Èske w te janm fè eksperyans sa a? Nan sèten moman nan ane a, sitou lè tan an fè nwa epi lapli ap tonbe pandan plizyè jou, ou santi w tris anpil, deprime, epi anwiye. Ou pa anvi fè anyen, epi ou santi w tankou ou pa gen enèji. Men, lè solèy la leve epi li kouche, ou santi w kontan anpil epi rafrechi. Sa pa inik pou ou. Anpil moun deja fè eksperyans sa a. Nan medsin, nou rele kondisyon sa a Twoub Afektif Sezonye (TAS). Donk jodi a, ann pale sou poukisa sa rive ak sa nou ka fè pou li.
Sa a se yon balans trè delika.
Senpleman, santiman kontantman, tristès ak eksitasyon nou yo kontwole pa aksyon plizyè pwodui chimik nan sèvo nou. Se tankou yon balans, tout bagay bezwen an ekilib. De aktè prensipal yo isit la se limyè solèy la, melatonin ak serotonin .
- Melatonin: Nou rele sa 'òmòn dòmi'. Lè anviwònman an vin fè nwa epi lannwit tonbe, kò nou pwodui plis òmòn sa a. Se sa ki fè nou santi nou anvi dòmi.
- Serotonin: Nou rele sa a 'òmòn bonè a.' Li ede amelyore atitid nou, ban nou bonè, eksitasyon ak enèji.
Kounye a, gade relasyon ki genyen ant de yo. Lè solèy la leve nan maten, nivo "Melatonin" nan kò nou diminye, epi nivo "Serotonin" nou ogmante. Se poutèt sa nou santi nou fre epi vijilan nan maten. Pandan sezon lapli a, lè syèl la chaje ak nyaj epi limyè solèy la diminye, se kontrè a ki rive. Nivo "Serotonin" nan kò nou diminye, epi nou kòmanse santi efè "Melatonin" nan plis. Rezilta a? Nou jis santi nou parese, anvi dòmi, epi tris.
Menm medikaman ki pi efikas jodi a pou depresyon, sètadi `Inibitè Selektif Re-absorption Serotonin (SSRI), fonksyone lè yo fè òmòn `serotonin` la rete nan sèvo nou pi lontan.
Èske terapi limyè pi bon pase medikaman?
Piske rediksyon limyè solèy la se youn nan gwo kòz pwoblèm sa a, chèchè yo pwopoze yon tretman yo rele 'terapi limyè' kòm yon solisyon. Sa enplike ekspoze pasyan an a yon limyè klere tankou limyè solèy ki soti nan yon lanp espesyalman fèt pou kèk minit pa jou.
Limyè sa a vwayaje nan je nou rive nan sèvo a epi li ede balanse òmòn melatonin ak serotonin yo. Gen kèk etid ki montre ke terapi limyè ka diminye sentòm SAD pi vit pase medikaman. Pafwa doktè yo rekòmande tou de tretman yo ansanm, paske yo ka ede youn lòt.
Men sa a trè enpòtan:Si ou gen sentòm sa yo, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt tretman poukont ou. Li pral kapab dyagnostike kondisyon ou avèk presizyon epi detèmine pi bon tretman pou ou.
Relasyon ki genyen ant sezon solèy ak sezon lapli
Malgre anpil moun pa panse sa, rechèch kounye a montre ke kantite solèy nou pran pandan sezon solèy la (ete) afekte atitid nou pandan sezon lapli a (ivè) nan mwa ki vin apre yo.
Sekrè a isit la se vitamin D.
Panse a sa konsa. Lè nou soti deyò nan solèy la, reyon iltravyolèt (UV) ki soti nan solèy la frape po nou. Po nou pwodui yon pwodui chimik yo rele "Kolekalsiferòl". Se sa ki konvèti an vitamin D andedan kò nou, nan fwa a ak nan ren yo.
Konsa, lè nou ekspoze a limyè solèy nan maten, "Kolekalsiferòl" sa a estoke nan selil grès kò nou an. Se tankou depoze lajan nan yon bank. Apre sa, pandan sezon lapli a, lè solèy la kouche, kò nou ka itilize "Kolekalsiferòl" sa a ki estoke pou pwodui kantite vitamin D ki nesesè a. Vitamin D sa a ede anpil pou kenbe nivo "Serotonin" nan kò nou an wo.
Senpleman, jan ou "estoke" limyè solèy la pandan sezon solèy la ka detèmine kijan sante mantal ou ap ye pandan sezon lapli a.
Alò, ki sa ou ka fè?
Ou pa bezwen tris epi anwiye lè pwochen sezon lapli a rive. Tout bagay depann de sa w ap fè pandan sezon solèy sa a. Olye pou w jis soti deyò al pran solèy la, eseye bagay senp sa yo.
| Sijesyon | Kisa pou fè ak benefis li yo |
|---|---|
| Ekspoze tèt ou anba solèy maten an. | Leve byen bonè nan maten epi soti deyò. Li pi bon pou ou pran solèy la anvan 9è dimaten. Solèy la mwens fò nan moman sa a, kidonk risk pou domaje po a mwens tou. Evite rete nan solèy ant 11è dimaten ak 2è aprèmidi. |
| Fè egzèsis deyò. | Pase omwen 20 minit chak maten deyò ap fè yon bagay tankou yon ti egzèsis, yon ti mache, meditasyon, oubyen jadinaj. Fè sa tounen yon abitid. Egzèsis ak limyè solèy la ap double atitid ou. |
| Pran 'poz solèy' pandan travay | Si w ap travay nan yon biwo, fè yon ti mache deyò pandan poz te w la oswa poz midi w la. Jwenn yon ti solèy pandan tout jounen an ka fè yon gwo diferans. |
Malgre bagay sa yo ka sanble trè senp, ti abitid sa yo ka fè anpil byen pou sante mantal ak fizik ou alontèm.
Mesaj pou pote lakay ou
- Chanjman imè ou akoz tan an kapab yon sentòm yon kondisyon yo rele "Twoub Afektif Sezonye (TAS)." Sa nòmal, pa enkyete w.
- Rezon prensipal la se ke nivo "serotonin" (òmòn bonè a) nan sèvo a diminye akòz mank limyè solèy la.
- Limyè solèy la esansyèl pou po nou pwodui vitamin D. Vitamin D sa a ede kenbe bon nivo serotonin.
- Lè w ekspoze tèt ou nan solèy maten an pandan tan an bèl, ou ka "estoke" vitamin D ou bezwen pou sezon lapli a.
- Si w ap enkyete w pou atitid ou, oubyen si w ap santi w strese oswa tris tout tan, pa janm inyore sa. Asire w ou pale ak doktè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a