Èske ou gen dyabèt? Lè sa a, ou pwobableman konnen difikilte pou viv avè l. Ou pran medikaman ou yo alè chak jou, epi ou kontwole rejim alimantè ou anpil, men gen yon ti laperèz nan fon tèt ou, "Èske sa ap lakòz lòt maladi?" Espesyalman laperèz pou yon bagay rive kè ou, nè ou, je ou ak ren ou. Dyabèt se vrèman tankou yon lènmi an silans, epi si nou pa kontwole li byen, li ka domaje ògàn ki pi enpòtan nan kò nou sou tan. Men, bon nouvèl la se ke si ou jere dyabèt ou byen, ou ka evite anpil nan konplikasyon sa yo epi viv yon lavi ki an sante nèt, ki kontan. Ann pale jodi a sou kijan pou nou fè egzakteman sa.
1. Pèdi pwa anplis la - sa a se yon gwo pa!
Senpleman, pwa anplis ki sou kò w la, sitou ozalantou vant ou, anpeche ensilin fonksyone byen. Sa rele rezistans ensilin. Lè w kòmanse pèdi pwa, selil kò w yo vin pi sansib a ensilin. Sa fè li pi fasil pou kò w kontwole sik nan san w.
Imajine kijan li t ap pi bon pou sik nan san ou, tansyon ou, ak nivo kolestewòl ou si ou te pèdi sèlman 5 kilo. Ou pa oblije fè sa poukont ou. Pale ak doktè ou . Li ka refere ou bay yon dyetetisyen oswa yon antrenè egzèsis. Ansanm, nou ka kreye yon plan ki mache pou ou epi ki fasil pou swiv.
2. Tcheke epi anrejistre nivo sik nan san ou regilyèman.
Sa a se yon bagay ou dwe fè. Tcheke nivo sik nan san ou omwen de fwa pa jou. Doktè w la ba w yon limit sib. Pa egzanp, ant 80-130 mg/dL anvan repa yo epi mwens pase 180 mg/dL de zèdtan apre repa yo.
Bagay ki pi enpòtan an se pa jis chita lakay ou ap mezire sik nan san ou. Ekri lè a ak nivo sik la nan yon ti kaye oubyen sou telefòn ou. Lè sa a, ou va konprann kijan manje ou manje yo, egzèsis ou fè a, ak eta mantal ou afekte sik ou. Lè ou montre kaye sa a bay doktè ou, li pral yon gwo èd pou li pran desizyon sou tretman ou.
3. Pa sote tès A1c la
Nivo sik nan san ou tcheke lakay ou chak jou a sèlman montre w sa k ap pase nan moman sa a. Men, tès HbA1c (A1c) la tankou yon rapò ki montre kontwòl sik nan san ou an mwayèn pandan 2-3 dènye mwa yo . Se sa doktè w la itilize pou detèmine kijan w ap byen jere dyabèt ou a.
Pifò moun ki gen dyabèt tip 2 vize yon A1c 7% oswa mwens.Objektif sa a ka varye selon kondisyon ou. Asire w ou mande doktè w konbyen fwa ou ta dwe fè tès A1c ou a.
4. Nou fè atansyon ak idrat kabòn nou manje yo
Idrat kabòn yo se prensipal eleman nitritif ki bay kò nou enèji. Men, yon moun ki gen dyabèt pa ka manje sa yo san kontwòl. Paske idrat kabòn yo dijere byen vit epi yo ajoute sik nan san an.
Diri, pen, pòmdetè, nouy, pòmdetè, patat dous, ansanm ak fwi ak kèk legim, gen idrat kabòn. Ou pa oblije sispann manje yo nèt. Sa ou bezwen fè se kontwole konbyen ou manje ak konbyen fwa ou manje yo pa jou . Li pi bon pou chwazi idrat kabòn ki rich nan fib.
- Legim vèt (epina, chou frize, epina)
- Legim tankou pwa, pwa chich, pwa frans, ak lantiy
- Grenn antye (diri mawon, ble nwa, avwan)
- Fwi (manje ak modération)
Sa yo lage sik nan san an dousman, kidonk kontwole pik toudenkou nan nivo sik nan san.
