Èske ou menm tou ou vle lapè nan lespri ou? Ann pale de meditasyon!

Pi gwo pwoblèm nou tout ap fè fas jou sa yo se mank libète ak lapè nan lespri. Nou toujou ap enkyete epi enkye pou bagay yo, pa vre? Donk, nan moman tankou sa yo, meditasyon se yon fason pou kalme lespri nou epi mennen yo nan yon plas lapè. Sa a se pa yon bagay nouvo, se yon metòd ki gen plizyè milye ane.

Ki sa egzakteman meditasyon ye?

Senpleman, meditasyon se yon teknik mantal ak fizik ki itilize swa pou konsantre lespri w sou yon sèl objektif oswa pou vide lespri w nèt. Tou depan de metòd meditasyon ou chwazi a, ou ka detann lespri w, diminye enkyetid, epi diminye strès . Gen kèk moun ki itilize meditasyon tou pou simonte defi tankou kite fimen.

Anvan, yo te sèlman diskite sou sa yo nan yon pèspektiv relijye. Men kounye a, avèk nouvo teknoloji, syantis yo ap egzamine meditasyon sa a an detay. Espesyalman avèk èd `(EEG - Elektwoansefalografi)`, ki mezire ond elektrik sèvo a, ak `(fMRI - Imaj pa Rezonans Manyetik fonksyonèl)`, ki mezire aktivite nan sèvo a, nou dekouvri kijan meditasyon ka gen yon efè pozitif sou sèvo nou ak sante mantal nou.

Lè yon moun ap medite, li ka sanble tankou l ap respire oswa l ap di yon mo dousman. Sepandan, anndan sèvo moun sa a, gen yon gwo chanjman k ap pase.

Èske meditasyon se jis yon bagay relijye?

Ou ka di sa, oubyen ou ka di non. Anfèt, meditasyon gen rasin li nan filozofi ansyen ak plizyè gwo relijyon nan mond lan. Sepandan, ou pa bezwen relijye pou medite .

Men kèk metòd meditasyon relijye ak non relijye:

• Meditasyon Boudis: Gen plizyè metòd meditasyon ki soti nan Boudis (ki konsidere kòm yon filozofi ak yon relijyon tou). Meditasyon Theravada a popilè nan Sid Azi, espesyalman nan peyi Zend ak Thailand. Meditasyon Boudis Zen te soti nan Lachin epi pita li te devlope nan divès fason nan peyi tankou Japon. Meditasyon tantrik Boudis Tibeten an soti nan Tibet.
• Meditasyon kretyen: Kontemplasyon se aksyon reflechi pwofondman sou yon kesyon, yon lide, yon konsèp relijye, oswa Bondye. Sa komen nan Krisyanis. Pafwa yo konsidere lapriyè kòm yon fòm meditasyon.
• Meditasyon gide: Sa a se yon metòd ki pa relijye. Li ka fèt ak yon gwoup oswa poukont ou. Li itilize nan bagay tankou konsèy ak terapi.
• Meditasyon Osho: Yo konnen li tou kòm "Meditasyon dinamik", se yon metòd ki soti nan peyi Zend epi ki gen rasin li nan Endouyis. Egzèsis respirasyon yo fèt ak anpil prekosyon epi rapidman.
• Meditasyon Soufi: Soufis se yon branch Islam, epi meditasyon se yon bagay komen nan mitan yo.
• Meditasyon Taoist: Menm jan ak Boudism, Taoism konsidere kòm yon relijyon ak yon filozofi. Li soti nan peyi Lachin.
• Meditasyon transandantal: Sa a se yon metòd ki soti nan peyi Zend tou. Mantra yo se mo oswa fraz ke yo repete byen fò oswa mantalman, pandan y ap konsantre sou yo.
• Yoga: Sa a se yon pratik egzèsis fizik ak meditasyon ki soti nan peyi Zend. Li ka pratike nan fason relijye ak non relijye.

Ki jan nou medite?

Pa gen yon sèl bon fason pou medite. Se paske meditasyon ka vini sou plizyè fòm. Ekspè yo te analize teknik meditasyon yo epi yo te jwenn plizyè pwosesis komen ki rive nan diferan metòd meditasyon yo. Yo se:

• Meditasyon santre sou kò a: Sa a pafwa yo rele "oto-eskanè". Sa enplike peye atansyon sou sansasyon fizik nan tout kò ou. Imajine w ap deplase atansyon w dousman soti nan pwent zòtèy ou rive nan tèt ou.
• Kontemplasyon: Sa anjeneral enplike reflechi pwofondman sou yon pwoblèm oswa yon lide ki kontradiktwa, san kite lespri ou divage.
• Meditasyon santre sou emosyon: Nan teknik meditasyon sa a, ou konsantre sou yon emosyon espesifik. Pa egzanp, reflechi sou kijan pou ou janti ak lòt moun, oubyen reflechi sou bagay nan lavi ou ki pote lajwa pou ou.
• Meditasyon mantra: Sa enplike repete yon fraz oswa yon son espesifik (awotvwa oswa nan tèt ou) epi konsantre sou li.
• Meditasyon avèk mouvman: Kalite meditasyon sa a ka enplike respirasyon, kenbe souf ou, oswa fè mouvman kò espesifik. Li gen ladan l tou mache pandan w ap peye atansyon sou sa w wè bò kote w.
• Meditasyon atensyon plen: Teknik meditasyon sa a enplike nan rete konsyan de sa k ap pase nan moman prezan an. Li enplike nan rete prezan nan moman prezan an , san enkyete w pou tan lontan an oswa tan kap vini an. Menm jan ak meditasyon santre sou kò a, li enplike tou itilize kò w pou w konsyan de anviwònman w.
• Meditasyon vizyèl: Nan metòd meditasyon sa a, ou konsantre sou yon bagay ou wè (swa ak je ou oswa yon imaj ou imajine nan tèt ou).

Kisa meditasyon fè tout bon vre? Ki benefis li genyen?

An jeneral, moun ki medite regilyèman gen plis chans pou yo fè eksperyans benefis sa yo:

• Rediksyon nan sentòm kondisyon tankou enkyetid, depresyon, oswa twoub estrès pòs-twomatik (PTSD).
• Amelyore kapasite panse, konsantrasyon, ak rezoud pwoblèm.
• Gen yon pi bon kapasite pou adapte ak simonte pwoblèm emosyonèl yo.

Paske sante mantal gen yon gwo enpak sou sante fizik nou, ansanm ak benefis mantal sa yo, gen anpil lòt benefis fizik, tankou pi bon dòmi, pi ba tansyon, ak amelyorasyon nan fonksyon kè a.

Kijan meditasyon fonksyone? Ki syans ki dèyè li?

Gras a nouvo teknoloji, chèchè ak doktè yo kapab kounye a wè kijan meditasyon afekte sèvo w. Pou konprann kèk nan chanjman sa yo, li itil pou konnen yon ti kras sou estrikti sèvo a.

Sèvo w la gen plizyè milya selil yo rele newòn. Selil sa yo voye mesaj youn bay lòt grasa siyal elektrik ak chimik. Yon newòn konekte ak plizyè milye lòt newòn. Se konsa newòn sa yo fòme rezo atravè diferan pati nan sèvo w la. Rezo sa yo reyini ansanm pou fòme diferan zòn nan sèvo a. Chak zòn gen diferan fonksyon ak espesyalite.

Plizyè etid montre ke moun ki medite regilyèman gen sèten chanjman nan estrikti sèvo yo . Chanjman sa yo ka jeneralman yon ogmantasyon nan dansite tisi nan sèvo a oswa yon ogmantasyon nan gwosè sèten zòn nan sèvo a. Sa montre ke newòn ki la yo gen plis koneksyon youn ak lòt e ke koneksyon sa yo pi fò.

Zòn nan sèvo a ki afekte nan fason sa a anjeneral se zòn ki kontwole sans ou yo (tankou vizyon ak tande), kapasite ou pou panse ak konsantre, ak kapasite ou pou trete emosyon ou yo. Sa vle di ke moun ki medite regilyèman gen sèvo ki an sante, yo gen mwens chans pou yo fè eksperyans deteryorasyon ki vini ak laj, epi yo pi byen kapab fè fas ak epi trete emosyon negatif tankou laperèz, kòlè ak tristès.

Kijan pou m kòmanse medite chak jou?

Avèk tout metòd meditasyon sa yo, li ka yon ti jan difisil pou jwenn sa ki mache pou ou, sa ou pi renmen. Men erezman, gen anpil fason pou fè li pi fasil.

• Rechèch: Premye etap la se aprann diferan teknik meditasyon. Ou ka jwenn liv nan bibliyotèk la oswa nan libreri a, oubyen ou ka jwenn anpil enfòmasyon sou entènèt.
• Pale ak doktè w la: Doktè fanmi w la oswa yon konseye sante mantal se pi bon moun pou aprann sou meditasyon. Yo kapab ede w jwenn pwogram ak pwofesè meditasyon nan zòn ou an tou.
• Mande konsèy: Mande moun ou konnen oswa moun sou entènèt ki enterese nan menm bagay avèk ou. Gen anpil moun ki konnen meditasyon epi ki medite. Si pèsonn pa konnen dirèkteman, platfòm medya sosyal tankou YouTube oswa Reddit kapab yon bon kote pou kòmanse. Gen menm aplikasyon pou telefòn entelijan ki ka ede w medite.

Yon fwa ou fin jwenn yon metòd meditasyon pou eseye, konsèy sa yo ap ede ou:

• Aprann sa ou renmen: Gen moun ki renmen medite nan maten, gen lòt ki renmen medite nan aswè. Chwazi lè ki pi bon pou ou a!
• Pran tan:Rezève tan nan jounen ou pou medite epi fè li tounen yon pati nan woutin chak jou ou. Sekrè pou tire pi bon pwofi nan pratik sa a se medite regilyèman.
• Kreye yon anviwònman ki apwopriye: Yon kote ki trankil, kalm, epi konfòtab se pi bon pou meditasyon. Gen kèk teknik meditasyon ki mande pou ou chita dwat, alòske gen lòt ki mande pou ou kouche. Gen kèk ki mande pou ou mache, pou ou ka jwenn yon pak oswa yon chemen pou mache ou renmen.
• Pa pè mande èd: Li pa gen pwoblèm si meditasyon pa fasil pou ou, ou pa poukont ou. Eksplore resous yo, ni an pèsòn ni sou entènèt, epi mande konsèy. Gen anpil moun ki enterese nan meditasyon epi ki ka ba ou ide. Ou ka menm jwenn yon pwofesè oswa yon klas meditasyon toupre ou.

Finalman, bagay pou nou sonje

Meditasyon se yon pratik ansyen ki vini nan plizyè fòm ak stil. Pandan ke meditasyon te pratike kòm yon pratik relijye pandan tout listwa, ou pa bezwen relijye pou pratike li epi fè eksperyans benefis li yo . Gras a pwogrè nan teknoloji medikal ak syans, ekspè yo kounye a konprann kijan meditasyon afekte sèvo ou ak kò ou. Rechèch montre ke meditasyon regilye gen anpil benefis pou lespri ou ak kò ou. Kit ou deja abitye ak meditasyon oswa ou fèk kòmanse, gen anpil enfòmasyon ak resous ki disponib pou ede ou pran yon gwo souf, konsantre, epi fè meditasyon yon pati nan lavi ou nan yon fason ki mache pou ou. Donk, eseye li!

` Meditasyon, sante mantal, estrès, amoni lespri, gerizon lespri, fonksyon sèvo