Bagay ou bezwen konnen sou Vitamin E

Ou pwobableman tande pale de vitamin E, pa vre? Petèt ou te wè mo "Anrichi ak Vitamin E" enprime sou krèm pou po a, losyon kò a, oswa lwil cheve w ap itilize a. Genyen tou anpil kapsil vitamin E nan famasi yo. Alò, kisa egzakteman vitamin E ye? Èske li vrèman bon pou kò nou? Ann pale de sa an detay, trè senpleman.

Senpleman, kisa vitamin E ye?

Vitamin E se yon eleman nitritif esansyèl pou sante jeneral nou. Li patikilyèman enpòtan pou fonksyònman je nou, po nou, san nou ak sèvo nou. Youn nan fonksyon ki pi enpòtan li yo se aji kòm yon antioksidan .

Imajine, pwosesis chak jou nou yo andedan kò nou, ansanm ak faktè ekstèn tankou lafimen sigarèt, polisyon, ak limyè iltravyolèt solèy la, pwodui patikil enstab ki domaje selil nou yo. Nou rele sa yo radikal lib . Vitamin E sitou pwoteje selil nou yo kont patikil danjere sa yo.

Pifò moun ka jwenn kantite vitamin E yo bezwen nan yon rejim alimantè ekilibre. Sepandan, sipleman vitamin E ak pwodui pou po ak cheve vin trè popilè jou sa yo. Sepandan, poko gen okenn konklizyon klè sou risk ak benefis pwodui sa yo.

Diferan fòm ak kalite vitamin E

Vitamin E egziste natirèlman sou uit fòm chimik. Nan sa yo, alfa-tokoferòl se fòm ki pi enpòtan e ki pi etidye pou kò imen an. Donk, lè nou pale de vitamin E, kit se nan manje oswa sipleman, nou sitou ap pale de alfa-tokoferòl.

Si ou gade etikèt yon manje oswa yon sipleman ou achte, ou ka wè ke vitamin E natirèl la make kòm d-alfa-tokoferòl , epi fòm ki fèt nan laboratwa a make kòm dl-alfa-tokoferòl . Fòm natirèl la se fòm ki pi puisan an .

Lè sa yo antre nan kò nou, yo fonn ak grès epi yo estoke nan tisi gra nou yo ak nan fwa nou.

Ki sa vitamin E reyèlman fè nan kò nou?

Anpil moun kwè ke pran sipleman vitamin E ka anpeche epi trete maladi. Kwayans sa a baze sou pwopriyete vitamin E sa yo:

• Aji kòm yon antioksidan: Jan nou te mansyone pi bonè, li pwoteje selil yo kont domaj chak jou.
• Konbat enflamasyon: Ede kontwole kondisyon enflamatwa nan kò a, ki se kòz prensipal anpil maladi.
• Elaji veso sangen yo: Sa diminye kayo san an.
• Ranfòse sistèm iminitè a: Ede konbat enfeksyon yo.
• Ede ak kominikasyon ant selil yo: Ede selil ki nan kò nou yo konekte youn ak lòt epi travay ansanm.

Benefis pou po ak cheve

Lwil po (sebase) natirèlman gen vitamin E. Sa ede idrate po a. Ofiramezi n ap vyeyi epi nou ekspoze a solèy la, nivo vitamin E nou yo diminye. Se poutèt sa, aplike yon idratan ki gen vitamin E ka ede kenbe po a idrate. Sepandan, li pa yon ranplasman pou krèm pwotèj kont solèy.

Lè n ap pale de cheve, lwil ki gen vitamin E (pa egzanp, lwil grenn joumou, lwil argan) ka ede idrate po tèt la ak cheve a, men pa gen okenn prèv solid ki montre yo ede ak kwasans cheve a. Donk, si ou gen yon pwoblèm cheve, li pi bon pou ou pale ak doktè ou.

Konbyen vitamin E nou bezwen chak jou?

Kantite vitamin E nou bezwen chak jou a varye selon laj. Kantite sa a gen ladan kantite vitamin E ou jwenn nan manje osi byen ke nan sipleman. Gade tablo ki anba a.

Enpòtan: Pa janm pran sipleman vitamin E ki depase limit maksimòm sa a san rekòmandasyon yon doktè.

Ki manje ki rich nan vitamin E?

Erezman, nou jwenn anpil vitamin E nan anpil nan manje nou manje chak jou. Lwil legim, nwa, ak legim vèt yo se pi bon sous vitamin E yo.

• Grenn tounsòl: Yon ons (anviwon 28 gram) gen 7.4 mg.
• Aman: 6.8 mg pou chak ons.
• Lwil tounsòl: Yon gwo kiyè gen 5.6 mg.
• Bè manba: De gwo kiyè gen 2.9 mg.
• Lwil oliv: Yon gwo kiyè gen 2.0 mg.
• Epina (kwit): 1/2 tas gen 1.9 mg.
• Zaboka: Mwatye yon fwi gen 1.5 mg.

Ki moun ki gen risk pou yo devlope yon defisyans vitamin E?

Malgre ke nivo vitamin E yo ka yon ti jan ba nan moun ki pa manje byen, li ra pou wè yon defisyans ak sentòm evidan. Defisyans sa a souvan rive ansanm ak kondisyon medikal ki lakòz pwoblèm pou dijere grès ki nesesè pou absòbe vitamin E.

Moun ki an risk yo se:

• Moun ki gen maladi Crohn
• Moun ki gen fibwoz sistik
• Moun ki gen sèten maladi erityè ki ra
• Moun ki gen pankreatit kwonik
• Moun ki sou rejim alimantè ki ba anpil grès
• Tibebe prematire

Sentòm defisyans sa a ka gen ladan difikilte pou mache, feblès nan misk, ak reyaksyon reta .

Ki sa k ap pase si ou pran twòp vitamin E? (Efè segondè)

Pran twòp sipleman vitamin E ka lakòz efè segondè. Sa a se yon bagay pou kenbe nan tèt ou.

• Kè plen
• Maltèt
• Senyen (paske vitamin E fè san an vin pi likid)
• Travay di
• Dyare
• Pwoblèm vizyon

Ki moun ki pa ta dwe pran sipleman vitamin E?

Paske vitamin E fè san an pi likid, moun sa yo ta dwe evite nèt pran sipleman vitamin E san konsèy yon doktè :

• Moun ki gen pwoblèm senyen.
• Moun k ap pran medikaman pou fè san an pi likid (pa egzanp Coumadin, clopidogrel).
• Si w ap prepare pou nenpòt operasyon (akòz risk pou senyen, doktè w la ap konseye w pou w sispann pran vitamin E anvan operasyon an).
• Moun ki gen maladi tankou maladi kè grav, dyabèt, ak maladi fwa.
• Manman ansent: Òganizasyon Mondyal Lasante pa rekòmande pou pran sipleman vitamin E pandan gwosès la.

Anplis de sa, sipleman vitamin E ka kominike negatifman avèk sèten medikaman sikyatrik, medikaman pou tansyon, ak medikaman kont kansè .