Talán hallottál már a probiotikumokról, amikor egy barátoddal beszélgettél a gyomorfájásról, vagy talán egy tévéreklámban láttad őket. Láthattuk őket olyan dolgokon, mint a joghurt, a sovány tej, sőt még vitamindobozokon is. Szóval mik is pontosan a probiotikumok? Mennyire jók a szervezetünknek? Beszéljünk mindenről egyszerűen és világosan.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mik azok a probiotikumok?
Egyszerűen fogalmazva, a probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetünkre. Pontosabban, ezek "jó baktériumok" és élesztőgombák. Ezen mikroorganizmusok billiói élnek a testünkben, különösen a beleinkben. Képzeljük el, van egy másik kis világ a testünkben.
Ezen mikroorganizmusok többsége nem árt nekünk. Segítik a testünk működését. Csak egy nagyon kis csoport „rossz baktérium” okoz betegséget. Tehát a probiotikumok a „jók”.
A leggyakoribb típus, amiről hallunk, a Lactobacillus acidophilus . Természetesen él olyan helyeken, mint a belek, a száj, a tüdő és a húgyutak. Fermentált élelmiszerekben is megtalálható, mint a joghurt és az erjesztett tej. Táplálékkiegészítőként is szedhető.
Hogyan működnek ezek a testünkben?
A probiotikum-kiegészítők fő funkciója a bélrendszerünk mikrobiális rendszerének egyensúlyának helyreállítása. Ezt a rendszert mikrobiomnak nevezzük. Egyszerűen fogalmazva, ez a jó és rossz baktériumok, gombák és vírusok gyűjteménye, amelyek a belekben élnek. Amikor ez az egyensúly felborul, különféle problémák merülnek fel.
| A bélrendszeri egyensúlyhiány tünetei | |
|---|---|
| Gyomorégés | Gyomorsav feljön a torokba. |
| Puffadás | Olyan érzés, mintha a gyomor tele lenne levegővel. |
| Székrekedés | Nehézség a kijutással. |
| Hasmenés | Hasmenéses állapotok. |
| Egyéb egészségügyi állapotok | Bélbetegségek, mint például a gyulladásos bélbetegség (IBD) és az irritábilis bél szindróma (IBS) . |
Szóval, mi az oka ennek az egyensúlyvesztésnek?
Számos dolog zavarhatja ezeket a jó barátokat a beleinkben, és kibillentheti az egyensúlyukból.
- Helytelen étkezési szokások: a magas olaj-, zsír- és cukortartalmú ételek gyakori fogyasztása.
- Bizonyos gyógyszerek: Különösen az antibiotikumok szedése során ezek nemcsak a rossz baktériumokat, hanem a jó baktériumokat is elpusztítják.
- Vírusfertőzések: Egyes vírusfertőzések is megzavarhatják ezt az egyensúlyt.
- Stressz: Ne lepődj meg, a túlzott stressz közvetlenül is befolyásolja beleink egészségét.
A lényeg az, hogy nem minden probiotikum egyforma. Az egyes probiotikumtípusok előnyei eltérőek lehetnek.
Például a Saccharomyces boulardii segíthet olyan állapotokban, mint a hasmenés, míg a Lactobacillus azoknak segíthet, akiknek nehézséget okoz a tejben található laktóz emésztése.
Azt se feledd, hogy ezek a probiotikus kiegészítők nincsenek olyan szigorúan szabályozva hazánkban, mint a gyógyszerek. Ezért a legjobb és legbiztonságosabb, ha beszélsz orvosoddal arról, hogy melyik típus a legjobb számodra, vagy hogy valóban szükséged van-e rájuk.
Mit mond erről a tudomány?
Egyes kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok, akár élelmiszerekből, akár táplálékkiegészítőkből bevéve, segíthetnek immunitásunk fokozásában, csökkenthetik az olyan állapotok tüneteit, mint az IBS, és enyhíthetik az utazók hasmenését.
De ezek az eredmények nem olyan nagyszerűek, különösen akkor, ha már eleve egészséges vagy. Sőt, bizonyos esetekben a probiotikumok ok nélküli vagy az antibiotikumok hatásainak ellensúlyozására történő szedése felboríthatja a bélrendszerünk természetes egyensúlyát, és más problémákat okozhat.
A kutatók még vizsgálják, hogy a belek egészsége a következőket is befolyásolja-e:
- A hangulatunk és a fájdalomtűrő képességünk
- Mentális koncentráció és fáradtság
- Gyulladás és az immunrendszer a szervezetben
- Anyagcsere, vércukorszint és zsírlerakódás
Tehát ne feledd, a legjobb dolog, amit a bélrendszeredben lévő jó baktériumoknak adhatsz, az a kiegyensúlyozott, tápláló étrend. Ez azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztanod.
Vannak-e mellékhatások?
Bár a probiotikus kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, egyeseknél előfordulhatnak kisebb mellékhatások, különösen a használatuk első napjaiban. Ezek általában nem súlyosak.
| Gyakori mellékhatások |
|---|
| Gyomorrontás |
| Puffadás |
| Gáz |
| Hasmenés |
Nagyon ritkán egyeseknél allergiás reakció léphet fel ezekre. Ha ez előfordul, azonnal hagyja abba a kiegészítő szedését, és forduljon orvosához.
Otthoni üzenet
- A probiotikumok egyfajta „jó baktériumok”, amelyek segítenek megőrizni a beleink egészségét.
- Ezek természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a joghurt és a sovány tej, és kiegészítőként is szedhetők.
- Egyre több tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok szedése milyen előnyökkel jár az egészséges emberek számára.
- A bélrendszer egészségének megőrzésének legjobb és legtermészetesebb módja a kiegyensúlyozott, zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend.
- A legfontosabb: Mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt, még a probiotikumokat is elkezdenél szedni, elengedhetetlen, hogy konzultálj orvosoddal, hogy valóban szükséged van-e rá, és hogy megfelelő-e számodra.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.