtan pou sante fizik ak mantal nou pou nou gen bon relasyon familyal ak kèk bon zanmi.
Etid yo montre ke moun ki santi yo gen zanmi (kit se yon gwo gwoup zanmi oswa jis kèk bon zanmi) gen sistèm iminitè ki pi solid pase moun ki santi yo poukont yo. Nan yon etid, etidyan premye ane inivèsite ki te poukont yo te gen yon repons iminitè ki pi fèb kont vaksen grip la pase moun ki te gen koneksyon ak lòt moun. Donk, olye pou w soufri poukont ou, konekte ak lòt moun. Se yon bon fason pou ranfòse sistèm iminitè w.
6. Ou bliye souri?
Malgre yo di ri se pi bon remèd, gen yon baz syantifik solid pou sa. Lè ou ri ak tout kè ou, nivo òmòn estrès nan kò ou diminye. Li ogmante tou aktivite yon kalite globil blan ki konbat enfeksyon.
Non sèlman ri, men menm panse pou gade yon bagay komik, sa vle di, espere yon bagay ki fè kè nou kontan, gen yon efè pozitif sou sistèm iminitè nou an. Nan yon etid, yo te di yon gwoup moun twa jou davans ke yo t apral gade yon videyo komik. Kou yo te resevwa nouvèl sa a, nivo òmòn estrès yo te kòmanse diminye. Kidonk, ri otan ou kapab, fè kè nou kontan. Se yon bon ranfò pou sistèm iminitè nou!
Mesaj pou pote lakay ou
- Dòmi byen omwen 7 a 9 èdtan pa jou. Li esansyèl pou iminite.
- Fè yon egzèsis senp, tankou mache pandan 30 minit, omwen kèk jou pa semèn.
- Redui manje ak bwason ki gen anpil sik epi ajoute fwi, legim ak lay ki gen koulè nan rejim alimantè ou.
- Estrès se yon lènmi sistèm iminitè a. Jere li atravè meditasyon epi pale ak zanmi.
- Pa rete poukont ou, kenbe bon relasyon ak fanmi ak zanmi. Sa se yon gwo fòs.
- Ri byen! Sa se youn nan pi bon medikaman pou ranfòse iminite tou.
- Si ou kontinye tonbe malad menm apre ou fin chanje abitid sa yo, asire w ou al wè doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a