Mi a biohacking? Beszéljünk erről az új trendről?

Valószínűleg hallottál már a közösségi médiában vagy egy barátodtól az egészséged javítására, az energiaszinted növelésére vagy az agyad élesítésére szolgáló új módszerekről. Vannak, akik speciális diétákról beszélnek, mások furcsa gyakorlatokról. A "biohacking" egy új kifejezés, amelyet mindezek leírására használnak. Bár ez a név bonyolultnak és bonyolultnak tűnhet, beszéljünk róla egyszerűen.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a biohacking?

A biohacking az a gyakorlat, amikor apró változtatásokat hajtunk végre a testünkön vagy az életmódunkon az egészségünk, az agyműködésünk vagy atlétikai képességeink javítása érdekében. Csakúgy, mint amikor egy számítógépet hackelünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle, az ötlet az, hogy a testünket hackeljük, hogy a legtöbbet hozhassuk ki belőle.

Sok minden történik ebben. Egyrészt vannak egyszerű dolgok, amiket bárki megtehet. Például okosóra használatával nyomon követheti, mennyit aludt, kipróbálhat egy új edzésprogramot stb.

Másrészről viszont rengeteg téves információ kering az interneten ezzel a névvel kapcsolatban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez valamiféle rövidítés. Az az elképzelés, hogy "nagy egészségügyi előnyöket érhetsz el valami aprósággal anélkül, hogy keményen kellene dolgoznod, anélkül, hogy egészséges életmódot kellene élned", nagyon vonzó. De ez nem mindig igaz.

Tehát, ha a Biohacking kipróbálásán gondolkodik, nagyon fontos megérteni, hogy mi is az, mi működik valójában, és hogyan védheti meg magát.

Mit művel az agyjal a „hackelés” (neurohakolás)?

Ez a biohacking része. De ez csak az agyadra összpontosít. Vagyis azokra a dolgokra, amiket az intelligencia és a mentális teljesítmény fejlesztése érdekében teszel.

• Agyjátékok
• Gyógyszerek és táplálékkiegészítők
• Étrendi változások
• Biofeedback
• Elektromos és mágneses stimuláció
• Agyimplantátumok

Melyek a biohacking főbb típusai?

A biohackingnek számos célja lehet. Ilyenek például a fogyás, az erőnlét javítása, a munkahelyi termelékenység növelése és az élet meghosszabbítása. Egy dolog közös bennük: gyakran barkácsolás (DIY) jellegűek.

A biohacking nem elismert orvosi terület. Ezért nincsenek erre vonatkozó külön szakterületek. De több fő kategóriába sorolható.

1. Biohacking diéta (étrendmódosítás)

Mindannyian tudjuk, hogy az, amit megeszünk, mennyire befolyásolja a testünket és az elménket. Sok biohack összefügg azzal, hogy mit és mikor eszünk.

• Speciális diéták: Keto vagy mediterrán diéta kipróbálása, akár fogyás, akár egyéb egészségügyi célok érdekében.
• Szakaszos böjtölés: Naponta csak néhány órán át étkezünk.
• Alkalmazás használata: Az elfogyasztott ételek naplózása egy alkalmazásban.
• Glükózmonitorozás: Valami olyasmi használata, mint egy „folyamatos glükózmonitor”, hogy lássa, hogyan változik a vércukorszintje a nap folyamán.

2. Életmódváltás

Ezek a szokásaidban bekövetkező változások.

• Több testmozgás.
• A jó alvás előtérbe helyezése.
• A dohányzásról való leszokás (ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz).
• Az új dolgok tanulása aktívan tartja az agyat.
• Több időt tölteni a szabadban, a természettel.

3. Test-lélek gyakorlatok (módszerek, amelyek összekapcsolják az elmét és a testet)

Ezek egyszerre jótékony hatással vannak mind a fizikai, mind a mentális egészségedre.

• Elmélkedés
• Tudatosság
• Légzőgyakorlatok
• Mezítláb járás füvön vagy földön (földelés).

4. Biohacking kiegészítők (speciális táplálékkiegészítők)

Ha Biohacking kiegészítőket keresel az interneten, több száz olyan terméket találsz, amelyek a sejtek helyreállítását, a máj tisztítását, az anyagcsere felgyorsítását és az elme kitisztítását ígérik. Nézzük meg, mit tartalmaznak állítólag.

De ne feledj egy nagyon fontos dolgot: A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos állítások közül sok nem tudományosan bizonyított. Nem szabályozottak, mint a hagyományos gyógyszerek. Tehát nincs garancia arra, hogy valóban tartalmazzák azt, amit állítanak, vagy hogy a kívánt eredményt hozzák. Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szednél, különösen, ha más betegségre is szedsz gyógyszert, mindenképpen beszélj orvosoddal.

5. Barkácsbiológia (csináld magad tudományos kísérletek)

Ez a biohacking szélsőségesebb oldala. Vannak, akik tudományos kísérleteket végeznek a garázsukból vagy a konyhájukból. Ide tartozik például az olyan gyógyszerek, mint az inzulin olcsóbbá tételének módjainak kidolgozása, génmódosítási kísérletek végzése, és olyan dolgok beültetése a szervezetbe, mint a számítógépes chipek. Nagy kérdések merülnek fel ezek biztonságosságával és etikájával kapcsolatban.

Valóban működik a biohacking? Biztonságos?

Az olyan egyszerű dolgok, mint a testmozgás és az elegendő alvás, biztonságosak és nagyon hasznosak mindenki számára. Vannak más biohackek is, amelyeket egy egészséges ember biztonságosan kipróbálhat.

De ha valamilyen betegségben szenved (pl. magas vérnyomás, cukorbetegség), vagy gyógyszereket szed, bizonyos dolgok nagyon veszélyesek lehetnek. Például a stimulánsok veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásúak számára. Ha valaki inzulint szed és böjtöl, a vércukorszintje veszélyesen alacsonyra csökkenhet.

Mielőtt bármilyen Biohacket kipróbálnál, alaposan tájékozódj róla.

• Megbízható forrásokból szerezz információkat.Információkat orvosi egyesületek, egyetemek és tudományos intézmények weboldalain találhat.
• Nézz utána a tudományos kutatásoknak. Ha valamiről beszélsz, nézd meg, hogy vannak-e releváns kutatási jelentések.
• Gondold meg kétszer, ha el akarnak adni neked valamit. Légy gyanakvó, ha olyanokat mondanak, mint például, hogy „100%-ban garantált” vagy „titkos összetevők”.
• Ha valami túl szépnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg nem is az.
• A legfontosabb: beszéljen orvosával.

Milyen tudományosan bizonyított biohackek léteznek?

A nagy felhajtás ellenére van néhány biohack, ami tudományosan bizonyított és tényleg működik.

• Alvásoptimalizálás: Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 7-9 óra jó alvás nagyon fontos a szív, a testsúlyszabályozás, az agyműködés, az immunrendszer és a mentális jólét szempontjából.
• Szakaszos böjtölés: Tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet a zsírégetésben és a fogyásban. Segíthet a cukorbetegség szabályozásában, a memóriában és a vérnyomásban is.
• Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT): Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt jó edzést végezzünk. Rövid edzéssorozatot, rövid szünetet, majd újbóli megismétlést foglal magában. Kimutatták, hogy növeli az erőt, az állóképességet és csökkenti a testzsírt.
• Meditáció és tudatos jelenlét: Ezek nagyszerű módszerek a stressz csökkentésére. Sok ember számára segítenek csökkenteni a depressziót és a szorongást, csökkenteni a vérnyomást, és jobban alszanak.

Végül, ne várjunk gyors megoldásokat. „A legjobb „trükk” az, ha odafigyelünk a testünk jelzéseire.” Az okosóra adatai hasznosak lehetnek, de nem helyettesítik a belső érzéseinket vagy az orvos tanácsát.