Te is szoktál alvajárni? (Alvajárás) – Beszéljünk erről!

Előfordult már veled, hogy úgy ébredtél fel, hogy máshol találtad magad? Vagy láttál már valakit a házadban álmában járni? Ezt hívjuk alvajárásnak . Bár néha kicsit ijesztő lehet, valójában nem akkora probléma. Ma részletesebben is beszéljünk róla.

Mi is pontosan az alvajárás?

Egyszerűen fogalmazva, az alvajárás az, amikor kikelsz az ágyból és mozogsz alvás közben. Néha többet is tehetsz, mint pusztán járni. Ennek tudományos neve szomnambulizmus . Ez egy alvászavar, ami a parasomnia egy fajtája. A legjobb az egészben, hogy ez az állapot gyakran családi körben öröklődik, ami azt jelenti, hogy ha a szüleidnél előfordult, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz vele foglalkozni. De ne aggódj, a legtöbb ember kinövi az életkorát. Becslések szerint a világon 100 emberből körülbelül 7 legalább egyszer alvajár életében. Általában gyermekkorban kezdődik. 100 4 és 8 év közötti gyermekből 5-15 tapasztalja meg ezt az élményt egy éven belül, és 100 felnőttből körülbelül 1,5 tapasztalja meg.

Neked is jelentkeznek ezek a tünetek?

Ahogy a neve is sugallja, sokan, akik alvajárnak, felkelnek és mászkálnak alvás közben. De ez nem minden. Sok más dolog is történhet. Nézzük meg, mik is ezek:

• Nem teljesen ébren: Aktívvá válsz, ami azt jelenti, hogy kikelsz az ágyból és mozogsz, de nem ébredsz fel teljesen. Ez olyan, mint egy félúton az alvás és az ébrenlét között.
• Idő: Ez általában az elalvás utáni első két-három órában történik, ami mély alvás alatt van.
• Testkontroll hiánya: A mozdulataid kissé furcsának tűnnek, mintha a végtagjaid összegabalyodnának, és bizonyos dolgokat nagy nehézségekbe ütközöl.
• Környezettudat hiánya: Lehet, hogy nem vagy tudatában annak, hogy hol vagy, vagy mi történik körülötted. Még nyitott szemmel sem biztos, hogy képes vagy reagálni arra, ami előtted van. Képzeld el, hogy a szobában sétálsz, de úgy érzed, mintha mindjárt nekiütköznél egy asztalnak.
• Semmire sem emlékszel, amit tettél: Semmire sem fogsz emlékezni, amit alvajárás közben tettél. Amikor reggel felébredsz, azon fogsz tűnődni: "Hogy kerültem ide?"
• Nehézségek összetett feladatok elvégzésében: Előfordulhat például, hogy nem tudsz olyan feladatokat elvégezni, amelyek némi gondolkodást igényelnek, például egy ajtó kulccsal való kinyitását, mert az agyad nem használja az ilyen feladatokhoz szükséges koordinációs készségeket abban az időben.
• Olyan dolgokat csinálj a valóságban, amikről álmodozol:Néha tényleg megtehetsz valamit, amiről álmodsz. Például, ha arról álmodsz, hogy a fürdőszobába mész, akkor valójában nem megfelelő helyre vizelhetsz . Vannak, akik beszélnek álmukban.
• Alvás közbeni evés: Ez is előfordul egyes embereknél. Kísértést érezhetsz arra, hogy olyan dolgokat egyél, amiket általában nem eszel meg, például olyanokat, amiket nem tudsz megenni, vagy magas szénhidráttartalmú ételeket. Reggelente találhatsz nyers vagy félig átsült ételeket a konyhában vagy az ágyadon. Ez az alvás közbeni étkezési szokás súlygyarapodáshoz is vezethet.

Képzeld el, vannak, akik alvajárás közben kinyitják a hűtőt és esznek egy fagylaltot, de reggel nem emlékeznek rá!

Míg a legtöbb ember nem képes összetett feladatokat elvégezni alvajárás közben, ritkán érkeznek olyan beszámolók, hogy valaki alvajárás közben vezetett vagy főzött. Ez különösen igaz, ha több napig (több mint 24 órán át) alvajárt rendes alvás nélkül.

Miért alvajársz így? Mik az okai?

Az orvosok még mindig nem tudják pontosan megmondani, hogy miért történik az alvajárás. De a fő ok, amit eddig felfedeztek, a genetika . Ez azt jelenti, hogy ez valami, ami családon belül öröklődik.

• Ha az egyik szülőd alvajár, 47% az esélye, hogy te is alvajárni fogsz.
• Ha mindkét szülő alvajár, az esély 62%-ra nő .
• Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a kaukázusiak körében azoknál, akiknél a „HLA-DQB1*05” nevű genetikai mutáció van, nagyobb az alvajárás kockázata.

Az alvajárás kockázati tényezői

Az alvajárásnak más lehetséges okai is vannak, illetve bizonyos kockázati tényezők, amelyek növelhetik az alvajárás kockázatát. Nézzük meg, mik ezek:

• Alváshiány : Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel alvajárnak. Emellett az alváshiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel végeznek összetett feladatokat alvajárás közben.
• Egyéb alvászavarok : Ha más alvászavara is van, például alvási apnoé , az is okozhat alvajárást, mivel ezek a rendellenességek befolyásolják az alvási ciklust.
• Alkohol: Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt befolyásolhatja az alvást, ami alvajáráshoz vezethet.
• Mentális egészség : A kutatások azt mutatják, hogy az olyan dolgok, mint a szorongás , a stressz , a gyermekkori traumatikus események és a poszttraumás stressz szindróma (PTSD) növelik az alvajárás kockázatát.
• Pajzsmirigyproblémák: A túlműködő pajzsmirigy ( hipertireózis ) néha alvajárást okozhat, de ez nem gyakori.
• Agybetegségek: Az alvajárást olyan betegségek okozhatják, amelyek károsítják az agyműködést , például a Parkinson-kór , ha azok az agytörzset érintik. Az alvajárást ritka fejlődési állapotok is okozhatják, például a Smith-Magenis-szindróma .
• Környezeti hatások (ha nagyobb kockázatnak van kitéve): Olyan dolgok okozhatják, mint egy lázzal járó és elmúló betegség, teli hólyag vagy hirtelen zaj, valamint ha hajlamos vagy alvajárásra.

Vannak bizonyos gyógyszerek is, amelyek ezt befolyásolják?

Igen, a kutatások kimutatták, hogy bizonyos gyógyszerek is okozhatnak alvajárást. A leggyakoribb gyógyszerek közé tartoznak:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Kvetiapin (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Ha úgy gondolod, hogy te (vagy egy hozzád közel álló személy) alvajáró egy gyógyszer szedése miatt, fontos, hogy azonnal fordulj orvoshoz . Az orvosod áttekintheti a szedett gyógyszereket, és elmondhatja, hogy jelentenek-e bármilyen kockázatot.

Hogyan lehet felismerni az alvajárást?

Az orvos általában úgy tudja diagnosztizálni az állapotot, hogy megkérdezi Önt az alvajárási viselkedéséről. Ebben segíthetnek azok a családtagok, akik látták Önt alvajárni. Néha egy telefonról vagy biztonsági kameráról készült videó is hasznos lehet. Mivel az alvajárás nem minden éjszaka történik, alvásvizsgálattal nehéz lehet kimutatni. Az alvajárás megerősítésének legjobb módja egy teljes alvásvizsgálat, az úgynevezett poliszomnográfia . Ez azonban nem mindig szükséges. Orvosa (vagy gyermeke orvosa) elrendelheti az alábbi vizsgálatok egyikét, ha:

• Ha orvosa gyanítja, hogy az alvajárás tüneteit egy másik egészségügyi állapot okozza, akkor érdemes lehet megkülönböztetni az alvajárást az alvással összefüggő rohamoktól vagy a REM viselkedési zavartól.
• Ha alvajárás miatt sérült meg, vagy ha viselkedése zavarja a házban tartózkodók alvását.

Bizonyos esetekben az orvos elektromiográfiát vagy elektroencefalográfiát rendelhet el .Más vizsgálatokat is javasolhatnak, például az alvajárással kapcsolatos egyéb állapotok kizárására.

Van erre kezelés? Meggyógyítható?

A legtöbb esetben az alvajárás nem igényel specifikus kezelést. Még ha mégis, vannak gyógyszermentes kezelések, amelyeket orvosa javasolhat. Ezek a következők:

• Relaxációs és stresszkezelési technikák: A stressz csökkentése csökkentheti az alvajárás kockázatát.
• Az alvajárást okozó egyéb rendellenességek kezelése: Például az olyan állapotok kezelése, mint az obstruktív alvási apnoe, csökkentheti az alvajárást.
• Pszichoterápia: A mentálhigiénés szakember felkeresése segíthet csökkenteni a szorongást, a stresszt és az alvajáráshoz hozzájáruló egyéb tényezőket.
• Ütemezett ébredés: Az alvajárás gyakran egy meghatározott időpontban történik (általában az elalvás utáni első néhány órában). Tehát, ha 15-30 perccel azelőtt felébreszti magát (vagy gyermekét), hogy valószínűnek gondolja az alvajárást, az segíthet megelőzni az alvajárást.

Alvajárás elleni gyógyszer

Nincsenek specifikus, az alvajárásra jóváhagyott gyógyszerek. Bizonyos esetekben az orvos olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek megváltoztatják az ingerületátvivő anyagok szintjét, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak lennének. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az agy üzenetek küldésére és az idegrendszerben zajló folyamatok szabályozására használ. Az ingerületátvivő anyagokat befolyásoló gyógyszerek a következők:

• Gabapentin
• Antidepresszánsok

Orvosa nyugtatót is felírhat, hogy csökkentse az alvás közbeni felébredés esélyét.

Megelőzhető az alvajárás?

Az alvajárás akkor következik be, amikor a legkevésbé számítunk rá, és olyan okokból, amelyeket még az orvosok sem teljesen értenek. Ez azt jelenti, hogy eleve nem tudjuk megakadályozni. Vannak azonban dolgok, amelyeket tehetünk a gyakori alvajárás kockázatának csökkentése érdekében:

• Tarts be egységes időpontot a lefekvésre és az ébredésre (az orvosok ezt jó alvási higiéniának nevezik).
• Szánj időt az alvásra amennyire csak lehetséges, és kerüld az alváshiányt.
• Kerüld az alvást befolyásoló dolgokat, például az alkoholt és a koffeint.
• Kontrolláld a stresszt és a szorongást .
• Ellenőrizze a gyakori alvászavarokat, például az obstruktív alvási apnoét, amelyek növelhetik az alvajárást.

Orvosa tanácsot tud adni Önnek más dolgokról is, amelyeket tehet az alvajárás kockázatának csökkentése érdekében.

Mire számíthat egy alvajáró?

Az alvajárás veszélyes állapot . Megcsúszhat és eleshet, vagy olyan dolgokat tehet, amiket teljesen ébren és figyelmesen nem tenne. Ritkán előfordul, hogy egyesek, akik alvajárnak, olyan dolgokat tesznek, amelyek mások számára nem megfelelőek vagy veszélyesek. Például nem megfelelő szexuális viselkedést tanúsíthatnak (más néven szexszomniát ). Mások izgatottá vagy dühössé válhatnak, ha felébrednek. Ezen okok miatt fontos megpróbálni megelőzni az alvajárást, és biztonsági óvintézkedéseket tenni.

Meddig tart az alvajárás?

Az alvajárás egy olyan állapot, amely általában magától elmúlik, ahogy a gyermekek elérik a felnőttkort . A gyermekkorukban alvajáróknak csak körülbelül 1%-a folytatja ezt felnőttként. Még ha így is tesznek, az alvajárás gyakorisága az életkor előrehaladtával csökken.

Milyen szövődményeket okozhat ez?

Az alvajárás általában nem súlyos állapot. Az alvajárók azonban fokozottan ki vannak téve a sérülés kockázatának . Ez magában foglalhatja a lépcsőn való leesést, az ablakon való kiugrást, az alvás közbeni vezetést, az alvás közbeni evést és az alvás közbeni főzést. Jelentések érkeztek alvajárás közbeni erőszakos viselkedésről is. Szerencsére az erőszakos viselkedés nagyon ritka .

Hogyan biztosítjuk a biztonságunkat?

Több dolgot is tehet a sérülés vagy egyéb károk kockázatának csökkentése érdekében:

• Tartsa zárva az ajtókat és ablakokat: Az alvajáróknak gyakran nehézséget okoz a problémák megoldása és az összetett feladatok elvégzése. A zárak és reteszek korlátozhatják az alvajáró által megtehető távolságot, és megelőzhetik a sérüléseket.
• Törékeny tárgyak eltávolítása: Cserélje ki az üvegablakok és tolóajtók üvegét más anyagokra vagy törhetetlen üvegre. Távolítsa el a törékeny tárgyakat, például a lámpákat és a dekorációkat.
• Használjon csengőket vagy hangvezérelt, mozgásérzékeny eszközöket: Ezek felébreszthetik, ha alvajáró, vagy figyelmeztethetnek, ha egy szeretett személy vagy gyermek alvajár.
• Változtasd meg otthonod berendezését és berendezését: A kis asztalok, lépcsők és tápkábelek növelhetik az esés kockázatát. Távolítsd el őket, vagy helyezd át olyan helyre, ahol csökken a kockázat. Az eséseket megelőzheted olyan dolgokkal is, mint például kapuk felszerelése a lépcsőkre. Az emeletes ágyak elkerülése és a kizárólag a földszinti szobákban való alvás is segíthet.
• Tartsa biztonságban a veszélyes tárgyakat: Bármilyen kicsi is a hely, mindent, ami sérülést okozhat, biztonságban kell tartani. Ide tartoznak a lőfegyverek, az éles tárgyak, például a kések és a szerszámok.

Veszélyes felébreszteni egy alvajárót? Miért?

Ha felébresztesz egy alvajárót, izgatott és zavart lesz.Lehetséges. Nagyon ritkán előfordulhat, hogy félelemmel vagy haraggal reagálnak arra a dologra – vagy személyre –, ami felébresztette őket. Ha fel kell ébresztened egy alvajárót, tedd lassan, anélkül, hogy megijesztenéd vagy megijesztenéd .

Egy alvajáró számára a legbiztonságosabb, ha gyengéden visszakísérjük az ágyba . Az esetek többségében visszaalszik, és nem emlékszik arra, mi történt.

Mit látnak az alvajárók?

Az alvajárók gyakran nyitva tartják a szemüket, de egyértelmű, hogy nincsenek teljesen ébren. Általában nem reagálnak azokra a dolgokra, amelyeknek a látóterükben kellene lenniük, vagy látszólag nincsenek tudatában azoknak. Mivel az alvajárók nem emlékeznek arra, amit láttak, lehetetlen megmondani, mit láttak. Az orvosi feljegyzések nem említik, hogy mit láttak.

Végül a legfontosabb dolog (hazavihető üzenet)

Az alvajárás általában nem komoly, de kockázatokkal jár. Ezért fontos, hogy amikor csak lehetséges, megelőzzük, vagy legalább minimalizáljuk a sérülés esélyét. Ha fel kell ébresztenünk valakit, aki alvajár, az nem fog ártani neki. De ne feledjük, hogy normális, ha zavart állapotban vannak, amikor felébrednek az epizód után. Néhány percig álmosnak és dezorientáltnak érezhetik magukat. A legbiztonságosabb és legjobb, amit tehetünk, ha lassan visszafektetjük őket az ágyba. Nem fognak emlékezni arra, mi történt, de te megnyugodhatsz, tudván, hogy biztonságban vannak. Remélem, ez az információ hasznos. Ha további kérdései vannak ezzel kapcsolatban, ne habozzon orvoshoz fordulni.