Èske ou okouran de yon frakti estrès? Ann pale!

Bonjou! Kijan ou ye? Jodi a nou pral pale sou yon sijè yon ti jan diferan, men ki ka enpòtan pou anpil moun. Èske ou pafwa santi ke kèk pati nan kò ou, espesyalman zo ou yo, fè ou mal, kòmsi yon bagay pa bon? Se de sa n ap pale jodi a. Nou rele sa yon 'Frakti Estrès'. Non an ka sanble yon gwo bagay, men ann konprann li yon fason senp.

Ki sa ki yon frakti estrès?

Senpleman, yon frakti estrès se yon ti fant delika nan yon zo, oubyen yon moso zo nan kò nou. Li tankou yon fant nan yon plak. Se pa yon gwo frakti, men li ka lakòz pwoblèm si yo pa trete l. Fant sa yo tèlman piti ke pafwa yo ka difisil pou detekte menm avèk yon radyografi nan premye etap yo.

Poukisa nou gen frakti estrès konsa?

Oke, kounye a ou pwobableman ap panse, 'Poukisa sa ap pase?' Gen plizyè rezon prensipal pou sa. Ann wè kisa yo ye.

Kontinye fè menm bagay la

Sa a souvan rezon prensipal pou yon 'frakti estrès'. Imajine w ap antrene pou yon espò, pa egzanp, kouri, jwe yon jwèt sote (tankou baskètbòl, netbòl), oswa danse. Nan kalite aktivite sa yo , menm zo a anba presyon konstan (estrès). Se tankou yo frape w plizyè fwa nan menm plas la. Avèk letan, zo a pa ka sipòte presyon sa a ankò epi yon ti fant ka fòme.

• Nouvo moun k ap fè egzèsis: Lè ou kòmanse fè egzèsis twò fò sibitman, kò ou ka pa abitye avèk li, kidonk sa ka rive. Imajine si yon moun ou pa janm rankontre kòmanse kouri pandan plizyè kilomèt sibitman, epi zo janm ou yo ka gen difikilte pou sipòte li.
• Atlèt ki ogmante antrènman yo: Gen yon risk pou sa rive si ou ogmante tan ak entansite antrènman ou sibitman lè w ap prepare pou yon konpetisyon. Ou bezwen bay kò ou tan pou adapte ak nouvo estrès la.

Feblès zo

Lòt gwo pwoblèm nan se pèt fòs zo yo. Sa ka koze pa plizyè faktè:

• Defisyans nitrisyonèl: Si kò a pa jwenn ase eleman nitritif ki esansyèl pou zo yo solid, sitou kalsyòm ak vitamin D, zo yo ka vin febli. Lè sa a, menm avèk yon ti presyon, yon 'frakti estrès' ka rive. Gen kèk moun ki ka pa jwenn nitrisyon ki nesesè yo paske y ap kontwole rejim alimantè yo.
• Sèten pwoblèm medikal: Pa egzanp, moun ki gen pwoblèm ki fè zo yo vin mens epi fèb, tankou osteyopowoz, gen plis risk. Moun sa yo ka soufri ka zo kase akoz estrès menm pandan y ap fè aktivite nòmal chak jou. Fanm ki gen sèten pwoblèm ormonal yo ka gen plis risk tou.

Sa vle di, kòz prensipal la se presyon kontinyèl ki egzèse sou yon zo ki depase kapasite li. Se tankou yon fil ki kase lè yo pliye l nan menm plas la plizyè fwa.

Ki sentòm yon 'frakti estrès'? Kijan nou ka rekonèt li?

Kounye a, ou ka ap mande tèt ou, "Oke, kijan pou m fè konnen si m gen sa?" Gen plizyè sentòm yo souvan wè nan kondisyon sa a. Sepandan, se pa tout moun ki pral fè eksperyans sentòm sa yo menm jan an, epi gen kèk moun ki ka sèlman fè eksperyans youn oubyen de.

• Doulè pandan egzèsis: Sa a se sentòm prensipal la . Ou kòmanse santi doulè yon kote pandan w ap fè egzèsis oswa pandan w ap jwe yon espò. Okòmansman, doulè sa a ka rive sèlman pandan egzèsis epi li ka diminye lè ou sispann. Men, pandan kondisyon an ap vin pi mal, doulè a ​​ka pèsiste apre egzèsis, pafwa menm lè w ap kanpe oswa dòmi lannwit.
• Sansiblite: Si ou peze oswa touche zòn ki fè mal la, ou ka santi doulè. Pafwa, ou ka santi yon ti boul nan zòn nan.
• Anfle ak woujè: Pafwa zòn kote doulè a ​​ye a ka yon ti jan anfle e menm wouj. Sa a se pa yon sentòm komen. Li ka santi l yon ti jan pi cho pase lòt bò a tou.

Ki kote nan kò a "frakti estrès" yo rive pi souvan?

Frakti estrès yo rive pi souvan nan zo janm ak pye a , paske se kote plis presyon an aplike lè n ap kouri, sote ak mache.

• Tibya: Gwo zo nan janm lan, anba jenou an, sou bò gwo zòtèy la. Frakti estrès yo komen nan kourè.
• Metatars: Sa yo se zo long ki nan pye nou yo ki konekte ak zòtèy nou yo. Yo ka patikilyèman komen nan dansè ak dansè balè.
• Zo talon (Kalkanè): Li kapab rive tou nan zo talon an, sitou nan moun ki pratike espò ki enplike sote soti nan kote ki wo.
• Zo navikilè: Yon ti zo anndan tèt pye a. Sa kapab tou yon 'frakti estrès', men li pran yon ti tan pou geri epi se yon kote pou fè atansyon.

