Èske ou gen trigliserid ki wo? Fè egzèsis se solisyon an!

Èske doktè a te di w ke kolestewòl ak trigliserid ou yo wo nan dènye tès san ou a? Anpil moun vin yon ti jan pè lè yo tande non sa a, y ap panse, "Ki nouvo maladi sa a ye?" Men an reyalite, se yon bagay ou ka kontwole ak bagay senp tankou egzèsis. Pa gen okenn rezon pou panike. Jodi a, ann pale sou sa trigliserid yo ye, poukisa yo ogmante, ak kijan pou kontwole kondisyon sa a ak egzèsis senp.

Senpleman, kisa trigliserid ye?

Senpleman, trigliserid yo se yon kalite grès ki jwenn nan san nou. Lè nou manje, kò nou konvèti kalori anplis li pa bezwen nan moman sa a an trigliserid epi li estoke yo nan selil grès nou yo. Lè kò a bezwen enèji pita, trigliserid sa yo ki estoke yo itilize.

Panse a sa konsa. Lè nou achte manje nan magazen an, nou pote sa nou bezwen nan kwizin nan epi nou mete rès la nan frijidè a. Men pwoblèm nan se, si nou kontinye manje plis kalori pase sa nou bezwen, "frijidè" sa a ap ranpli epi debòde. Sa vle di nivo trigliserid nan san an ap ogmante. Sa ka mete nou an risk pou maladi kè ak lòt pwoblèm sante alontèm.

Kidonk, kijan egzèsis ede ak sa? Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo bezwen enèji. Apre sa, kò w transfòme trigliserid sa yo ki estoke an enèji epi li itilize yo. Sa vle di lè w ap fè egzèsis, kantite trigliserid nan san w diminye.

Ki pi bon egzèsis pou bese trigliserid?

Egzèsis ki pi efikas pou sa a se egzèsis ki ogmante batman kè w yon ti kras. Nou rele sa tou egzèsis 'Aerobik' oswa 'Cardio'. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen epi ki fasil pou ou fè. Li ta bon si ou te ka fè kalite egzèsis sa a omwen 5 jou pa semèn, pandan 20-30 minit pa jou.

Enpòtan: Si ou pa fè egzèsis depi lontan, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon bagay konsa. Li pral evalye sante ou epi rekòmande sa ki pi bon pou ou.

Men kèk egzèsis ou ka chwazi.

Èske antrennman fòs pa itil?

Yo pa jwenn antrènman ak pwa ki ka diminye trigliserid dirèkteman. Men, li ede endirèkteman. Ki jan ou fè konnen?

Lè w ap leve pwa , misk ou yo vin pi fò. Mis ki pi fò yo boule plis kalori menm lè w kanpe san w pa deplase. Lè w boule kalori konsa, pwa w kontwole, oubyen ou pèdi pwa. Pèdi pwa afekte dirèkteman rediksyon trigliserid yo. Se poutèt sa, ou ka amelyore rezilta w yo plis toujou lè w fè egzèsis leve pwa de jou pa semèn ansanm ak egzèsis aerobik.

Èske w santi w pa gen tan pou fè egzèsis? Men solisyon yo!

"O, doktè, ak tout travay sa a, ki lè pou fè egzèsis?" ou ka ap panse. Sa rezonab. Men, si w ap gen difikilte pou jwenn 30 minit pa jou, ou ka divize l an twa segman 10 minit. Bagay ki enpòtan an se rete aktif pandan tout jounen an.

Men kèk fason senp ou ka ajoute egzèsis nan lavi ajite ou:

• Lè w ap pale nan telefòn: Pa chita, leve kanpe epi mache toupatou nan chanm nan.
• Lè w ap gade televizyon: Leve epi deplase yon ti kras pandan reklam yo.
• Sèvi ak eskalye yo: Chwazi eskalye olye de asansè a oswa eskalatè a nan biwo a, nan sant komèsyal la, oswa nenpòt lòt kote.
• Desann yon arè bis pi bonè: Si w se yon itilizatè bis, desann yon arè pi bonè epi mache ale lakay ou/nan biwo a.
• Konte pa ou yo: Anpil telefòn entelijan kounye a gen yon aplikasyon pedomèt. Fikse yon objektif 10,000 pa pa jou epi eseye reyalize li.
• Travay kay: Bale kay la epi netwaye jaden an se bon egzèsis tou.

Yon fwa ou fin fè egzèsis sa a tounen yon abitid, si ou konbine l avèk yon bon rejim alimantè ekilibre, rezilta yo ap pi rapid toujou e pi pèmanan. Diminye sik, farin frans, ak manje ki gen anpil grès, epi manje plis legim, fwi, fèy vèt, ak manje ki rich an fib. Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou sa nan men doktè w la.