Amikor az orvos közölte veled, hogy rákos vagy, úgy érezted, mintha az egész világ rád omlott volna? Teljesen normális, ha túlterheltnek és szomorúnak érzed magad, amikor a jövőre, a pénzügyi gondokra és a kezelésre gondolsz. Lehet, hogy nem tudsz aludni éjszaka. Fáj a tested, a fejed, és egész nap fáradt vagy. Lehet, hogy egyedül érzed magad mindezzel. De nem vagy egyedül. Sokféleképpen lehet megbirkózni a problémával. Beszéljünk róla.
Hogyan lehet csökkenteni a rákkal járó stresszt?
A rákkal való együttélés stresszes lehet. Ha ez továbbra is fennáll, frusztrációhoz, dühhöz, reménytelenséghez, sőt néha depresszióhoz is vezethet. Ez nemcsak a beteget, hanem a családját is érinti, ahogy az egészségi állapota is változik.
A legfontosabb lépés, amit megtehetsz, hogy segítséget kérj az első pillanatban, amikor úgy érzed: „Nem tudom ezt egyedül kezelni.” A korai cselekvés erőt ad ahhoz, hogy megértsd és megbirkózz mindazzal, ami ezzel a betegséggel jár.
A stressz kezelésének megtanulása segít abban, hogy fizikailag, mentálisan és spirituálisan is pozitív maradj.
Néhány egyszerű módszer a stressz csökkentésére
Nézzünk néhány egyszerű dolgot, amivel csökkentheted ezt a nyomást. Mielőtt bármit is tennél, fontos, hogy beszélj orvosoddal az aggodalmaidról.
| Tanács | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Tartsd meg a pozitív hozzáállást. | Próbáld meg mindenben meglátni a jót. Még ha nehéz is, gondolj arra, hogy mindenben van egy kis jó. |
| Fogadd el azokat a dolgokat, amiket nem tudsz irányítani. | Nem irányíthatunk mindent az életben. Amikor megértjük ezt az igazságot, hatalmas szabadságérzetet fogunk érezni. |
| Fejezd ki az érzéseidet anélkül, hogy dühös lennél. | Mondd el másoknak a gondolataidat, a véleményedet és a meggyőződésedet nyugodtan, dühös vagy vitatkozó légy nélkül. |
| Végezz nyugtató gyakorlatokat. | Tanulj meg ellazulási módszereket. Erről alább beszélünk. |
| Rendszeresen mozogjon. | Amikor fizikailag fitt vagy, a tested könnyebben megbirkózik a stresszel. |
| Egyél kiegyensúlyozott étrendet. | A tápláló ételek energiát biztosítanak a szervezetnek. |
| Pihenj jól, aludj jól. | A szervezetednek időre van szüksége a stresszes események utáni regenerálódáshoz. |
| Maradj távol az alkoholtól és a drogoktól. | Ezek csak átmeneti megoldások a stressz csökkentésére. Hosszú távon kárt okoznak. |
Relaxációs gyakorlatok
Számos gyakorlatot végezhetsz, hogy felszabadítsd az elméd. Néhány ezek közül: légzőgyakorlatok, az izmok és az elme ellazítása, valamint zenehallgatás. Mielőtt ezeket a gyakorlatokat megtennéd, válassz egy csendes helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők . Helyezkedj el kényelmesen egy széken vagy egy kanapén. Emellett tedd félre egy időre az aggodalmaidat és problémáidat, és alakíts ki egy jó gondolkodásmódot.
Kétperces relaxáció
Ez nagyon egyszerű. Koncentrálj magadra és a légzésedre. Vegyél néhány mély lélegzetet, majd lassan fújd ki a levegőt. Pásztázz végig gondolatban az egész testeden. Figyelj meg minden olyan területet, ami feszesnek vagy összeszorultnak érződik. Engedd el a feszültséget, amennyire csak lehetséges, és lazítsd el őket. Forgasd körkörös mozdulatokkal a fejed egyszer vagy kétszer. (Ha bármilyen mozgás fájdalmat okoz, azonnal állj meg. ) Mozgasd előre-hátra a vállaidat néhányszor. Hagyd, hogy minden izmod teljesen ellazuljon. Szánj néhány másodpercet arra, hogy egy boldog, élvezetes élményre gondolj. Vegyél egy újabb mély lélegzetet, majd lassan fújd ki a levegőt.
