Neked is fáj a hátad a terhesség alatt? (Vedelmes hátfájás) Találjunk megoldást erre!

Te is szenvedsz hátfájástól mostanában? Különösen ahogy közeledik a baba és növekszik a pocak, sok anyuka nagyon jól érzi ezt a hátfájást. Sőt, hét-nyolc hónapos korukra egyeseknek annyira fáj a hátuk, hogy még állni vagy ülni sem tudnak. Nem ez egy nagyon bosszantó helyzet? De ne aggódj, ez sok emberrel előfordul. Ma arról beszélünk, hogy mit tehetsz hátfájás esetén a terhesség alatt, és hogyan enyhítheted a fájdalmat.

Miért fáj annyira a hátunk a terhesség alatt?

Ennek több fő oka van. Nézzük meg, mik ezek.

1. Hasi puffadás és súlygyarapodás:

Az egyszerű tény az, hogy ahogy a baba növekszik a méhedben, a pocakod is növekszik . Ugyanakkor a testsúlyod is néhány kilóval többel nő a normálisnál. A hátadnak és a hátizmaidnak keményen kell dolgozniuk, hogy elbírják ezt a megnövekedett súlyt. Képzeld el, hogy egy kövekkel teli táskát nehezebb cipelni, mint egy olyan táskát, amin kövek vannak. Így van ez. A tested „súlypontja” is előre tolódik , ami nagyobb nyomást gyakorol a hátadra.

2. A „Relaxin” hormon hatása:

Ez némileg orvosi kérdés. Terhesség alatt a szervezet egy speciális hormont termel, amit „Relaxin”-nak hívnak . Ennek a hormonnak a fő funkciója, hogy kissé ellazítsa a medencei ízületeket és szalagokat, megkönnyítve ezzel a szülést. Ez a „Relaxin” hormon azonban nemcsak a medencére van hatással, hanem a test más ízületeinek szalagjait is ellazítja. Különösen akkor, ha a gerinc körüli szalagok lazák, csökken a gerinc stabilitása . Csakúgy, mint egy szorosan bevert szög, az is meghajlik, ha kicsit meglazul. Így még egy kis rossz testtartás, akár egy kis súly emelése esetén is nagy a gerincsérülés és -fájdalom kockázata. Érted?

Szóval, hogyan lehet enyhülni ettől a hátfájástól?

Rendben, most nézzük meg, mit tehetünk ennek a bosszantó hátfájásnak a csökkentése érdekében. Bár ezek apróságoknak tűnhetnek, ha megfelelően betartjuk őket, nagy enyhülést érhetünk el a fájdalmunktól.

1. Súlyemeléskor légy nagyon óvatos!

Kerüld a nehéz tárgyak emelését ebben az időszakban, amennyire csak lehetséges. Mondjuk, ne emelj két-három kilónál többet. Ha van otthon egy kisgyereked, előfordulhat, hogy fel kell emelned. Vagy ha mindenképpen fel kell emelned valami nehézet a házimunka során, gyakorold a helyes emelést .

• Soha ne emelj súlyokat behajlított háttal! Ez a legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek. Így minden súly a hátadra nehezedik.
• Ehelyett hajlítsd be a térdeidet, menj a lehető legalacsonyabbra (mint guggolásnál), és használd a lábaid erejét a súly emeléséhez.Emelj nehéz tárgyakat közel a testedhez. Ez csökkenti a hátadra nehezedő nyomást. Képzeld el, mintha behajlítanád a térdeidet, és lenyúlnál, hogy felvedj egy játékot a padlóról.

2. Az ülés és az állás módja is nagyon fontos!

Ebben az időszakban egyáltalán nem ajánlott sokáig ülni vagy állni.

• Ha sokáig kell állnod, akár a munkád miatt, akár bármilyen más okból, tarts a közeledben egy kis zsámolyt vagy egy kis dobozt, amire felteheted a lábad . Tartsd rajta az egyik lábadat. Néhány percenként válts lábat. Ezenkívül legalább félóránként tarts egy rövid szünetet, sétálj egy kicsit, és változtass a pozíciódon.
• Ülés közben , ha lehetséges , használjon speciális, „ergonómikus széket”, amely jó háttámaszt nyújt . Ha nincs ilyen, helyezzen egy kis párnát vagy összetekert törölközőt az alsó háta alá (a „hát alsó része”) abban a székben, amelyben ül. Ez megtámasztja a hát természetes ívét és csökkenti a fájdalmat.
• Próbáld meg a hátadat a lehető legegyenesebben tartani, ülés és állás közben is . Ahogy a pocakod növekszik, hajlamos lehetsz arra, hogy előretold a hasadat és ívbe hajlítsd a hátadat. Ehelyett próbáld meg hátrahúzni a vállaidat és egyenesen ülni. Ehhez kicsit nehéz lehet hozzászokni, de jót tesz a hátadnak.

3. Meleg, gyógyító infúzió

Hátfájás esetén helyezzen melegvizes palackot, meleg törölközőt vagy „melegítőpárnát” a legalacsonyabb fokozaton körülbelül 15 percre . Ez ellazítja a hátizmokat, javítja a vérkeringést és némi fájdalomcsillapítást biztosít. De ne feledje, ne tartsa túl forrón , mert megégetheti a bőrét.

4. A ruházat és cipőválasztás is befolyásolja

Igen, a viselt ruhadarabok is befolyásolhatják a hátfájást.

• Jó ötlet hasi támasztóruhát vagy kismamaövet viselni, amely jól megtámasztja a hasat. Ezek némileg megtámasztják a has súlyát, csökkentve a hátra nehezedő nyomást. Alternatív megoldásként viseljen széles, rugalmas derekú kismamanadrágot, amely a has alá illeszkedik.
• A magas sarkú cipő viselése ebben az időszakban nem ajánlott . A magas sarkú cipő megváltoztatja a test egyensúlyát, szükségtelen nyomást gyakorol a hátra, és növeli az esés kockázatát. Ezért válasszon olyan cipőt, amely nem túl magas, kényelmes a lábnak, és jó lábboltozat-támaszt nyújt, azaz olyan cipőt, amely jól tartja a talpat .

5. Ügyeljen az alvási pozíciójára és a matracára.

A terhesség alatti megfelelő alvás nagy kihívást jelenthet, de próbáld ki ezeket a dolgokat a hátfájás csökkentése érdekében.

• Aludj az oldaladon, amennyire csak lehetséges . A legjobb, ha a bal oldaladon alszol.Legalább az egyik térded behajlítva aludj. Ez a legkényelmesebb testhelyzet a hátadnak, és jót tesz a vérkeringésnek a terhesség alatt.
• Ha nagyobb kényelemre vágysz, helyezz egy párnát a lábad közé. Helyezhetsz egy kis párnát a hasad alá is. Kaphatóak speciális párnák, az úgynevezett „terhespárnák” , amelyek alátámasztják a tested, így sokkal könnyebbé téve az alvást.
• Az évnek ebben az időszakában a kemény matrac a legjobb választás. Ha a matrac túl szivacsos , lehet, hogy a hátad nem kapja meg a szükséges támaszt. Ha ez a helyzet, próbálj meg egy nagy lécet elhelyezni a matrac és a rugós ágyrács (lécek) közé. Ez növelheti a matrac keménységét.

6. Orvos utasítása szerint végezzen testmozgást és gyengéd masszázst

• Kérdezze meg orvosát a hátfájás enyhítésére alkalmas egyszerű nyújtógyakorlatokról . Azt is kérdezze meg, hogy végezhet-e Önnek megfelelő, alacsony terhelésű gyakorlatokat, például sétát vagy úszást . A helyes, biztonságos és rendszeres gyakorlatok erősíthetik a hátizmait és jelentős fájdalomcsillapítást nyújthatnak. De ne feledje, ne kezdjen el semmilyen új edzésprogramot orvosi tanács nélkül, rendben?
• Ha orvosod engedélyezi, igénybe vehetsz egy speciális, gyengéd masszázst (terhességi masszázst) várandós nők számára . Fontos, hogy valaki erre képzett legyen. Ez csökkenti a test fáradtságát és fájdalmát, és nagyon ellazulsz tőle.

7. Ne kétszer, hanem háromszor is gondold meg, mielőtt beveszel egy pirulát!

Teljesen normális, ha fájdalomcsillapítót szeretnél bevenni, amikor fáj a hátad. Terhesség alatt azonban ne szedj semmilyen gyógyszert anélkül, hogy konzultálnál orvossal és receptet kérnél . Még a gyógyszertárban kapható gyakori fájdalomcsillapítók is károsak lehetnek a babára ebben az időszakban. Ezért bármilyen nehéz is, ne szedj be semmilyen gyógyszert, amire kedved támad . Ha nem bírod elviselni a fájdalmat, szólj az orvosodnak. Ő olyat fog ajánlani, ami biztonságos számodra és a babád számára.

Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulnunk ezzel a hátfájással?

Bár a hátfájás gyakori a terhesség alatt, nem minden hátfájást lehet egyszerűen figyelmen kívül hagyni. Néha valami komolyabb betegség tünete is lehet.

Ne feledd, ha a legkisebb kétséged vagy félelmed is van valamivel kapcsolatban, ne habozz beszélni az orvosoddal. Ne gondold azt, hogy „Ó, ezt nekem kellene megkérdeznem?” A te és a babád biztonsága minden másnál fontosabb.

Ilyen esetekben mindenképpen orvosi segítséget kell kérni:

• Ha a hátfájás nagyon erős, ha úgy tűnik, hogy rosszabbodik, vagy ha a fájdalom egyáltalán nem múlik el a fent említett dolgok elvégzése után sem.
• Ha a fájdalom állandó, vagy ritmusosan jön és megy (ez a szülés megindulásának jele lehet).
• Ha a hátfájás mellett egyéb tünetei is vannak, például láz, hidegrázás, vizelés közbeni égő érzés, vér a vizeletében (ezek húgyúti fertőzés (UTI) jelei lehetnek), vagy szokatlan vizes vagy véres hüvelyváladékozás.
• Ha a hátfájásod kisugárzik a lábaidba, a lábaid zsibbadnak, vagy úgy érzed, hogy elveszítik az erejüket.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, az több lehet, mint egy egyszerű hátfájás. Ezért bölcs dolog azonnal orvoshoz fordulni és kivizsgálást végeztetni.

Tehát, foglaljuk össze, amiről beszéltünk. (Üzenet hazafelé)

A hátfájás a terhesség alatt sok anyuka számára gyakori élmény. Ez azonban nem olyasmi, amit csak el kell viselnünk. Vannak dolgok, amiket tehetünk a kezelése és az enyhülés érdekében.

A lényeg, hogy figyelj a mindennapi testtartásodra, kerüld a hátad megterhelését súlyemelés és munka közben, és válassz kényelmes, tartást adó ruházatot és cipőt.

• Próbáld ki az összes apróságot, amiről beszéltünk – ülj és állj helyesen, aludj rendesen, vegyél forró fürdőt, és végezz néhány gyakorlatot az orvosod utasítása szerint. Fokozatosan enyhülést fogsz érezni.
• Soha, semmilyen okból ne szedj gyógyszert orvossal való konzultáció nélkül. Ezt tartsd szem előtt.
• Ha úgy érzi, hogy erős a hátfájása, vagy ha más szokatlan tünetei vannak, ne hagyja figyelmen kívül , és mindenképpen forduljon orvoshoz.

Miközben elindulsz ezen a gyönyörű úton, találkozhatsz ilyen apró nehézségekkel. De kívánom, hogy találj erőt mindegyikkel szembenézni! Őszintén kívánunk neked és a méhedben lévő kicsinek jó egészséget!

` Terhességi hátfájás, Várandós anya, Terhességi hátfájás, Hátfájás elleni szerek, Terhességi wellness, Relaxin, Terhességi gyakorlatok