5. Kenbe yon je sou tansyon ou, kolestewòl ou, ak trigliserid ou!
Dyabèt ak maladi kè se tankou pi bon zanmi. Yon moun ki gen dyabèt gen plis risk pou l fè yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral pase lòt moun. Se poutèt sa, li enpòtan pou veye bagay sa yo epi kontwole sik nan san.
| Tès | Sou kisa pou konsantre |
|---|---|
| Tansyon | Objektif pou pifò moun ki gen dyabèt se kenbe tansyon li anba 130/80 mmHg. Swiv konsèy doktè w la. |
| Kolestewòl | Fè atansyon anpil ak nivo LDL ou, "move" kolestewòl la. Kenbe yo nan nivo sib doktè w la ba ou a. |
| Trigliserid | Sa a se yon kalite grès nan san an tou. La a tou, ou ta dwe kenbe l nan nivo doktè w la preskri a. Kenbe l nan nivo doktè w la preskri a. |
Pou kontwole nivo sa yo, li trè enpòtan pou pran medikaman doktè a preskri a egzakteman epi alè.
6. Fè egzèsis tounen yon pati nan lavi ou.
Lè w ap pale de egzèsis, ou pa oblije ale nan jimnastik. Fè egzèsis modere ki fè w swe pandan 30 minit pa jou, omwen 5 jou pa semèn, sifi. Sa rele egzèsis aerobik .
- Mache vit
- Monte bisiklèt
- Naje
- Dans
- Fè kèk travay lakay avèk yon ti efò
Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, kòmanse piti piti. Si ou twouve li difisil pou fè 30 minit pa jou alafwa, divize l an plizyè pati. Mache pandan 10 minit nan maten, 10 minit a midi, epi 10 minit nan aswè. Fè yon ti mache apre yon repa ka ede anpil ak kontwòl sik nan san.
7. Pa sote dòmi.
Gen yon gwo koneksyon ant dòmi ak dyabèt. Nan jou nou pa dòmi ase, nou jis santi nou grangou, sitou lè nou vle manje bagay dous ak gra. Sa lakòz pran pwa epi nivo sik nan san vin enstab. Si yon moun ki gen dyabèt dòmi byen 7-8 èdtan pa jou san entèripsyon , sa ap ede yo kontwole abitid alimantè yo epi kenbe nivo sik nan san yo estab.
8. Jere estrès
Estrès se yon lòt lènmi dyabèt. Lè nou strese, kò nou libere òmòn tankou kortisol. Òmòn sa yo ogmante nivo sik nan san. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou jwenn fason pou kenbe lespri ou kalm.
- Rete kalm epi trankil pandan apeprè 15 minit pa jou.
- Medite.
- Fè yoga.
- Koute yon chante ou renmen, li yon liv, oubyen pale ak yon zanmi.
9. Pa rate tès medikal ak klinik yo
Menm si ou pa gen okenn pwoblèm, ale pou yon tchèkòp konplè omwen yon fwa pa ane . Sa a esansyèl pou detekte konplikasyon ki ka rive akòz dyabèt bonè. Asire w ou fè bagay sa yo pandan tchèkòp anyèl ou a:
- Egzamen je ak dilatasyon: Detekte domaj nan je ki koze pa dyabèt (retinopati dyabetik) bonè.
- Mezi tansyon.
- Egzamen pye:Dyabèt ka domaje nè yo ak veso sangen ki nan pye ou yo. Kidonk, fè doktè w tcheke pou wè si gen nenpòt blesi, anpoul, oswa pèt sansasyon.
- Tès fonksyon ren: Tès pipi ak san pou tcheke si gen domaj nan ren.
- Depistaj pou maladi newolojik ak maladi kè.
Tout bagay sa yo pa la pou fè w pè. Si yo idantifye bagay sa yo bonè, yo ka trete yo epi anpeche yo vin pi grav nèt.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dyabèt se yon maladi ki, si ou byen jere l, pèmèt ou viv yon vi ki konplètman nòmal e ki an sante. Pa pè.
- Tcheke nivo sik nan san ou, valè A1c ou, tansyon ou, ak nivo kolestewòl ou regilyèman epi kenbe yo nan nivo sib yo.
- Kenbe yon pwa ki an sante, manje yon rejim balanse, epi fè egzèsis chak jou. Fè sa tounen yon pati nan lavi ou.
- Redui estrès ak dòmi ase enpòtan tou pou kontwole sik nan san.
- Pa janm rate konsèy doktè w la, medikaman w yo, oswa tchèkòp anyèl yo. Si w gen nenpòt kesyon, pa ezite poze l kesyon.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a