Kevesebb, mint heti két nap kell mosdóba mennie? Ha mégis, sokáig kell ülnie és erőlködnie? Száraz és kemény a széklete, mint a kövek? Akkor egy gyakori egészségügyi problémáról, a székrekedésről lehet szó. Bár ez általában nem komoly, nagyon kellemetlen és zavaró lehet a szervezet számára.
Saját hibáink, amelyek súlyosbítják a székrekedést
A székrekedés legtöbbször kontrollálható az étrendünk és életmódunk apró változtatásaival. De néha bizonyos dolgok, amiket észrevétlenül teszünk, ronthatják az állapotot. Nézzük meg, mik ezek a dolgok.
Hogy könnyebben megértsd, így magyarázom el.
| Mit csinálunk rosszul | Mit tegyek helyette? |
|---|---|
| Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása Az alacsony rosttartalmú ételek, mint például a bolti snackek, a keksz, a sült rizs, a chips és az instant tészta, tovább maradnak a belekben. Emiatt a belek több vizet szívnak fel, így a széklet kőkemény lesz. | Csökkentsd az ilyen típusú ételek fogyasztását amennyire csak lehetséges. Ehelyett fogyassz tápláló, házilag főtt ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket. |
| Sok rostot fogyaszt egyszerre A rost nagyszerű székrekedés ellen, de a túl sok gyümölcs és zöldség egyszerre történő fogyasztása jóllakottságot okozhat, ami gyomorfájdalmat, puffadást és gázképződést okozhat. | Fokozatosan növeld a rostot az étrendedben. Naponta körülbelül 20-35 gramm rostra van szükséged. Növeld a bevitelt fokozatosan, körülbelül napi 5 grammal. |
| Alkoholfogyasztás Az alkohol csökkenti a szervezetben lévő víz mennyiségét, ami szárazá és nehezen üríthetővé teheti a székletet. | Ehelyett igyál sok vizet a nap folyamán. Nagyon fontos, hogy legalább 8-10 pohár vizet igyál. |
| A tej és tejtermékek túlzott fogyasztása Egyes embereknél a túl sok tej és sajt fogyasztása súlyosbíthatja a székrekedést. | Ha úgy gondolod, hogy ez veled is előfordul, próbáld meg néhány napig csökkenteni a tejtermékek fogyasztását. Azonban az erjesztett tejtermékek, mint például a sovány tej, néha segíthetnek. |
| Nem edzek Amikor a test veszít a mozgásból, a táplálék belekben való mozgásának sebessége is lelassul. Ez a székrekedés egyik fő oka lehet. | Szokj rá, hogy naponta legalább 30 percig egyszerű testmozgást végezz, például sétálj vagy futs. |
| A hashajtókhoz való hozzászokás Bár a hashajtók rövid távon segíthetnek, a folyamatos használat károsíthatja a belekben lévő idegeket, és a székletürítést segítő izmok működésének leállását okozhatja. | Csak akkor alkalmazza ezeket, ha orvosa javasolja, az utasításoknak megfelelően és mindaddig, ameddig orvosa javasolja . Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a függőséget. |
| Bizonyos gyógyszerek szedése Egyes gyógyszerek, például a fájdalomcsillapítók, egyes vérnyomáscsökkentők és antidepresszánsok székrekedést okozhatnak. | Ha gyanítja, hogy ezt az állapotot egy Ön által szedett gyógyszer okozza, beszéljen orvosával. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvossal való konzultáció nélkül. |
| Kerülje a mosdóba járást Az egyik legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, az, hogy visszatartják magukat, amikor mosdóba kell menniük munka közben, kint, vagy csak azért, mert unatkoznak. | Menj a mosdóba, amint szükségesnek érzed. Ha lehetséges, gyakorold, hogy minden nap ugyanabban az időben (például reggel) 10-15 percig a WC-n ülsz. Ez segít a testednek megszokni. |
| A stressz figyelmen kívül hagyása A bélműködésünk összefügg az idegrendszerünkkel. Amikor stresszesek vagy szoronganak vagyunk, az a bélrendszerünkre is hatással lehet. | Csinálj valami olyasmit, ami megnyugtatja az elméd, például meditálj vagy jógázz. Szükség esetén kérj tanácsot egy tanácsadótól. |
Próbáld ki ezt a kis technikát a fürdőszobában.
Ha nehezen megy a mosdóba, ahelyett, hogy a lábát a padlón tartaná, üljön le egy kis zsámolyt a lába alá, és a térdét kissé a csípője felett helyezze. Ez a pozíció segíti a székletürítést.
Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulnunk?
A székrekedés általában nem aggasztó. Azonban néha egy másik súlyos betegség tünete is lehet. Tehát, ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
Soha ne hagyd figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Ezek egy másik betegség jelei lehetnek.
- Ha több mint 3 hétig székrekedése van, annak ellenére, hogy sok vizet iszik és rostban gazdag étrendet követ.
- Ha vér van a székletben.
- Ha minden különösebb ok nélkül fogysz .
- Ha súlyos gyomorfájdalma van.
Ha ezeket a dolgokat figyelmen kívül hagyjuk, olyan állapotokhoz vezethetnek, mint az aranyér és az anális repedések. Ritka esetekben súlyos állapot, például vastagbélrák jelei is lehetnek. Ezért, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Otthoni üzenet
- Igyál sok vizet: Szokásoddá tedd, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyál.
- Fogyassz rosttartalmú ételeket: Adj hozzá olyan dolgokat, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék az étrendedhez.
- Testmozgás: Maradj aktív minden nap. Legalább sétálj egyet.
- Ne halogasd a mosdóba járást: Szokásoddá tedd, hogy amint szükségesnek érzed, azonnal menj a mosdóba.
- Kerülje a hashajtókat: Ne folytassa ezek használatát orvos tanácsa nélkül.
- Légy tisztában a figyelmeztető jelekkel: Ha bármilyen tünetet tapasztalsz, például vért a székletedben vagy fogyást, azonnal fordulj orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet