Előfordul veled, hogy úgy érzed, az egész világ ellened van? Semmi sem tesz boldoggá, hihetetlenül nehéznek érzed magad, minden unalmasnak tűnik... de nincs kedved senkivel beszélni erről. Nem vagy egyedül. Ma beszéljünk erről a depresszióról, nevezetesen a súlyos depressziós zavarról (MDD), arról, hogy mennyire fontos a felépülésedhez, milyen előnyei vannak, kivel érdemes beszélned róla, és hogyan kezdj hozzá ehhez a beszélgetéshez.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Miért kell erről beszélnünk?
A problémáidról való beszélgetés valóban segíthet jobban érezni magad. Ez nem csak egy történet, erre tudományos magyarázat is van. Képzeld el, hogy az Egyesült Államokban a UCLA Egyetem kutatói megkértek egy csoport önkéntest, hogy beszéljenek a problémáikról és aggodalmaikról, és ezzel egy időben MRI-vizsgálatnak vetették alá az agyukat.
Azt találták, hogy amikor az emberek szavakba öntik az érzéseiket és elkezdenek beszélni, az agy félelemreakciója ezekre az érzésekre csökken. Egyszerűen fogalmazva, a beszéd megnyugtatja az agyat. Ahogy a kuktából kieresztett gőz, úgy beszéd közben csökken az agyban a felesleges szorongás és félelem.
Így érthetjük meg, mekkora megkönnyebbülést érzünk, amikor beszélünk arról, ami a fejünkben jár, nemcsak orvosi tanácsért, hanem egy megbízható baráttal, családtaggal vagy támogató csoporttal is.
Szakmai segítség kérése – azaz orvoshoz kell fordulni
A depresszió egyik leggyakoribb és leghatékonyabb kezelési módja a beszélgetős terápia. Mi „beszélgetésterápiának” vagy „pszichoterápiának” nevezzük. Ez azt jelenti, hogy leülsz egy képzett mentálhigiénés szakemberrel, például orvosoddal vagy pszichiátereddel, és megbeszéled a problémáidat. Ezen nincs mit szégyellni, ez ugyanolyan normális kezelés, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedése.
Ez a kezelés sokféleképpen segíthet. Lássuk, hogyan.
| A kezelés előnyei | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| A probléma gyökerének megértése | Ez segít pontosan azonosítani, hogy az életedben mely események és problémák okozzák a depressziódat, és megérteni, hogy ezek megváltoztathatók-e. |
| A hibás gondolkodásmódok megváltoztatása | Gondolkodásmódunk néha kétségbeeséshez és magányhoz vezet. Ez a terápia segít azonosítani és megváltoztatni ezeket a negatív gondolkodási mintákat. |
| Az élet feletti kontroll visszaszerzése | Megszabadulsz az „ezt nem tudom irányítani” érzéstől, és megkapod azt az erőt és útmutatást, amire szükséged van ahhoz, hogy visszaszerezd az irányítást az életed felett. |
| Az élet örömének újrafelfedezése | Ez segít abban, hogy örömet találj azokban a dolgokban, amiket régen élveztél, és hogy az élet apró dolgaival is boldog legyél. |
Orvosa antidepresszánsokkal együtt beszélgetős terápiát is javasolhat. Egyes kutatások kimutatták, hogy mindkét módszer hatékonyabb, mint bármelyik önmagában . Tehát ne féljen nyíltan beszélni erről orvosával.
Mondd el a saját embereidnek, mi jár a fejedben.
Nem csak a mentális egészségügyi szakemberek segíthetnek a depresszió leküzdésében. A barátaink, a családtagjaink és azok, akiket ismerünk és akikben megbízunk, a legnagyobb erőnk. Kutatások kimutatták, hogy egy ilyen támogató rendszer megléte óriási előnyt jelent a mentális egészség szempontjából.
Mások támogatására támaszkodni sokat segíthet a depresszióval járó mindennapi kihívások leküzdésében. Csökkentheti az egyedüllét és az elszigeteltség érzését is.
A magány és az elszigeteltség súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat, ezért fontos, hogy beszéljünk valakivel.
Másrészt gondolj bele, mi történik, ha megtartod magadnak az érzéseidet, és nem mondod el a hozzád legközelebb állóknak? Ez felesleges terhet ró a kapcsolataidra. Ha távolságtartó vagy és nem beszélsz, azt hihetik, hogy dühös vagy, vagy hogy nem törődsz velük. Ez akár meg is sértheti az érzéseiket.
Mindezen okok miatt megnyugtató lehet számodra és szeretteid számára, ha beszélsz arról, ami a fejedben jár.
Hogyan kezdődik a történet?
„Oké, értem, hogy beszélnünk kell. De hogyan kezdjünk hozzá?” – gondolhatod.
- Válaszd ki azt a személyt, akiben a legjobban megbízol: Olyan valakit válassz, aki jól meghallgat téged, és akiről úgy érzed, hogy nem fog ítélkezni feletted. Ez lehet egy barát, családtag vagy házastárs.
- Válassza ki a megfelelő időpontot és helyet: Válasszon olyan időpontot és helyet, ahol szabadon és zavartalanul tud beszélgetni.
- Kezdj egyszerűen: Kezdheted egy egyszerű mondattal, például: „Nehéz időszakon megyek keresztül mostanában. Beszélnem kell veled erről.”
- Mondd ki, amit érzel: Mondd ki, amit valójában érzel, például: „Olyan szomorú vagyok”, „Semmi sem érdekel”, „Olyan magányosnak érzem magam”.
- Ne félj segítséget kérni: Mondd el, milyen segítségre van szükséged, például: „Segítségre van szükségem, hogy orvoshoz jussak”, „Csak egy pillanatra szeretnék beszélni veled”.
Otthoni üzenet
- A depresszió egy betegség. Nem lustaság vagy elmegyengeség.
- A terápia kulcsfontosságú része, hogy beszéljünk arról, ami a fejünkben jár. Segít az agyunknak ellazulni.
- Nagyon fontos, hogy orvos vagy mentálhigiénés tanácsadó tanácsát és kezelését kérjük. Nincs ebben semmi szégyellnivaló.
- A családod és a megbízható barátaid nagy erőt jelenthetnek. Oszd meg velük az érzéseidet.
- Nem vagy egyedül ezen az úton. Sokan vannak, akik szenvedtek ettől az állapottól, és sikeresen legyőzték. Megfelelő támogatással te is mindenképpen leküzdheted ezt a helyzetet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.