Èske ou ka diminye depresyon san medikaman? Ann aprann sou antidepresè natirèl yo!

Èske ou santi yon gwo chay tou nan tèt ou, yon santiman ke ou pa vle fè anyen, oswa ou jis tris? Se pa ou menm sèlman, men nou tout fè eksperyans santiman sa yo nan yon moman nan lavi nou. Men, si sitiyasyon sa a kontinye, li ka yon sentòm yon pwoblèm mantal yo rele depresyon. Nan moman konsa, li trè enpòtan pou chèche konsèy medikal, sitou pou pran medikaman. Men, èske ou te konnen ke anplis medikaman, gen plizyè fason natirèl ki ka ede pote soulajman nan lespri nou? Jodi a nou pral pale de sa.

Ki sa 'antidepresè natirèl' sa yo ye?

Senpleman, sa yo se bagay ki ka ede soulaje, oubyen diminye, sentòm depresyon yo, men se pa yon doktè ki preskri yo. Sa yo enkli sèten manje, sipleman, egzèsis, ak chanjman nan abitid chak jou nou yo.

Sonje byen, pafwa remèd natirèl sa yo, lè yo byen itilize yo avèk konsèy doktè w la, kapab yon bon adisyon a medikaman kont depresyon yo. Pafwa, nan ka depresyon ki pa twò grav, sa yo ka sifi. Men, desizyon sa a se pou doktè w la.

Ann wè kijan metòd natirèl sa yo ye. Pou pi fasil pou konprann, m ap montre yo nan yon tablo.

Pou ki moun metòd natirèl sa yo pi apwopriye?

Gen plizyè rezon ki ka fè ou panse ak metòd natirèl tankou sa a.

• Si ou gen sentòm depresyon ki soti lejè pou rive modere .
• Si ou prefere tretman ki pa gen medikaman pase medikaman sou preskripsyon.
• Si w deja ap pran medikaman pou depresyon, kòm yon sipò anplisSi ou ta renmen sèvi ak metòd sa yo.

Kèlkeswa rezon an, si w ap panse pou kòmanse yon metòd natirèl konsa, se pa yon desizyon ou ta dwe pran poukont ou. Ou ta dwe definitivman pale ak doktè w sou sa epi kòmanse bagay sa yo anba gidans li. Paske menm kèk bagay natirèl ka pa apwopriye pou kò w.

Ki jan bagay sa yo vrèman afekte lespri nou?

Metòd natirèl sa yo chak ede sante sèvo nou nan pwòp fason pa yo. Malgre ke gen kèk bagay ki toujou anba rechèch, men sa nou jwenn jiskaprezan:

• Amelyore kominikasyon ant selil nan sèvo: Plis kominikasyon ant newòn nan sèvo nou an bon, se plis pèfòmans mantal nou bon. Bagay tankou omega-3 ede ak sa.
• Amelyore sante trip yo: Sa ka nouvo pou ou. Kominote bakteri benefik ki nan trip nou an (mikwobyòm trip la) afekte atitid nou dirèkteman. Bagay tankou probyotik ka ede kenbe balans sa a.
• Redui enflamasyon nesesè nan kò a: Enflamasyon nesesè ki dire lontan nan kò a ka afekte fonksyon sèvo a negativman. Egzèsis ak sèten konpozan nitrisyonèl ka ede diminye enflamasyon sa a.
• Sipòte pwodui chimik ki reglemante atitid: Sèvo a pwodui pwodui chimik (nerotransmetè) tankou serotonin ak dopamine ki ede nou rete kontan e kalm. Metòd natirèl sa yo sipòte fonksyon pwodui chimik sa yo.

Ki metòd ki pi efikas e ki pi an sekirite?

Pa gen yon sèl metòd natirèl ki mache pou tout moun. Sepandan, gen kèk ki te sibi anpil rechèch epi ki te montre rezilta relativman bon. Si w enterese nan sa, ou ka pale ak doktè w epi konsidere opsyon sa yo:

• Egzèsis: Sa a se anjeneral opsyon ki pi an sekirite epi ki pi fasil . Apa de posiblite pou blesi minè, aktivite tankou mache, yoga ak naje gen anpil benefis pou sante mantal. Eseye pran abitid mache pou omwen 30 minit pa jou.
• L-Metilfolat: Sa a se yon vitamin B. Gen kèk moun ki gen depresyon ki gen yon defisyans nan sa a.
• Omega-3: Yo jwenn li an abondans nan lwil pwason. Ou ka jwenn li natirèlman lè w manje pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak sadin.
• Probyotik: Yo jwenn yo nan manje fèrmante tankou yogout ak lèt.
• Safran: Gen kèk etid ki montre ke sa ka ede ak depresyon modere.
• SAM-e: Yon konpoze ki fèt natirèlman nan kò a. Ou kapab pran l tou kòm yon sipleman.
• Vitamin D:Yo rele l tou 'vitamin solèy'. Anpil moun manke l. Ou ka evite sa lè w ekspoze tèt ou nan solèy maten an epi w pran yon sipleman si sa nesesè.

Èske pa gen okenn risk? Ann pran konsyans tou de efè segondè yo!

Lè nou tande mo "natirèl" la, nou panse li 100% an sekirite. Men, se pa vre. Menm metòd ak sipleman natirèl sa yo ka gen kèk risk ak efè segondè. Se poutèt sa, li enpòtan pou nou konnen risk sa yo anvan nou itilize bagay sa yo.

Konbyen tan li pran pou jwenn rezilta?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Sonje byen, tretman natirèl sa yo pa mache touswit. Yo tankou plante yon plant. Li pran tan pou wouze l, mete angrè ladan l, epi pran swen l. E tretman sa yo tou.

Li ka pran kèk semèn, yon mwa oswa de pou ou wè rezilta. Si ou fè egzèsis, ou ka santi yon ti ogmantasyon mantal touswit, men pou rezilta alontèm, ou bezwen kontinye fè li. Menm jan an tou, lè ou kòmanse yon rejim alimantè ki an sante, ou pral piti piti santi ogmantasyon enèji ak klète lespri.

Kilè mwen ta dwe pale ak doktè a?

Doktè w la ap pi bon zanmi w epi gid ou nan vwayaj sa a.

• Swiv konsèy li yo konsènan nenpòt sipleman ou pran.
• Si ou santi nenpòt efè segondè, di doktè ou imedyatman.
• Pa kòmanse oswa sispann okenn tretman san ou pa mande l.

Li nòmal pou w chèche soulajman lè w pa santi w byen. Gen anpil lòt tretman ki ka ede w nan vwayaj sa a. Men, chwazi youn ki bon pou ou a ka difisil. Se poutèt sa ou bezwen èd doktè w la.

Si ou gen yon lide pou metòd natirèl sa yo nan tèt ou, pale avè l ouvètman sou li. Apre sa, l ap ede ou chwazi sa ki pi byen adapte ak fason ou viv ak eta sante ou.

Menm jan li pran tan pou bati misk, li pran tan ak pasyans tou pou kenbe sante mantal ou. Se pou ou janti epi pran pasyans avèk tèt ou nan vwayaj sa a.