5 fason pou pi byen konprann emosyon ou yo!

Anvan ou kòmanse li atik sa a, jis pran yon ti poz. Pran yon souf dousman, avèk kalm. Ou ka menm fèmen je ou si ou vle. Apre sa, mande tèt ou: "Ki jan mwen santi m vrèman kounye a?" Gade ki mo ki vin nan tèt ou. Petèt yon sèl santiman vin nan tèt ou, petèt plizyè. Sa nòmal anpil.

Poukisa yo rele emosyon sa yo emosyon? Ki enpòtans yo genyen pou nou?

Senpleman, emosyon se mesaj ki soti nan lespri ak kò nou. Se tankou yon ti zanmi anndan nou k ap pale avèk nou. Atravè mesaj sa yo, nou ka konprann anpil bagay sou tèt nou. Epitou, emosyon sa yo ede nou pran bon desizyon nan lavi. Reflechi sou li nan fason sa a. Ou pral travèse lari a epi toudenkou ou wè yon gwo machin k ap vini sou ou ak gwo vitès. Lè sa a, ou santi ou pè , pa vre? Santiman pè sa a ap di ou, "Fè atansyon! Ka gen yon aksidan!" Kidonk, ou sispann travèse lari a pou yon ti tan. Ou wè? Emosyon yo enpòtan tou pou sekirite nou.

Ki benefis ki genyen nan konprann emosyon?

Lè nou byen konsyan de emosyon nou yo, sa vle di, lè nou ka idantifye yo byen, gen anpil benefis nou resevwa. Gade sa yo.

• Ou vin konnen tèt ou pi byen: ou vin pi okouran de sa ki fè w kontan, sa ki fè w tris, ak kilè ou fache.
• Li ede ou wè bagay yo yon fason pozitif epi pou jere byen lè pwoblèm rive: Lè ou konprann emosyon ou yo, li pi fasil pou kontwole yo. Lè sa a, lè yon pwoblèm rive, ou ka jwenn yon solisyon san ou pa panike.
• W ap mwens blame tèt ou: Olye pou w ap mande tèt ou, "Poukisa m santi m konsa?", w ap kapab konprann, "O, se konsa m santi m, se nòmal."
• Lè emosyon difisil leve, li bon pou w reflechi avèk pasyans epi pou w pa aji touswit: lè w fache, ou pa rele touswit, lè w santi w tris, ou pa kriye touswit, men pran yon ti moman pou w reflechi sou sa w pral fè.
• Li vin pi fasil pou deside kijan pou konpòte ou nan yon sitiyasyon bay ak ki kalite desizyon pou pran.
• Relasyon ak lòt moun amelyore: Ofiramezi ou konprann pwòp santiman ou epi ou eseye konprann santiman lòt moun, lyen ou ak zanmi ak fanmi vin pi solid.

Sonje byen: tout emosyon, kit se kontantman, tristès, kòlè, oswa laperèz, se nòmal. Sa ki enpòtan se fason ou jere yo.

5 fason pou nou pi byen konprann emosyon nou yo

Oke, ann wè kijan nou ka vin pi okouran de emosyon nou yo epi konprann yo pi byen. Men senk fason senp ou ka eseye.

1. Idantifye sa w ap santi a epi ba li yon non.

Sa a se premye etap la epi li pi enpòtan. Ou ka santi diferan bagay pandan tout jounen an. Nan chak moman, mande tèt ou, "Kisa m ap santi kounye a?"Mande tèt ou. Apre sa, bay santiman sa a yon non.

• Reflechi sou sa, ou ka santi w fyè lè yon bagay ou te fè te reyisi anpil.
• Si ou jwenn yon nòt ki ba nan yon egzamen, ou ka santi ou tris ak deprime .
• Chita ansanm epi pale ak zanmi ka fè nou santi nou lib e kontan .
• Ou ka santi w yon ti jan nève ak enkyè anvan w kòmanse yon gwo travay.

Lè ou bay yon non a sa w ap santi nan fason sa a, li vin pi fasil pou ou pran distans ak santiman sa a epi kontwole li.

2. Chwazi yon santiman epi peye atansyon sou li pandan tout jounen an.

Sa a se yon egzèsis ki enteresan anpil tou. Chwazi yon emosyon ou renmen. Pa egzanp, ann chwazi emosyon "bonè". Kounye a, gade konbyen fwa pandan jounen an ou santi ou kontan.

• Petèt ou santi w kontan lè yon bon bagay rive w.
• Oswa ou santi w kontan lè ou rankontre yon zanmi.
• Si yon moun ede w oswa di w yon bèl pawòl, ou santi w kontan.
• Petèt ou santi w kontan san okenn rezon patikilye, jis paske se Vandredi!

Chak fwa ou santi emosyon sa a ou chwazi a, pran nòt mantal ou. Oubyen ekri l sou yon ti moso papye. Note tou si emosyon an lejè, mwayen, oswa fò . Fè sa ap ede ou konprann modèl emosyonèl ou yo.

3. Aprann nouvo mo pou emosyon

Konbyen mo ou ka nonmen pou emosyon? Eseye jwenn plis mo. Jis imajine, konbyen mo ki genyen pou santiman "kòlè" a sèlman?

• Ou ka santi w yon ti jan anmède .
• Oswa ou ka vin yon ti jan fache/fache .
• Pafwa, santiman ki pi entans ka leve, tankou kòlè, move san, ak endiyasyon .

Plis ou genyen mo pou dekri santiman ou yo, se plis l ap fasil pou ou konprann tèt ou epi eksplike santiman ou yo bay lòt moun. Sonje mo sa yo lè ou tonbe sou yo nan liv oswa lè lòt moun ap pale.

4. Kenbe yon jounal sou santiman ou yo.

Sa a se yon bagay anpil moun jwenn itil. Chak swa anvan ou al dòmi, pran kèk minit pou ekri emosyon ou te santi pandan tout jounen an ak bagay ki te lakòz yo.

• "Yon bagay konsa te rive m jodi a, epi nan moman sa a mwen te santi m konsa..."
• "Mwen kontan anpil mwen te fè sa jodi a..."
• "Kè m te yon ti jan fè m mal akoz ensidan sa a jodi a..."

Lè ou ekri nan fason sa a, ou ka bati yon pi bon koneksyon ak santiman ou yo. Ou kapab fè bagay tankou desine, ekri pwezi, oubyen konpoze yon chante pou eksprime santiman ou yo. Sa ba ou anpil soulajman.

5. Obsève emosyon ki nan atizay, chante ak fim.

Lè w ap koute yon mizik, gade yon fim, oubyen gade yon tablo, reflechi sou ki kalite emosyon travay sa a eksprime.

• Ki eleman atis la te itilize pou transmèt santiman sa a bay odyans lan? (pa egzanp, melodi mizik la, koulè yo, pèfòmans aktè a)
• Ki kalite santiman ou genyen lè ou wè epi tande kreyasyon sa a?

Lè ou fè sa, ou devlope konpasyon , kapasite pou konprann santiman lòt moun. Sa a trè enpòtan pou relasyon sosyal.

Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap jere emosyon:

Li enpòtan pou ou pran tan pou rekonèt emosyon ou yo. Jis obsève sa w ap santi. Pa blame tèt ou pou sa w ap santi a. Aksepte santiman an. Se pou ou janti avèk tèt ou. Bagay ki pi enpòtan pou ou sonje se ke tout santiman ou yo nòmal. Sepandan, se fason ou reyaji a yo epi aji sou yo ki pi enpòtan. Lè ou rekonèt emosyon ou yo, ou ka pran desizyon ki saj sou sa ki pi bon pou ou fè nan moman sa a, kèlkeswa sa w ap santi.

Chèche èd lè ou santi ou difisil.

Pafwa nou ka gen santiman ki difisil pou nou jere ak kontwole. Nan moman sa yo, li trè enpòtan pou nou mande èd olye pou nou soufri poukont nou. Pale ak yon granmoun ou fè konfyans (manman, papa, pwofesè, pi bon zanmi) sou sa w ap santi. Pafwa, gen moun ki chèche èd pwofesyonèl, sa vle di, yon terapis/konseye, pou fè fas ak santiman difisil ki afekte lavi chak jou yo. Se pa yon bagay pou nou wont, epi li trè bon pou nou panse ak sante mantal nou.

Yon mesaj pou ou

Kidonk, mwen espere ou te aprann yon bagay nan sa nou te pale de li jodi a.

Senpleman, emosyon ou yo tankou pi bon zanmi ou. Koute yo, konprann yo. Lè sa a, ou ap kapab konprann tèt ou pi byen, epi li pral pi fasil pou ou viv yon lavi ki gen kè kontan.

Sonje byen, sa a se pa yon bagay ou ka fè nan yon sèl nwit. Pran l dousman. Tout bagay ap anfòm!

---

Santiman, sante mantal, konsyans de tèt ou, emosyon, jesyon emosyon, byennèt mantal, konsèy