Èske w santi w anwiye ak tout bagay jou sa yo? Èske w fache pou ti bagay? Èske w santi w akable epi w pa gen libète nan lespri w? Anfèt, se bagay sa yo nou tout fè eksperyans nan yon moman nan lavi nou. Se sa nou rele tou senpleman ' estrès ' oswa presyon mantal . Malgre ke sa nòmal, si nou pa jere l byen, li ka gen yon gwo enpak sou sante fizik nou osi byen ke sou sante mantal nou. Donk jodi a, ann pale sou sa estrès ye, kijan li afekte nou, e pi enpòtan, kijan pou debarase w de li epi kenbe lespri w anpè.
Kisa Jesyon Estrès ye?
Senpleman, estrès se yon repons nòmal nan kò nou ak lespri nou lè nou rankontre nouvo chanjman ak defi (nou rele sa yo faktè estrès) nan lavi nou. Imajine w ap chanje travay, yon egzamen ap pwoche, yon pwoblèm familyal rive... Nan moman sa yo, nou jis santi nou anba presyon, pa vre? Se sa estrès ye.
Jesyon estrès refere a teknik nou itilize pou amelyore fason nou reyaji fas ak defi yo. Lè nou itilize teknik sa yo, nou ka anpeche oswa diminye sentòm fizik ak mantal ki koze pa estrès.
Ki jan estrès afekte kò ou ak lespri ou?
Lè estrès ogmante, kò nou ak lespri nou kòmanse voye diferan siyal. Se tankou yon alam k ap sonnen andedan kò nou. Gen moun ki fè eksperyans youn oubyen de nan sentòm sa yo, alòske gen lòt ki ka fè eksperyans plizyè alafwa.
| Kijan enpak la rive | Sentòm posib yo |
|---|---|
| Mantalman | Enkyetid, Depresyon, Atak Panik |
| Fizikman | Doulè nan pwatrin, batman kè rapid, fatig konstan, lensomni, tèt fè mal, tansyon wo, vant fè mal ak endijesyon. |
Ki risk ki genyen si estrès pa byen kontwole?
Lè strès vin ensipòtab, gen moun ki chèche mwayen malsen ak malsen pou soulaje li. Sa yo sèlman fè pwoblèm nan vin pi mal.
- Depandans alkòl.
- Vire sou fimen.
- Vire sou lòt dwòg.
- Twoub alimantè, pa egzanp, manje an eksè.
Kalite bagay sa yo pa janm bay yon solisyon pèmanan pou strès. Se poutèt sa, ou ta dwe reflechi de fwa anvan ou fè bagay sa yo.
Ki jan ou fè konnen kisa k ap lakòz strès ou a?
Pou debarase w de strès, premye bagay ou bezwen fè se idantifye egzakteman ki faktè strès k ap lakòz ou strès.Gwo bagay tankou chanje travay, demenaje, ak divòs fasil pou rekonèt. Men, ti bagay ki rive chak jou yo kapab gen yon gwo enpak sou nou tou. Pa egzanp, bloke nan trafik chak jou, oswa ti dezakò nan travay.
Yon bon fason pou fè sa se kenbe yon jounal. Eseye ekri bagay sa yo chak jou pandan apeprè yon semèn:
- Kilè ou te santi ou strese e ki rezon ki te fè sa? (Pa egzanp, ou te gen yon diskisyon ak bòs ou maten an)
- Ki jan ou te santi w fizikman ak mantalman nan moman sa a? (pa egzanp, maltèt , kòlè)
- Ki jan ou te reyaji a sa? (Pa egzanp, ou te rete fache epi ou pa t di pèsonn anyen, oubyen ou te antre nan chanm ou epi ou te kriye)
Lè w ap ekri konsa, apre yon ti tan w ap reyalize ki bagay ki strese w plis e kijan ou fè fas ak yo. Se tankou w ap dyagnostike yon maladi.
Kijan pou jere estrès avèk siksè?
Pi bon bagay pou w fè se entegre metòd sa yo nan lavi chak jou w, san w pa tann yon bagay ki strese w. Itilize plizyè metòd ansanm pi efikas pase itilize yon sèl metòd. Ann wè ki metòd sa yo ye.
Fason pou detann lespri a
- Ri anpil: Èske w te konnen rechèch yo montre ke ri diminye nivo kortisol, yon òmòn estrès nan kò nou? Li amelyore atitid nou tou. Gade yon istwa komik, pale ak yon zanmi ki fè nou ri.
- Kalme lespri ou: Atansyon, meditasyon , egzèsis respirasyon pwofon, ak yon bon masaj ka ede bese batman kè ou epi kalme lespri ou. Koute mizik ou pi renmen an oswa koute son kalman nati a (son yon rivyè oswa chante zwazo) se yon bon bagay tou.
Bagay ou ka fè fizikman
- Egzèsis: Fè yon ti mache deyò oubyen fè egzèsis ak zanmi kapab yon bagay ki trè detann. Li trè benefik tou pou fè egzèsis ki enplike lespri a, tankou yoga oubyen tai chi .
- Manje yon rejim alimantè ki an sante: Manje plis fwi ak legim fre. Diminye manje gra , kafeyin, ak manje ki gen anpil sik otank posib.
- Etabli yon woutin dòmi: Yon bon nwit dòmi se pi bon remèd pou strès. Sispann gade telefòn ou oswa televizyon ou anvan ou dòmi. Kreye yon anviwònman kalm, li yon liv, oswa pran yon beny cho anvan ou al dòmi.
Fason pou jere panse ou yo
- Pran "Tan pou tèt ou": Fè omwen yon bagay pou tèt ou chak jou. Li ta ka medite, rankontre yon zanmi, li yon liv, oswa angaje w nan yon pastan ou renmen.
- Chèche èd: Li enpòtan pou chèche èd pwofesyonèl. Yon konseye ka anseye w fason pou jere estrès ou. Terapi konpòtman kognitif (TCC) se yon tretman ki efikas anpil pou sa.
- Pataje santiman ou yo: Lè w santi w akable, pale ak yon zanmi w oswa yon manm fanmi w fè konfyans sou santiman w yo. Li ka yon gwo soulajman pou w tande vwa yon moun.
- Pran kontwòl: Planifye jounen ou . Si ou fè yon lis bagay ou gen pou fè lavèy la, ou pral santi ou gen plis kontwòl. Epitou, aprann di "non" lè lòt moun mande w. Pa pèdi tèt ou lè w ap eseye fè tout bagay.
Kilè ou bezwen wè yon doktè?
Si tansyon ou twò wo pou remèd lakay sa yo ka kontwole l, oubyen si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, ou ta dwe wè doktè w san ezitasyon.
| 1. | Si w ap santi yon enkyetid oswa yon depresyon ki pa ka sipòte. |
| 2. | Si w santi doulè nan pwatrin (sa a ta ka yon siy kriz kadyak epi ou ta dwe adrese li imedyatman). |
| 3. | Si ou pa ka kontwole konsomasyon alkòl oswa dwòg ou. |
| 4. | Si w ap gen panse swisid. |
Sonje byen, mande èd se pa yon siy feblès, se yon bagay yon moun fò ki panse ak tèt li epi ki renmen tèt li fè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès se yon pati nòmal nan lavi a. Li pa ka elimine nèt, men nou ka byen jere li.
- Premye etap la se idantifye ki faktè estrès k ap lakòz ou strès.
- Enkòpore youn oubyen plizyè teknik relaksasyon, aktivite fizik, ak jesyon panse nan lavi chak jou ou.
- Si ou pa ka kontwole tèt ou ak bagay ou ka fè lakay ou oubyen si gen siy avètisman ki parèt, pa ezite al wè yon doktè oubyen yon konseye.
- Sante mantal ou enpòtan menm jan ak sante fizik ou, kidonk pran swen li.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a