Amikor elolvastad a vérvizsgálati eredményt, és az orvos azt mondta: „Kicsit magas a koleszterinszinted”, megijedtél egy kicsit? Vagy súlyos betegségekre, például szívrohamra gondolsz, amikor a „koleszterin” szót hallod? Valójában sokan indokolatlanul félnek, mert nem sokat tudnak erről. De ha ezt jól értjük, nem is olyan nehéz kontrollálni. Beszéljünk ma erről egyszerűen.
Mi is pontosan a koleszterin?
Egyszerűen fogalmazva, a koleszterin egy zsírszerű anyag a szervezetünkben. Minden sejtünk számára elengedhetetlen, számos dologhoz, például a hormonok termeléséhez és a D-vitamin előállításához. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin nem csak rossz. De a probléma akkor kezdődik, amikor túl sok lesz belőle a szervezetben.
Amikor a koleszterinről beszélünk, több fő típusát kell ismernünk.
| Koleszterin típus | Egyszerűen fogalmazva... | Jót tesz a testnek? Rossz? |
|---|---|---|
| LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) | Ezt nevezzük „rossz koleszterinnek”. Ez az, ami felhalmozódik az erekben, és problémákat okoz. | Ez rossz. A célunk ennek csökkentése kellene, hogy legyen. |
| HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) | Ezt nevezik „jó koleszterinnek”. A HDL, mint egy szemétgyűjtő, segít a rossz koleszterint (LDL) a májba szállítani és eltávolítani a szervezetből. | Rendben, meg kellene próbálnunk ezt növelni. |
| Trigliceridek | Ez egy másik típusú zsír a szervezetben. Így tárolja a szervezet a bevitt plusz kalóriákat. | Rossz. Az sem jó, ha a szint már most is emelkedik. |
Mi történik valójában, ha megemelkedik a koleszterinszint?
Gondolj az otthonodban lévő vízvezetékekre. Idővel a csövek eltömődnek a szennyeződéstől és a rozsdától, igaz? Ugyanígy, amikor a „rossz” koleszterin (LDL) szintje megemelkedik, lerakódik az erek falán. Ezt „lerakódásnak” nevezzük.
Ahogy ez a plakkréteg fokozatosan növekszik, az erek belsejében lévő tér csökken. Így a szív nem kapja meg a szükséges mennyiségű vért.
Amikor a szívbe áramló vér mennyisége ilyen módon csökken, mellkasi fájdalom (angina) jelentkezhet. Ha váratlanul az egyik ilyen plakk megreped, vérrög képződik, és teljesen elzárja az artériát, akkor azt nevezzük szívrohamnak . Ezért olyan fontos a koleszterinszint szabályozása.
5 egyszerű lépés a koleszterinszint szabályozására
A jó hír az, hogy életmódunk apró változtatásaival jelentősen csökkenthetjük ezt a kockázatot.
1. Beszéljen orvosával.
Ez a legfontosabb dolog. Kérdezd meg a vérvizsgálat eredményeit, és fordulj a háziorvosodhoz . A háziorvosod kidolgozhat egy Önnek megfelelő tervet, figyelembe véve az életkorodat, testsúlyodat, egyéb egészségügyi állapotaidat (például cukorbetegséget és magas vérnyomást), valamint a családi kórtörténetedet. Beszélj meg vele mindent, például azt, hogy milyen ételek jók, és mennyit kellene mozognod.
2. Figyelj oda, hogy mit eszel és iszol.
Az, amit megeszünk, közvetlen hatással van a koleszterinszintre. Próbálja meg ezeket beépíteni az étrendjébe:
- Rostban gazdag gabonafélék, mint a zab, az árpa és a köles.
- Diófélék, mint a dió és a mandula. De ne egyél belőlük túl sokat, napi egy marék is elég.
- Olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia. Az ezekben az ételekben található omega-3 zsírsavak nagyon jót tesznek a szívnek.
- Szójaból készült ételek, mint például a tofu.
- Iktasson be minél több friss zöldséget és gyümölcsöt az étrendjébe.
Ezenkívül amennyire csak lehetséges, kerüld el ezeket a dolgokat:
- Feldolgozott húsok - például kolbászok és húsgombócok.
- Olajban sült ételek, különösen azok, amelyek telített zsírokban gazdag olajokban, például pálmaolajban sültek.
- Magas cukor- és transzzsírtartalmú ételek, például pékáruk, sütemények és kekszek.
3. Hagyja abba teljesen a dohányzást.
A dohányzás csökkenti a „jó” koleszterin (HDL) szintjét.A HDL segít eltávolítani a rossz koleszterint. Tehát, ha leszokik a dohányzásról, az növeli a HDL-szintjét, és nagyszerű védelmet nyújt a szívének. Ráadásul az egész testre gyakorolt jótékony hatása végtelen.
4. Mozgasd meg egy kicsit a tested, és sportolj!
Nem kell edzőterembe járnod. Elég, ha naponta körülbelül 30 percet gyors tempóban sétálsz . Testmozgás:
- A testsúly szabályozott.
- Segít szabályozni más, a szívbetegségek kockázatát növelő állapotokat, például a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
- A rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintje csökken.
- A jó koleszterin (HDL) szintje emelkedik.
5. A felírt gyógyszert pontosan az előírásnak megfelelően alkalmazza.
Előfordulhat, hogy a diéta és a testmozgás önmagában nem elegendő a koleszterinszint szabályozásához. Ilyen esetekben orvosa gyógyszereket (például sztatinokat) írhat fel .
Lényeges, hogy a gyógyszert pontosan az orvos utasításai szerint, a megfelelő időben és a megfelelő adagban szedje. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését önként, arra gondolva: „Talán most egy kicsit kevés.” Ha bármilyen kérdése van a gyógyszerrel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát.
A koleszterinszint nem valami, amitől félni kell, hanem valami, amit kontrollálni kell. Kövesd ezeket az egyszerű lépéseket, és kezdd el védeni a szíved még ma.
Otthoni üzenet
- A koleszterinre a szervezetnek szüksége van, de a túl sok belőle veszélyes a szívre.
- A célod a „rossz” koleszterin (LDL) szintjének csökkentése és a „jó” koleszterin (HDL) szintjének növelése kell, hogy legyen.
- Három dolog hozhat nagy változást: az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás és a dohányzásról való leszokás.
- Mielőtt bármilyen döntést hozna a koleszterinszintjével és a kezelésével kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával.
- Soha ne hagyja abba önként az orvos által felírt gyógyszerek szedését.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet