Te is szenvedsz Bechterew-kórban, röviden AS-nek hívjuk? Tehát magától értetődik, hogy reggelente hátfájást és merevséget érzel, igaz? Tudod, milyen nehéz átvészelni a napot ezzel a fájdalommal. De tudtad, hogy a legjobb dolog, amit tehetsz ezeknek a tüneteknek a kezelésére, a testmozgás. Ez olyan, mint a legjobb gyógyszer, amit a saját testednek adhatsz.
Miért olyan fontos a testmozgás?
Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás nagyszerű megoldást jelent a Bechterew-kórral (AS) járó számos problémára.
- A fájdalom csökken: Rendszeres testmozgással a fájdalom és a kellemetlen érzés jelentősen csökken.
- Csökkenti a test merevségét: A testmozgás segít csökkenteni a test merevségét, különösen reggel, és rugalmasabbá teszi a testet.
- Jobban tudsz mozogni: A mobilitásad javul, mert az ízületeid és az izmaid aktívak.
- A testtartás korrigálva van: Az erős izmok segítenek fenntartani a jó testtartást, megakadályozva, hogy a gerinc idővel előrehajoljon az AS miatt.
- Csökkenti a fáradtságot: Meglepőnek tűnhet, de a testmozgás növeli az energiaszintet és csökkenti a gyakran érzett fáradtságot.
- Könnyebbé válik a légzés: Néhány gyakorlat erősíti a mellkasi izmokat, lehetővé téve a tüdő jobb légzését.
A legfontosabb, hogy mindez javítja az életminőségedet. Nagyszerű, hogy könnyedén és fájdalommentesen tudod elvégezni a mindennapi feladataidat, nem igaz?
Melyik testmozgás a megfelelő az Ön számára?
„Oké, a testmozgás jó, de mit tegyek?” – gondolhatod. Az orvosok általában négyféle testmozgást ajánlanak az AS-ben szenvedőknek. A leghatékonyabb az a testmozgásterv, amely mind a négyet ötvözi.
| Gyakorlat típusa | Fő célkitűzés |
|---|---|
| Nyújtás és mozgástartomány | Csökkenti a test merevségét, javítja az ízületek mobilitását és növeli a rugalmasságot. |
| Erősítés | Az izmok erősítése és az ízületek és a gerinc megfelelő alátámasztása. |
| Kardió edzés | Javítja a szív- és tüdőfunkciókat, növeli az erőt és az állóképességet. |
| Az egyensúly fenntartása | Növelje a test stabilitását és megelőzze az eséseket. |
A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg ezt a gyakorlatkombinációt legalább napi 20 percig végezni.
Mielőtt elkezdené, mindenképpen tegye meg ezt.
Mindenképpen beszéljen orvosával. Ő meg fogja mondani, hogy mely gyakorlatok biztonságosak és megfelelőek az Ön állapota esetén. Előfordulhat, hogy egy gyógytornászhoz is irányítják, aki egy személyre szabott edzéstervet készít Önnek.
Többféle testmozgás előnyeit is élvezheted egyszerre, például Pilates, jóga, tai chi és úszás. Ha csoportos órán veszel részt, mindenképpen tájékoztasd az oktatót az egészségügyi állapotodról, mielőtt elkezded.
Nyújtó és mozgásgyakorlatok
Ezek adják a napi edzésprogramod alapját. Nyújtják és karbantartják az izmaidat, inaidat és szalagjaidat, valamint emlékeztetik az ízületeidet a teljes mozgástartományukra.
Az AS gyakori szövődménye a gerinccsigolyák összenövése. A napi nyújtógyakorlatok segíthetnek csökkenteni ezt a kockázatot.
Képzeld el, hogy az egyik ízületed körüli izmok megfeszülni kezdenek az AS okozta gyulladás miatt. Ha nem nyújtod meg az izmot, vagy nem mozgatod meg az ízületet, a feszesség és a fájdalom csak rosszabbodni fog. Tehát a legjobb eredmény elérése érdekében végezd ezeket a gyakorlatokat naponta .
Erősítő gyakorlatok
Itt súlyt, ellenállási szalagot vagy a saját testsúlyodat használod, hogy enyhe ellenállást biztosíts az izmaidnak. Erre példa a fekvőtámasz és a súlyemelés.
Ez erősíti az izmaidat, és segít könnyebben és biztonságosabban mozgatni a tested. Különösen az AS-ben szenvedők számára.Nagyon fontos a has és a hát izmainak (törzsizmok) erősítése. Ezek az izmok biztosítják a gerinc legjobb támaszát. Amikor ezek az izmok erősek, csökken a hátra nehezedő nyomás, sőt, még a hátfájás is enyhülhet.
Hetente két-négy alkalommal végezni ezt a fajta testmozgást több mint elég.
Kardió edzés
Az orvosok ezt aerob testmozgásnak nevezik. Ezek növelik a pulzusszámot és a légzésszámot, így jó edzést biztosítanak a szívnek és a tüdőnek.
- Úszás
- Kerékpározás
- Kocogás
- Normál járás
Amikor ezt a gyakorlatot végzed, a szíved keményebben dolgozik, és oxigéndús vért pumpál a testedbe. Ez javítja a hangulatodat és az energiaszintedet. Idővel hosszabb távolságokat tudsz majd megtenni fáradtság vagy fájdalom nélkül.
Törekedj arra, hogy ezt a gyakorlatot hetente összesen 75-150 percig végezd. Egyszerűen fogalmazva, napi 30 perc, heti 5 napon elegendő ezt a célt elérni.
Egy különleges légzőgyakorlat
Iktasd be ezt az egyszerű légzőgyakorlatot a napi edzésprogramodba. Segít kitágítani a mellkasodat és rugalmasabbá teszi a tested.
- 1. lépés: Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak tudsz, amíg a mellkasod ki nem tágul.
- 2. lépés: Tartsd vissza a lélegzeted, és számolj háromig.
- 3. lépés: Lassan fújd ki a levegőt, mintha gyertyát fújnál.
- 4. lépés: Tarts egy rövid szünetet, számolj újra háromig, és ismételd meg ezeket a lépéseket.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór (AS) egy hosszú távú állapot, de a testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a tünetek kezelésére.
- Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával.
- Egy jó edzéstervnek tartalmaznia kell nyújtást, erősítést, kardiót és egyensúlyozást.
- A legfontosabb, hogy következetesen csináld. Sokkal hatékonyabb minden nap egy kicsit csinálni, mint egyik nap sokat, aztán néhány napig nem.
- Figyelj a tested jelzéseire. Ha bármilyen testmozgás fokozott fájdalmat okoz, állj meg, és beszélj orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment