Amikor megpróbálsz parkolni, a melletted ülő megáll, mert nincs elég hely. Az az érzés, ami akkor eszedbe jut, a mellkasod kalapálása, a kezed remegése... Ez a harag. Néha belenézel a tükörbe valakire, aki előtt elhaladsz a forgalomban, és magadban leszidod, kiabálsz, amikor veszítesz egy krikettmeccset, egy kisgyerek megharap egy másik embert, amikor nem kapja meg, amit akar, egy kisgyerek becsukja az ajtót és bemegy a szobájába... Mindezek a harag érzésében gyökereznek.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a dühkezelés?

A dühkezelés az a mód, ahogyan a dühöt kezeljük és kezeljük, amikor azt érezzük. Ez egyfajta beszélgetésterápia (más néven „kognitív viselkedésterápia”), amelyet egy mentálhigiénés tanácsadóval végeznek, akár egyénileg, akár csoportos keretek között. Akár egy tanfolyamon is részt vehetsz a témában.

Ebben a terápiában segítséget kapsz abban, hogy felismerd, mikor érzel dühöt, és kidolgozd azokat a módszereket és stratégiákat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy egészségesen kezeld ezeket az érzéseket. A következőkről fogsz tanulni:

• Mi dühít fel, és hogyan fejezik ki az emberek ezt a dühöt?
• Arról, hogyan kell problémákat megoldani és kommunikálni.
• A relaxációs technikákról.

Bizonyos esetekben a tanácsadó javasolhatja, hogy fordulj orvoshoz. Ez azért van, mert a tartós dühöt más mentális egészségügyi probléma, például depresszió vagy szorongás is okozhatja. Ilyen esetekben az orvos gyógyszert írhat fel a segítségnyújtás érdekében.

Pontosan mi ez a harag?

A harag egy erős érzelem, amely egy adott helyzetre válaszul keletkezik bennünk, és arra ösztönöz minket, hogy változtassunk. Amikor ez az érzelem felmerül, idegrendszerünk egy része, a „szimpatikus idegrendszer” aktiválódik, és felkészíti a testet a „küzdj vagy menekülj” válaszra .

Ez idő alatt számos változás történik a testünkben. Megnő a pulzusunk és a légzésünk. Stresszhormonok szabadulnak fel, és több vér áramlik az izmainkba. A figyelmünk fókuszáltabbá válik. Mindez megadja nekünk azt az erőt, amire szükségünk van a veszély túléléséhez.

A harag azonban nem mindig fizikai fenyegetésből fakad. Társasági helyzetekben is dühösek lehetünk. Például:

• Amikor véleménykülönbség merül fel egy baráttal vagy családtaggal.
• Amikor igazságtalanságot látsz.
• Amikor a szükségleteid nincsenek kielégítve.
• Amikor valaki gúnyt űz belőled.

Mi történik, ha a haragot nem megfelelően fejezzük ki?

Ha elfojtod a haragodat, az befolyásolhatja a gondolkodásmódodat és a viselkedésedet. Számos fizikai betegséget is okozhat vagy súlyosbíthat. Ha folyamatosan dühös vagy, az orvosok ezt az állapotot „krónikus haragnak” nevezik. Íme néhány egészségügyi probléma, amely ebből az állapotból eredhet.

Akkor a harag rossz dolog?

Nem. A harag azEgy nagyon normális és természetes érzés. Lehet jó vagy rossz. Attól függ, hogyan reagálsz erre az érzésre.

Gondolj a korábban említett parkolási incidensre. Várhatsz egy percet, hagyhatod, hogy lecsillapodjon a dühöd, aztán elmehetsz máshova. Vagy kiszállhatsz az autóból, írhatsz egy üzenetet a másik autó szélvédőjére, és elhajthatsz.

Mindkét esetben dühös voltál. Az első esetben azonban felismerted a haragot, és elengedted. A második esetben ezt a haragot máson vezetted le, és lehet, hogy egész nap magaddal cipelted.

Kinek van szüksége erre a dühkezelési terápiára?

Valójában a dühkezelési technikák elsajátítása mindenkinek hasznos lehet. Különösen akkor, ha mentális betegségben szenved, ez a fajta terápia nagy változást hozhat az életminőségében és a kapcsolataiban. Ez különösen fontos lehet a következő állapotokban szenvedők számára:

Mi történik a terápiában?

Ebben a terápiában olyan technikákat tanulsz meg, amelyek segítenek megérteni, mi okoz dühöt, és hogyan érzi magát a düh miatt. A tanácsadód olyan kérdéseket tehet fel, mint:

• Milyen dolgok dühítenek fel?
• Mire vagy igazán dühös? A dühöd szintje megfelelő az incidenshez képest?
• Van más érzelem is a haragod mögött? (pl. félelem, szorongás, fájdalom, szégyen)
• Ez egy gyerekkorodból tanult reakció?
• Milyen érzés a testedben, amikor dühös vagy?

Ezután Ön és a tanácsadója megküzdési készségeket és stratégiákat fog kidolgozni ezeknek a helyzeteknek a kezelésére. Ezek olyan gyakorlati dolgok, amelyeket akkor használhat, ha dühösnek érzi magát.

• Gondolkodásmódod megváltoztatása (kognitív átszervezés): Ahelyett, hogy a negatív gondolatokon rágódnál, megtanulsz másképp tekinteni az eseményekre. Ahelyett, hogy olyanokat gondolnál, mint hogy "Ez a legrosszabb dolog, ami valaha történt velem", megtanulsz reálisabban gondolkodni, például: "Ez rossz, és jogos szomorúnak lenni emiatt, de ez nem a világ vége."

• Jó kommunikációs készség: Megtanulod egészséges módon kifejezni a haragodat. Különböző módokat fogsz tanulni az érzéseidről való beszélgetésre, és gondolkodni fogsz, mielőtt reagálsz.

• Relaxációs technikák: Ezek a technikák segíthetnek lelassítani a tempót, mielőtt reagálnál, amikor dühös vagy. Segíthetnek abban is, hogy ne gondolj egy problémára, és ne rágódj rajta (rumináció). Ilyenek például a meditáció, a mélylégzőgyakorlatok vagy a jóga .

Ezeket az új technikákat a tanácsadóddal fogod gyakorolni a terápiás ülések során. Arra is ösztönözni fognak, hogy otthon gyakorold őket. Fontos, hogy addig gyakorolj, amíg a dühbe gurulások száma vagy a düh intenzitása csökken, és ezek a technikák természetessé válnak számodra.

Milyen előnyei vannak ezeknek a kezeléseknek?

A dühkezeléses terápiával azt fogod tapasztalni, hogy javulnak az otthoni és munkahelyi kapcsolataid. Jobban fogod érezni, hogy uralod az érzelmeidet. Sőt, segíthet jobban aludni, és megvédhet bizonyos betegségektől.

Vannak kockázatok?

Előfordulhat, hogy kényelmetlenül érzed magad, ha az érzéseidről kell beszélned a tanácsadás során. Miután jó kapcsolatot alakítottál ki a tanácsadóval, kérdéseket tehetsz fel a múltbeli fájdalmaidról. Azonban ezeknek a nehéz gondolatoknak és emlékeknek a kezelése néha szükséges lépés a mindennapi életed javítása érdekében.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha tünetei rosszabbodnak, vagy úgy érzi, hogy ezzel árthat magának vagy másoknak, azonnal forduljon orvoshoz .

A harag az emberi lét velejárója. De néha kicsúszhat az irányítás alóla. Ha azt veszed észre, hogy állandóan dühös vagy, vagy ha megbántottál valakit, akit szeretsz, durva szavaiddal vagy tetteiddel, nagyon hasznos lehet megtanulni, hogyan kezeld a haragodat.