Èske pwèstans ou kòrèk? Ann aprann kijan pou nou chita epi kanpe byen pou nou evite doulè nan do! (Pwèstans)

Èske ou chita nan yon chèz biwo tout lajounen? Oubyen èske ou pase anpil tan koube sou telefòn ou? Ou pwobableman abitye ak doulè ak maltèt nan do ak kou ou ki vini lè ou leve apre ou fin chita pandan plizyè èdtan. Pandan ke anpil nan nou panse doulè ak maltèt sa yo kòm "o... sa nòmal," rezon prensipal la pou sa a kapab fason nou kenbe kò nou, sa vle di, pwèstans nou. Donk jodi a, ann pale sou sa pwèstans ye, poukisa li enpòtan pou nou, ak kijan nou ka amelyore pwèstans nou pou nou rete an sante epi san doulè nan do ak kou.

Ki sa egzakteman ye Postura?

Senpleman, pwosti se pozisyon kò w kenbe natirèlman lè w ap rete tèt ou, san w pa panse a anyen. Sa vle di fason w kanpe, fason w chita, fason w mache, tout bagay sa yo.

Sa a se pa jis yon lòt bagay. Sistèm miskiloskelèt nou an, yon gwo sistèm zo, misk, jwenti, ligaman ak tandon nan kò nou, travay ansanm pou kontwole pwèstans nou. Reflechi sou sa, poukisa ou pa glise epi tonbe lè w chita nan yon chèz? Se paske sistèm sa a ap travay toujou pou kenbe w estab epi konfòtab.

Epitou, se kapasite sa a pou chanje pwèstans ki ede nou deplase san nou pa rete kole nan yon sèl pozisyon. Imajine si kò w te yon jwèt ki gen menm fòm nan, ou ta dwe vire tout kò w pou ranmase yon plim ki tonbe atè a, pa vre? Se poutèt sa, pwèstans nou an pa sèlman yon kesyon chans, men yon bagay trè enpòtan ki fè travay chak jou nou yo pi fasil.

Gen de prensipal kalite pwèstans.

Nou ka divize pwèstans nou an de kalite prensipal selon sa n ap fè. Konprann sa ap ede w konprann pwèstans ou pi byen.

Èske gen yon bagay yo rele yon pwèstans "apwopriye" oswa "kòrèk"?

Men yon bon rapèl. Pa gen yon bagay ki rele "pwèstans pafè" ki mache pou tout moun nan mond lan. Kò chak moun diferan. Donk, pa enkyete w pou w oblije chita byen dwat tout tan. Anfèt, gen kèk etid ki montre ke sa nou konsidere kòm "move pwèstans" gen plis rapò ak estim pwòp tèt nou ak aparans nou pase ak sante fizik nou. Sa vle di ou ka chita epi deplase san danje, men ou pa bezwen enkyete w pou sa.

Sepandan, gen kèk règ jeneral nou ka swiv pou ede kò nou. Pi bon fason pou kenbe yon bon pwèstans se pwoteje koub natirèl kolòn vètebral nou an.

Natirèlman, kolòn vètebral nou an gen twa koub prensipal:

1. Kolòn vètebral nan kou

2. Pati mitan dèyè pwatrin lan (kolòn vètebral torasik)

3. Pati anba do a (kolòn vètebral lonbè)

Twa koub sa yo bay kolòn vètebral nou yon fòm "S" dou. Li pa bon pou nou bese oswa koube yon fason ki mete plis presyon sou koub sa yo akòz pwèstans nou.

Kèk konsèy pou yon bon pwèstans

Malgre ke kò ou kontwole pwèstans otomatikman pifò tan an, gen kèk bagay ou ka fè pou kenbe yon pwèstans ki an sante.

• Kenbe tèt ou ak zepòl ou dwat: Pa bese kou ou dèyè oswa kite tèt ou pandye pi devan. Sa a se yon erè anpil moun fè lè y ap gade telefòn yo.
• Kenbe zepòl ou yo aliyen ak ranch ou yo: Imajine gen yon liy dwat imajinè ki soti nan ranch ou rive nan zepòl ou yo. Ou vle kenbe liy sa a osi dwat ke posib. Liy sa a ap lonje pandan w ap panche pi devan oswa pi dèyè (lè w ap bese). Si w chita, eseye kenbe yon ang 90 degre ant do w ak ranch ou yo (tankou ang ki nan kwen yon kare).
• Kenbe pati anba kò ou estab: Fason ou pozisyone janm ou ak pye ou yo ap varye selon si w chita oswa kanpe.
• Pandan w chita:Mete pye ou plat atè, ak jenou ou pliye a 90 degre. Kenbe janm ou yon ti kras apa nan cheviy yo, san ou pa kwaze yo. Si janm ou pa rive atè, sèvi ak yon ti sipò pou pye. Pa kite janm ou pandye.
• Lè w kanpe: Kenbe pye w yo lajè ranch ou. Kenbe pwa kò w sou devan pye w yo.

Poukisa yon bon pwèstans tèlman enpòtan pou nou?

Kenbe yon bon pwèstans ka ede w evite anpil doulè komen nan do, kou ak zepòl. Epitou, yon bon pwèstans dinamik (sitou lè w ap fè egzèsis oswa aktivite fizik) ka ede anpeche blesi espòtif.

Kenbe yon bon pwèstans ka ede diminye chire nan jwenti ou yo, sitou sa yo ki nan kolòn vètebral ou a. Pandan ke yon bon pwèstans ka pa anpeche nèt maladi jwenti tankou atrit, li ka definitivman diminye estrès ki mete sou jwenti ou yo.

Kidonk, kijan mwen ka amelyore pwèstans mwen?

Li pi bon pou swiv konsèy ki anwo yo. Men, enkyete w toujou pou pwèstans ou ka fatige w mantalman. Donk, men kèk lòt fason senp pou amelyore pwèstans ou san w pa toujou enkyete w pou do w.

• Pran yon ti moman pou reflechi sou pwèstans ou: Olye pou w ap toujou ap mande tèt ou, "Èske m kanpe dwat?", pran yon ti moman pou reflechi sou pwèstans ou apeprè yon fwa chak èdtan. Si w santi nenpòt rèd oswa kranp, leve kanpe, lonje kò w, epi rekòmanse.
• Aktive misk vant ou yo: Sere misk vant ou yo ak misk vant ou yo dousman ap redrese pwèstans ou natirèlman epi bay bon sipò pou kolòn vètebral ou. Ou pa oblije fè sa tout tan, men fè l lè ou sonje. Rann souf pandan w ap leve yon bagay lou se yon bon fason tou pou aktive misk sa yo epi diminye presyon sou do ou.
• Mete soulye ki byen anfòm epi ki konfòtab: Gen kèk kalite soulye (sitou talon wo) ki pouse pye ak cheviy nou nan pozisyon ki pa natirèl. Sa ka afekte pwosti tout kò a. Donk, asire w ke soulye yo pa sere epi yo pa lakòz malèz lè w kanpe oswa lè w ap mache.
• Swiv yon rejim alimantè ki an sante ak yon plan egzèsis: Rete aktif epi manje an sante ap ranfòse misk ou, zo ou ak tout kò ou. Yon kò solid fè li pi fasil pou kenbe yon bon pwèstans.

Ki sentòm 'move pwèstans' yo ye?

Jan nou te mansyone anvan, move pwosti se pa yon maladi. Se poutèt sa, li pa toujou lakòz sentòm. Sepandan, li komen pou w gen doulè nan do, tèt fè mal, oswa rèd nan kò a lè w nan menm pozisyon an pandan yon bon bout tan.

Anpil moun enkyete yo ke yo pa gen yon pwèstans "pafè". Men, etid yo montre ke pwèstans pa lakòz doulè dirèkteman otan nou panse. Souvan, move pwèstans se jis yon faktè ki mennen nan doulè ak lòt sentòm. Bagay tankou pa lonje ase epi pa aktif fizikman ka kontribye nan pwoblèm sa yo plis pase pwèstans.

Èske move pwèstans ka lakòz doulè nan do oswa tèt fè mal?

Wi, ou kapab. Sitou si ou pase anpil tan nan menm pozisyon an. Pwèstans ka afekte bagay sa yo:

• Doulè nan do
• Doulè nan kou
• Maltèt
• Fleksibilite jeneral kò ou
• Anplitid mouvman (ki distans oswa fasilite ou ka deplase)
• Balans kò a

Tankou anpil moun, ou pwobableman enkyete w, "Mwen pa chita dwat" oswa "Do m pral kase yon jou." Pandan ke pwosti ou enpòtan pou sante w, kouche ap gade emisyon televizyon pi renmen w lan pandan wikenn nan pap fè do w anpil mal.

Bagay ki pi enpòtan an se pou w fè atansyon ak pwèstans ou pandan tout jounen an. Sitou si w ap travay nan yon biwo oswa si w kanpe pandan yon bon bout tan, pran ti poz detanzantan, lonje kò w, epi chanje pozisyon. Si w gen doulè nan kou, zepòl, oswa do, pa inyore l epi al wè yon doktè. Li ka eksplike w sa k ap lakòz sentòm ou yo ak sa ou ka fè pou soulaje yo.