Néha nehéznek, szomorúnak vagy magányosnak érzed magad? Talán minden különösebb ok nélkül. Amikor lehangoltnak érzed magad, lehet, hogy nincs kedved sétálni vagy mozogni. De tudtad, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy enyhítsd a szívedben lévő szomorúságot? Erről beszélünk ma.
Mi a kapcsolat a testmozgás és a mentális egészség között?
Kutatások régóta kimutatták, hogy a testmozgás hatékony orvosság az elménk számára. Egy nemrégiben Finnországban végzett tanulmány 65 év feletti embereket követett nyomon több éven keresztül. Ami egyértelműen kiderült, hogy az életkor előrehaladtával egyre kevésbé aktívak lettek, és nagyobb valószínűséggel tapasztaltak depressziót .
Ez azt jelenti, hogy a kevesebb testmozgás növeli a depresszió kialakulásának kockázatát. Természetesen ez a tanulmány nem az egyetlen. A depresszió más okok (például más betegségek) miatt is előfordulhat, amelyek megakadályozzák a testmozgást. Manapság azonban a legtöbb orvosi szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás bárkinél csökkentheti a depressziót és a szorongást , kortól függetlenül.
„Az eredmények ugyanazok mind az idősek, mind a fiatalok esetében. A testmozgás csökkenti a depressziót és a szorongást.” – Ezt mondta az Arizonai Állami Egyetem professzora.
Mi történik az agyunkkal, amikor sportolunk?
Ez egy nagyon érdekes történet. Egyes tudósok úgy vélik, hogy testmozgás közben bizonyos vegyi anyagok szintje megemelkedik az agyunkban. Pontosabban neurotranszmittereknek nevezzük ezeket. Egyszerűen fogalmazva, ezek azok a kis kémiai hírvivők, amelyek információt szállítanak oda-vissza az agyunkban, és szabályozzák a hangulatunkat.
Különösen két neurotranszmitter , a szerotonin és a noradrenalin játszik nagyon fontos szerepet ebben. Tudtad, hogy egyes antidepresszánsok úgy fejtik ki hatásukat, hogy növelik ezen vegyi anyagok szintjét az agyban? Tehát a testmozgás természetes módja ennek, mellékhatások nélkül.
Igaz, hogy a testmozgás jobb, mint a gyógyszer?
Egy, az Egyesült Államokban a Duke Egyetemen végzett tanulmány valóban lenyűgözőnek bizonyult. Három csoportra osztották a klinikailag depressziós, 50 és 77 év közötti embereket.
1. Első csoport: 16 hétig csak testmozgás volt engedélyezett.
2. A második csoport: csak egy antidepresszánst, például a `Zoloft`-ot kapták.
3. A harmadik csoport: Testmozgást és gyógyszert is kaptak.
Az eredmények lenyűgözőek voltak. 16 hét végére mindhárom csoportnál azonos mértékben csökkentek a depresszió tünetei. Ez azt jelenti , hogy a testmozgás önmagában ugyanolyan hatékony volt, mint a gyógyszeres kezelés!
De a történet ezzel nem ért véget. Hat hónappal a tanulmány befejezése után ezeket az embereket újra tesztelték. Ekkor látszott az igazi különbség.
| Kutatócsoport | A depresszió kiújulásának valószínűsége 6 hónap után |
|---|---|
| Akik csak sportoltak | Nagyon alacsony. |
| Akik csak gyógyszert szedtek | Jelentősen több, mint azoknál, akik sportoltak. |
| Akik sportoltak és gyógyszert is szedtek | Jelentősen több, mint azoknál, akik sportoltak. |
A kutatók úgy vélik, hogy ez a mentális erőnek köszönhető. Azok az emberek, akik úgy vélik, hogy testmozgásnak és saját erőfeszítéseiknek köszönhetően felépültek, ahelyett, hogy gyógyszeres kezelésnek tulajdonítanák a gyógyulásukat, sokkal nagyobb önbizalomra és erőre tesznek szert.
Amikor azt gondolod, hogy „Ez nem a gyógyszer miatt van, hanem a saját kemény munkámmal”, az általad nyert önbizalom és önbecsülés nagyon magas. Ezért alacsony az esélye annak, hogy újra depresszióba ess.
Miért különösen fontos ez az öregedés során?
Különösen óvatosnak kell lennünk a depresszióval az életkor előrehaladtával, mert néha összetéveszthető a demenciával vagy más betegséggel. De a depresszió egy kezelhető betegség.
Ezenkívül szó esik egy nemrég azonosított állapotról is, az úgynevezett "érrendszeri depresszióról". Ebben az esetben a depressziót az agyat vérrel ellátó kis erek károsodása okozza. Ilyen helyzetben a szívet és az ereket erősítő szív- és érrendszeri gyógyszerek hatékonyabbak, mint a gyógyszerek.A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás hatékonyabb lehet.
A csoportos edzés előnyei
Van egy másik előnye is annak, ha néhány baráttal vagy egy csoporttal edzünk, mint egyedül. Ez a társas kapcsolatok erősítése.
Egy 69 éves nő, aki súlyos neurológiai betegségben (Charcot-Marie-Tooth betegség) szenved, így írja le tapasztalatait: „Amikor egy csoporttal edzel, az különleges érzést kelt. Olyan érzés, mint egy család. Tapasztalataim szerint a testmozgás a legjobb antidepresszáns, amit el tudsz képzelni. A legrosszabb időkben szedtem már olyan gyógyszereket, mint a Prozac. De mindig is le akartam szokni a szerekről. A testmozgás segített ebben.”
Habár egészségügyi állapota miatt nem tud futni vagy ugrani, továbbra is végez erősítő edzéseket és keresztedzéseket. Azt mondja: „Ha valamilyen oknál fogva nem sportolok, nagyon depressziós leszek.”
Akkor miért történik ez? Az agykémiai változások miatt van? A megnövekedett önbecsülés miatt? A másokkal való szocializálódás miatt? Talán mindezek együttesen. De a legfontosabb, hogy működik.
Otthoni üzenet
- A testmozgás egy nagyon hatékony és természetes módja a depresszió és a szorongás leküzdésének.
- Bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés, és csökkenti a kiújulás kockázatát is.
- Egyszerre befolyásolja az agykémiát, az önbizalmat és a társas kapcsolatokat.
- Ha egy kicsit stresszesnek vagy szomorúnak érzed magad, egy egyszerű testmozgás, például a séta, a futás vagy az úszás nagy változást hozhat.
- Nagyon fontos: Ha már depresszió miatt kezelik, vagy más egészségügyi problémája van, mindig beszéljen orvosával , mielőtt új testmozgási rutinba kezdene. Kerülje a felírt gyógyszerek szedésének abbahagyását orvosi tanács nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet