Egzèsis Kegel pou Gason? Wi! Ann aprann plis bagay sou sa, pa vre?

Lè nou panse ak egzèsis Kegel, pifò nan nou panse ak fanm, pa vre? Nou tande ke egzèsis sa yo trè itil pou kèk pwoblèm ki rive apre gwosès oswa lè nou vin pi gran. Men, èske ou te konnen ke egzèsis Kegel sa yo pote benefis inimajinab pou gason tou? Wi, se vre. Jodi a, ann pale sou tout bagay sou egzèsis Kegel sa yo ki espesyalman pou gason.

Senpleman, kisa egzèsis Kegel sa yo ye?

Imajine gen yon rezo misk anba zòn basen ou an, ki lonje tankou yon filè. Rezo misk sa a soti nan pati anba kolòn vètebral ou rive jis nan zo pibyen ou. Nou rele sa yo misk etaj basen an .

Misk sa yo sipòte ògàn tankou blad pipi ou ak trip ou epi kenbe yo an plas. Yo ede ou kontwole pipi ou ak poupou ou. Anplis de sa, yo trè enpòtan pou fonksyon seksyèl. Misk etaj basen sa yo ede kontwole sikilasyon san nan penis la tou, sa ki ede reyalize yon ereksyon ak ejakulasyon.

Kidonk, egzèsis Kegel yo se egzèsis ki ranfòse misk etaj basen sa yo.

Donk, poukisa yon gason ta dwe fè egzèsis sa a?

Menm jan ak fanm, gason yo ka fè eksperyans feblès nan misk basen yo pandan y ap vyeyi, akòz sèten pwoblèm medikal, oswa apre operasyon. Sa ka mennen nan plizyè pwoblèm. Egzèsis Kegel yo ka ede kontwole anpil nan pwoblèm sa yo.

Gade tablo ki anba a pou wè prensipal benefis egzèsis sa yo.

Oke, kounye a, kijan ou fè jwenn misk sa yo menm?

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Anvan ou fè egzèsis la, ou bezwen jwenn misk egzak ou vle sere yo. Sere misk ki pa kòrèk yo p ap ba ou okenn rezilta.

Men kèk fason fasil pou jwenn misk pafè yo:

1. Reflechi sou fason w ap kenbe pipi w la: Imajine w pral pipi epi ou bezwen sispann toudenkou. Misk ou sere nan moman sa a yo rele misk basen w yo. (Men, fè sa jis pou w jwenn misk yo. Pa eseye rete pandan w ap pipi, paske sa ka domaje blad pipi w la).

2. Panse a li kòm w ap kenbe lè: Menm jan an tou, se menm misk sa yo ou sere pou kenbe lè lè ou oblije pet.

3. Gade tèstikul ou yo: Kanpe devan yon glas epi eseye sere misk ou yo kòmsi w ap rale eskrotòm ​​ou anlè nan direksyon kò ou. Si tèstikul ou yo leve yon ti kras pandan w ap fè sa, w ap sere misk ki dwat yo.

Kijan pou fè egzèsis la byen, etap pa etap

Ou ka fè egzèsis sa a nenpòt kote, nenpòt ki lè. Men, lè w ap kòmanse, li pi fasil pou w fè l chita nan yon chèz, pye w plat atè a, epi do w apiye. Ou ka menm fè l kouche atè a.

Men kijan pou fè li:

1. Sere misk yo:Sere misk basen ou yo ou te jwenn pi bonè. Tankou si w t ap rale anlè. Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 5 segonn. Pa kenbe souf ou. Konte byen fò 1, 2, 3, 4, 5. Apre sa, respirasyon ou ap retounen nòmal.

2. Detann misk yo: Apre sa, detann misk ou t ap tansyonnen yo nèt. Kenbe pozisyon an pou apeprè 5 segonn.

3. Repete: Repete pwosesis sere boulon ak dekole sa a 10 fwa. Konte sa kòm yon sèl sesyon.

4. Twa fwa pa jou: Si posib, eseye fè sa 10 fwa twa fwa pa jou (maten, apremidi ak swa).

5. Amelyore piti piti: Avèk letan, eseye ogmante tan ou kenbe misk la soti nan 5 segonn pou rive nan 10 segonn. Epitou, kenbe tan relaksasyon an a 10 segonn.

Kijan m ka konnen si m ap fè sa byen?

Si w ap fè egzèsis Kegel yo byen, ou pa ta dwe santi anyen k ap deplase eksepte misk basen w yo. Pa egzanp, ou pa ta dwe santi misk dèyè w, misk vant ou, oswa misk kwis ou ap sere. Sa a se yon ti egzèsis sibtil.

Si do w, vant ou, oswa tèt ou ap fè w mal apre w fin fè egzèsis, pwobableman w ap itilize move misk yo oswa w ap kenbe souf ou. Si sa rive, pale ak yon doktè touswit.

Pran swen bagay sa yo tou (enpòtan!)

Gen kèk bagay enpòtan pou ou sonje lè w ap fè egzèsis Kegel yo.

Konbyen tan li pran pou wè rezilta?

Sa varye de yon moun a yon lòt. Tan li pran pou wè rezilta yo depann de kijan misk basen ou yo feb ak kijan ou fè egzèsis regilyèman. Men, an jeneral, pifò moun wè yon amelyorasyon siyifikatif apre 6 a 8 semèn egzèsis regilye. Ou ka bezwen fè egzèsis sa a tounen yon abitid chak jou pou kenbe benefis sa yo.

Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal?

Malgre ke egzèsis Kegel yo trè an sekirite, nan kèk ka li esansyèl pou chèche konsèy medikal.

• Anvan ou kòmanse fè egzèsis, aprann egzakteman kijan pou fè li.
• Si ou santi doulè pandan w ap fè egzèsis.
• Si ou pa wè okenn amelyorasyon nan pwoblèm ou yo apre ou fin fè egzèsis pandan 6-8 semèn youn apre lòt.

Nan ka sa a, pa ezite pale ak doktè w sou sa. Ou ka bezwen èd yon fizyoterapis.