Men, se pa sèlman nan kote sa yo, 'Frakti Estrès' kapab rive tou nan lòt zo nan kò a. Pa egzanp:

• Zo ponyèt: Moun ki pratike espò leve pwa, tankou tenis, ka devlope zo ponyèt.
• Kolòn vètebral: Moun ki pratike espò tankou jimnastik, leve pwa, ak boulè rapid nan krikèt ka devlope yon kondisyon yo rele 'spondylolysis'.
• Kòt: Moun k ap rame yo ka gen kòt kase, menm jan ak jwè gòlf yo.

Kilè nou ta dwe chèche konsèy medikal sou sa?

Si ou gen youn oubyen plizyè nan sentòm nou sot mansyone pi wo yo, sitou si doulè w ap fè pandan w ap fè egzèsis la pa diminye apre kèk jou, li pi bon pou w al wè yon doktè pou konsèy.

Bagay ki pi enpòtan an se, lè w ap fè eksperyans doulè konsa, pa jis sipoze ke li pral ale nan kèk jou. Paske yon 'frakti estrès' ki kòmanse kòm yon ti fant ka devlope nan yon frakti konplè si ou kontinye mete presyon sou zo a. Lè sa a, tan gerizon an ap pi long epi tretman an ka pi konplike.

Doktè a ap poze w kesyon sou sentòm ou yo, poze w kesyon sou aktivite w yo, epi egzamine w. Si sa nesesè, yo ka mande yon radyografi. Sepandan, pafwa yon frakti estrès ka pa vizib sou yon radyografi okòmansman. Nan ka sa a, doktè a ka rekòmande yon tès ki pi sansib, tankou yon eskanè IRM. Pafwa yon eskanè zo kapab ede detekte kondisyon sa yo tou.

Kijan pou pwoteje tèt ou kont "frakti estrès"?

Ou ka ap panse, "O, sa t ap yon pwoblèm si sa ta rive m, mwen pa konnen si l ap rive m tou." Pa enkyete w. Gen plizyè bagay nou ka fè pou pwoteje tèt nou kont sitiyasyon sa a.

• Ogmante egzèsis ou piti piti: Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, ou ta dwe ogmante tan ak entansite egzèsis ou dousman e piti piti. Li pi bon pou ou pa ogmante volim antrènman ou plis pase 10% pa semèn. Li pa bon pou mete twòp pwa sou kò ou an yon sèl kou. Bay kò ou tan pou l abitye ak yon bagay nouvo.
• Soulye ki apwopriye: Mete soulye ki apwopriye pou espò oswa egzèsis w ap fè a, epi ki an bon eta. Ranplase soulye ou yo si yo fin vye epi yo chire. Sa ap ede diminye presyon sou pye ak janm ou yo.
• Yon rejim alimantè nourisan: Nou te deja pale sou enpòtans kalsyòm ak vitamin D pou zo yo solid. Se poutèt sa, manje manje ki rich nan kalsyòm tankou lèt, yogout, fwomaj, legim vèt (epina, chou frize, epina), ti pwason (tankou flétan, sadin), soya, ak zanmann. Pi bon sous vitamin D se limyè solèy maten. Epitou, manje manje ki gen vitamin D (pwason ki gen lwil, jòn ze). Si sa nesesè, ou ka pran plis kalsyòm ak vitamin D tou sou konsèy yon doktè.
• Kwa-antrenman: Olye pou w fè menm kalite egzèsis la plizyè fwa, eseye chanje woutin egzèsis ou. Pa egzanp, si w se yon kourè, eseye naje oswa monte bisiklèt kèk jou pa semèn pou evite mete twòp estrès sou menm gwoup misk la.
• Koute kò w: Si w santi doulè pandan w ap fè egzèsis, pa inyore l. Sispann egzèsis la imedyatman epi repoze w.Kontinye fè egzèsis malgre doulè ap sèlman agrave sitiyasyon an.
• Repoze ase: Dòmi epi repoze ase chak jou, ni pandan ni apre egzèsis. Repo esansyèl pou tisi kò a repare. Repoze byen lannwit, sitou apre plizyè jou antrennman entans.

Kidonk, men kèk bagay ou bezwen sonje nan sa nou te pale de yo jodi a...

Oke, kounye a ou pwobableman konprann ke yon 'frakti estrès' se yon ti fant nan yon zo, epi ke li sitou koze pa presyon ak febli zo a ki koze pa aktivite repetitif kontinyèl.

Sonje byen, koute kò w se bagay ki pi enpòtan. Pa inyore doulè a. Sitou si li gen rapò ak egzèsis, li ta ka yon siy yon frakti estrès.

Nou te pale tou sou fason pou pwoteje tèt ou kont maladi sa a. Bagay tankou kòmanse fè egzèsis piti piti, manje manje nourisan, epi mete bon soulye ka diminye risk sa a.

Si ou panse ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, tanpri al wè yon doktè pou konsèy. Sa ap ede ou refè byen vit epi anpeche kondisyon an vin pi mal. Mwen swete ou bon sante!

` Frakti zo, frakti estrès, doulè zo, blesi egzèsis, blesi espò, sante zo, kalsyòm