Hogyan lehet együtt élni derékfájással?

Hirtelen felkelsz és „chirisszel” megfogod a hátad? Vagy nehezen tudod kiegyenesíteni a hátad és félretenni, amikor reggel felkelsz? A hátfájás egy olyan állapot, ami sok embert zavar hazánkban, annyira megnehezíti a dolgukat, hogy még a mindennapi tevékenységeiket sem tudják elvégezni. Ma tehát arról beszélünk, hogyan kezeljük ezt a hirtelen fellépő, súlyos hátfájást (akut derékfájás), és mit tehetünk a gyors felépülés érdekében.

A legfontosabb dolog, amit először meg kell érteni

A hátfájásból való gyors felépülés fő titka a gerinc természetes görbületének (horpadásának vagy lordózisának) megőrzése. A gerinc alsó részén található kis görbület megtámasztásával gyorsan felépülhet.

De ha a fájdalom fokozódik ezek elvégzése közben, vagy ha úgy érzi, hogy a fájdalom végigsugárzik a lábaiban, azonnal hagyja abba őket. Ha ez megtörténik, mindenképpen forduljon orvosához tanácsért.

Ülés közben ezekre a dolgokra figyelj.

Napunk nagy részét ülve töltjük, ezért a helyes ülés nagyon fontos, ha hátfájással küzdünk.

• Csökkentse az üléssel töltött időt, amennyire csak lehetséges. Ne üljön sokáig. Keljen fel és sétáljon egyet 10-15 percenként.
• Ülés közben támaszd meg a derekad alatti görbületet. Ezt megteheted egy törölköző feltekerésével vagy egy kispárna elhelyezésével.
• A csípődnek és a térdednek 90 fokos szöget kell zárnia. Szükség esetén helyezz magad alá lábtámaszt. Ne tedd keresztbe a lábaidat, a talpaid legyenek laposan a padlón.
• Kerüld a puha, lötyögős székekben, például kanapékon való ülést. Ezek nem támasztják alá a gerincedet, és hajlamosak görnyedni. Használj olyan stabil széket, amely egyenesen tartja a hátadat, és karfákkal rendelkezik .
• Ha irodában vagy, állítsd be a széked és az asztalod magasságát az számodra kényelmes magasságba. Munka közben tartsd egyenesen a hátadat, könyököd támaszd az asztal vagy a szék karfájára, és lazán tartsd a vállaidat.
• Ha forgószékben ülsz, ne csípőforgatással nyúlj valamihez. Fordítsd az egész tested abba az irányba.
• Ülő helyzetből való felálláskor először egyenesen álljon fel, előre nyúlva a székből. Kerülje a derékban előrehajlást. Felállás közben enyhén hajoljon hátra, hogy kissé megnyújtsa a hátát.

Hogyan üljünk helyesen háttámla nélkül

Ülj le egy székre, és hajolj teljesen előre. Ezután egyenesítsd ki a hátadat amennyire csak tudod, maximálisra húzva a hátad ívét. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsd el egy kicsit (kb. 10 fok). Ez a legjobb pozíció a hátad számára.

Hogyan védd a hátad vezetés közben

Még vezetés közben is nagy nyomás nehezedik a hátra.

• Ahogy említettük, ülés közben tartson egy ágyéki hengert vagy feltekert törölközőt, hogy megtámassza a háta alatti görbületet.
• A térdednek a csípőddel egy vonalban, vagy kissé felette kell lennie .
• Üljön közel a kormánykerékhez, olyan pozícióban, amely megtámasztja a háta ívét. Tartsa az ülést olyan távolságra, hogy be tudja hajlítani a térdét, és könnyen elérhesse a pedálokat.

Gondold meg kétszer, mielőtt súlyokat emelsz.

A hátfájás fő oka a súlyok helytelen emelése, ezért erre nagyon oda kell figyelni.

Hogyan ellazíthatod a hátad alvás közben?

Ha rossz testhelyzetben alszol, a hátfájásod reggel ébredéskor fokozódhat.

• Használjon kemény, nem süllyedő matracot . Szükség esetén helyezzen egy deszkát a matrac alá. Vagy ideiglenesen a padlón is aludhat.
• De ha megszoktad, hogy puha matracon alszol, akkor a hirtelen kemény matracra való váltás fájdalmas lehet. Válaszd tehát a számodra legkényelmesebbet.
• Alvás közben is megtámaszthatod a gerincedet. Egy összetekert törölközővel a derekad körül alvás enyhülést nyújthat.
• Aludj az oldaladon, enyhén behajlított térdekkel . Helyezhetsz egy párnát is a térdeid közé.
• Ha hanyatt alszol, tegyél párnákat a térded alá. Helyezz egy kis párnát vagy egy összetekert törölközőt a hátad íve alá.
• Kerüld a hason alvást, amennyire csak lehet.
• Amikor kikelünk az ágyból, először forduljunk oldalra, hajlítsuk be mindkét térdünket, és nyújtsuk ki mindkét lábunkat az ágyból. Ezután mindkét kezünket használva kapaszkodjunk az ágyba, emeljük fel a testünket, és üljünk fel. Ne hajoljunk előre derékban.

Néhány további fontos tipp

• Állás közben: Ne állj túl sokáig ugyanabban a testhelyzetben. Ha lehetséges, az egyik lábadat tedd egy székre. Néhány percenként válts lábat. Ha a konyhában dolgozol, nyisd ki a mosogató alatti szekrényt, és tedd bele az egyik lábadat.
• Köhögés vagy tüsszentés esetén: Ha lehetséges, álljon fel és enyhén hajlítsa be a hátát. Ez fokozza gerince ívét és védelmet nyújt a hátának.
• Amikor felülről veszel fel valamit: Mássz fel egy székre vagy padra, és nyúlj a felvenni kívánt tárgyért. Fogd meg a tárgyat mindkét kezeddel.

Próbáld meg beépíteni ezeket a tippeket a napi rutinodba. Ezek a szokások nemcsak a hátfájás kezelésében segítenek, hanem a jövőbeni hátproblémák megelőzésében is.