Elme relaxációs gyakorlat
Csukd be a szemed. Lélegezz normálisan az orrodon keresztül. Minden kilégzéskor mondd magadban az „egy” szót. Vagy mondj egy rövid szót, például a „nyugalom”, vagy egy rövid kifejezést, például a „nyugodtnak érzem magam”. Ismételd ezt körülbelül 10 percig. Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a figyelmedet a légzésedre és a kiválasztott szóra. Hagyd, hogy a légzésed rendszeressé és egyenletessé váljon.
Mély légzés relaxáció
Képzelj el egy helyet közvetlenül a köldököd alatt. Lélegezz bele, és töltsd meg a hasad levegővel. Mintha egy lufit fújnál fel, hagyd, hogy a levegő felemelkedjen a hasadból, majd ürítsd ki. Minden hosszú, lassú kilégzéssel könnyebbnek kell érezned magad.
Helyek és emberek, akikhez segítségért fordulhatsz
Számos forrás és szolgáltatás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a rákos betegeknek és családjaiknak. Srí Lanka nagyobb kórházai rendelkeznek ehhez szükséges létesítményekkel.
| Segítség típusa | Amit kapsz |
|---|---|
| Egyéni tanácsadás | Néha könnyebb négyszemközt megoldani a problémákat, mint csoportban. Ez lehetőséget ad arra, hogy szabadon kifejezd az állapotoddal és azzal kapcsolatos érzéseidet, hogy az hogyan befolyásolja az életedet és a kapcsolataidat. |
| Támogató csoportok | Ez egy nagyon értékes tapasztalat. Új módszereket tanulhatsz meg a hasonló kihívások kezelésére másoktól, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe. A felfedezett módszereket megoszthatod másokkal is. Nagy erőt ad, ha tudod, hogy nem egyedül nézel szembe ezekkel a nehézségekkel. |
Nagyon fontos: Előfordulhat, hogy a támogató csoportokban mások által megosztott információk vagy tapasztalatok nem relevánsak az Ön számára. Soha ne helyezze egy másik beteg tanácsát az orvosa tanácsa fölé.
Gondoljunk egy kicsit a jövőre, jó?
Senki sem szeret a saját halálára gondolni. De ez valami, amire mindannyiunknak gondolnunk kell, nem csak azoknak, akik súlyos betegségben, például rákban szenvednek. Jó, ha tisztában vagyunk néhány elérhető jogi dokumentummal.
- Élővégrendelet: Ez a dokumentum megerősítheti az életfenntartó orvosi kezelés elfogadásához vagy elutasításához való jogát. Ez a dokumentum világosan megfogalmazhatja a kívánságait arra az esetre, ha mentálisan képtelenné válna döntéseket hozni.
- Tartós meghatalmazás egészségügyi ellátásra: Ez a dokumentum lehetővé teszi, hogy kinevezzen valakit, aki Ön helyett beszél és döntéseket hoz, ha Ön képtelenné válik döntéseket hozni az egészségügyi ellátásával kapcsolatban.
Az ezekre a dokumentumokra vonatkozó törvények országonként eltérőek, ezért elengedhetetlen jogi tanácsadás, ha fontolgatja őket. Ezenkívül egy alapvető végrendelet megírása segít a hátramaradottaknak a kívánságok végrehajtásában.
Otthoni üzenet
- Normális, ha stresszesnek, ijedtnek és szomorúnak érzed magad, amikor rákot diagnosztizálnak nálad. Ne szégyelld.
- Beszélj nyíltan az orvosoddal mindenről, ami a fejedben jár.
- Gyakorolj olyan dolgokat, mint amilyeneket naponta beszéltünk az egyszerű légzőgyakorlatokról, hogy ellazítsd az elméd.
- Nincs egyedül. Kérjen segítséget családjától, barátaitól és támogató csoportjaitól.
- Még ha mások véleményére is hallgatsz, végső soron mindig kövesd az orvosod tanácsát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet