Sok ember problémája, hogy a hasuk nagyobb, mint a testük többi része. Még a tükörbe nézve is azt gondolják: "Miért csak az én hasam ilyen?" Vannak, akik " kortizolhasnak " is nevezik. De ez nem egy orvosi elnevezés, amit az orvosok használnak. De jelezheti, hogy valami más is történik a testedben. Szóval, mi is ez pontosan? Beszéljünk erről ma egyszerűen és udvariasan.
Miért csak a has nő meg így?
A „kortizolhas” kifejezés egyszerűen azt jelenti, hogy a kortizol hormon zsírlerakódást okoz a has körül. De a nagy has valódi oka nem ilyen egyszerű. Számos ok járulhat hozzá ehhez.
Gondolj bele, a testsúlyunkat számos tényező együttesen szabályozza.
- Táplálkozás: Az általunk elfogyasztott ételekben található cukor és zsír mennyisége.
- Testmozgás: Mennyire vagyunk aktívak a nap folyamán.
- Alvás: Az alvás mennyisége és minősége, amit kapunk.
- Genetika: Szüleinktől öröklődő tulajdonságok.
- Egyéb egészségügyi állapotok : Bizonyos egészségügyi állapotok súlygyarapodást is okozhatnak.
Mindezek mellett a testünkben lévő hormonok is nagyban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Például a menopauzához közeledő nők hajlamosak több zsírt tárolni olyan területeken, mint a csípő és a fenék. A menopauza után azonban, ahogy az ösztrogénszint csökken, a zsír hajlamos felhalmozódni a hasban és a felsőtestben.
A legfontosabb, hogy kétféle zsír halmozódik fel a hasban. Az egyik a bőr alatti zsír (bőr alatti zsír). A másik a szervek körül mélyen lerakódó zsír (zsigeri zsír). A zsír növekedése ezen szervek körül nem jó dolog. Mert növeli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
Mi a kapcsolat a kortizol és a súlygyarapodás között?
A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Az orvosok „stresszhormonnak” nevezik. Amikor fenyegetve vagy félve érzed magad, a tested felkészül a harcra vagy a menekülésre.
Sokan úgy gondolják, hogy a hosszan tartó stressz növeli a kortizolszintet , ami hasi zsírlerakódáshoz vezet. Orvosi szempontból azonban,Sokak számára ez nem bizonyítottan közvetlen ok.
Vannak azonban olyan egészségügyi állapotok , amelyek rendellenesen magas kortizolszintet okozhatnak. Ezen betegségek mellékhatásaként hasi zsír halmozódhat fel.
Cushing-szindróma
Ez a fő állapot, amelyben a kortizolszint rendellenesen magas. Ez az állapot a szervezetben lévő daganat miatt vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként jelentkezhet. A fő tünet a karok és a lábak elvékonyodása, míg a has megnagyobbodása.
| A Cushing-szindróma gyakori tünetei | |
|---|---|
| Az arc megnagyobbodása | Vannak, akik ezt "holdarcnak" is nevezik. |
| Egy zsírcsomó a vállon | "Bivalypúpnak" is nevezik. |
| A csíkok megjelenése a testen | Rózsaszín vagy lila striák olyan területeken, mint a has, a csípő és a mellek. |
| A bőr elvékonyodása | A bőr nagyon vékony és könnyen zúzódik. |
| Egyéb jellemzők | Késleltetett sebgyógyulás, akne. |
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia .
Metabolikus szindróma
Ez egy tünetegyüttes. Ez az állapot növeli a 2-es típusú cukorbetegség , a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát. Az ebben a betegségben szenvedők alma alakú testtel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy több zsír van a hasi területen.
A következő tulajdonságokkal rendelkezel:Az orvos akkor tudja diagnosztizálni ezt az állapotot, ha három vagy több van.
- Derékkörfogat: Nőknél több mint 35 hüvelyk, férfiaknál több mint 40 hüvelyk.
- Magas vérnyomás : 130/80 mm Hg vagy magasabb.
- Emelkedett vércukorszint.
- Emelkedett trigliceridszint : nagyobb, mint 150 mg/dl.
- Alacsony a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintje: férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél kevesebb, mint 50 mg/dl.
Hogyan lehet csökkenteni ezt a „kortizolhasat”?
A stressz csökkentése (azaz a kortizolszint mérséklése) nem fog egyik napról a másikra fogyni. A stressz csökkentése azonban jót tesz az általános egészségnek. A fogyásban is segíthet. Próbáld ki ezeket a dolgokat.
- Rendszeres testmozgás: Válassz valami olyat, amit élvezel. Akkor nem fogsz unatkozni közben. Nagyszerű, ha naponta legalább 8000 lépést teszel meg, és hetente néhányszor ellenállásos gyakorlatokat végzel. De ne vidd túlzásba. A pihenés nélküli testmozgás szintén növelheti a kortizolszintet.
- Tedd az alvást prioritássá: A jó éjszakai alvás elengedhetetlen. Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Aludj körülbelül 8 órát naponta. Tedd a hálószobádat hűvössé, sötétté és csendessé.
- Lazítsd el a tested és az elméd: Az olyan dolgok, mint a meditáció, a mélylégzőgyakorlatok és a jóga, megnyugtathatják az idegrendszert és csökkenthetik a stresszt.
- Menj ki a szabadba: Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 20 perc eltöltése zöld környezetben, például egy parkban, jelentősen csökkentheti a kortizolszintet.
- Kerülje a dohányzást: A dohányzás egyéb káros hatásai mellett növelheti a kortizolszintet és megzavarhatja az alvást.
- Jó társas kapcsolatokat kell fenntartani: Az örömöt és vigaszt nyújtó barátokkal és családdal töltött idő nagyon jót tesz a mentális egészségnek.
Van speciális diéta a „kortizol hasra”?
Nincs specifikus „kortizol has diéta”. Bizonyos étkezési szokások betartása azonban segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást és szabályozni a kortizol termelést.
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolszintet:
- Magnéziumban gazdag ételek: avokádó, banán, étcsokoládé, brokkoli, spenót.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Halak, mint a lazac és a tonhal, chia mag, lenmag és dió.
- A bélrendszer egészségére jótékony hatású ételek: joghurt, kombucha.
A magas cukortartalmú ételek, italok, alkohol és a túlzott koffeinfogyasztás növelheti a kortizolszintet.
A mediterrán étrend erre nagyszerű példa. Előnyben részesíti az egészséges zsírokat és a növényi alapú ételeket. Ez azt jelenti, hogy
- Sok gyümölcs, zöldség, fűszernövény
- Diófélék, lencse
- Teljes kiőrlésű gabonák (zab, árpa, barna rizs)
- Olívaolaj
- Omega-3-ban gazdag halak
- Sajt és joghurt mértékkel
- Nagyon kevés vörös hús
- A cukor és az édesített italok szinte nem is léteznek.
Vannak olyan kiegészítők, amik csökkentik a kortizolt?
Légy nagyon óvatos azokkal a táplálékkiegészítőkkel, amelyek azt állítják, hogy „csökkentik a kortizolt” vagy „csökkentik a hasi zsírt”. Ezek nem csodaszerek a stresszre vagy a kortizolszintre. Az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot beviheted az egészséges étrendből.
Bár egyes tanulmányok arra utalnak, hogy bizonyos gyógynövények, mint például az ashwagandha és a rhodiola, csökkenthetik a kortizolszintet, nem bizonyították, hogy segítenének a fogyásban. Ezenkívül további kutatásokra van szükség ezen a téren.
A legfontosabb: Soha ne kezdj el semmilyen táplálékkiegészítőt vagy gyógynövényt használni anélkül, hogy beszélnél orvosoddal.
Otthoni üzenet
- A „kortizolhas” nem orvosi kifejezés, hanem az emberek körében gyakran használt kifejezés.
- Sok oka lehet a hasi zsír felhalmozódásának. Az étrend, a testmozgás hiánya, az alvás, a gének és a hormonok a főbbek közé tartoznak.
- Sokak számára nem bizonyított, hogy a stressz által okozott kortizol közvetlenül okozza a hasi zsír felhalmozódását.
- Bizonyos betegségek, mint például a Cushing-szindróma, azonban megemelkedett kortizolszintet okozhatnak, és hasi zsírlerakódáshoz vezethetnek. Ha bármilyen más szokatlan tünetet tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
- A fogyás legjobb módja az egészséges életmód. Ez kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres testmozgást, elegendő alvást és stresszkezelést jelent.
- Ne szedjen semmilyen „kortizolszint-csökkentő” táplálékkiegészítőt orvosi tanács nélkül.
👩🏽⚕️ További kérdések (GYIK)
💬 🧐 Pontosan mi is az a „kortizol”?
A kortizol egy hormon, amelyet a vesék felett található mellékvesék termelnek természetes módon. Sokan „stresszhormonnak” nevezik, mert amikor valamilyen mentális vagy fizikai stressz ér minket, a szervezetünk több hormont kezd termelni.
💬 😟 Hogy lehet, hogy ez a kortizol hormon csak nagyobbá teszi a hasadat?
Amikor krónikus stressz alatt állunk, a szervezetünk kortizolszintje folyamatosan emelkedik. Testünk ezután zsírt tárol a hasunk körül, hogy energiát takarítson meg a későbbi felhasználásra. Ennek eredményeként a karjaink és lábaink elvékonyodnak, a hasunk pedig kidülled, amit „kortizolhasnak” nevezünk.
💬 💡 Mit tehetünk tehát a „kortizolhas” csökkentése érdekében?
Ennek csökkentése érdekében először is a stresszt kell kontrollálnod. A napi 7-8 óra alvás, a cukor és a liszt fogyasztásának csökkentése, valamint a könnyű testmozgások, például a jóga vagy a séta sokat segít. Ezután a szervezet kortizolszintje normalizálódik, és a hasi zsír elolvad.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet